PunaOravien salitreeni Sammon koululla klo 18 - 19, Teiskontie 16 (Tampere). Kokoontuminen klo 17.50 aulassa ulko-ovien läheisyydessä, josta siirrytään ohjaajan johdolla pukuhuoneisiin ja saliin.

Pelejä, koordinaatiota, lihaskuntoa ja nopeusosio. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.

Mukaan sisäliikuntavarustus (sisäkengät!) ja juomapullo.

Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.

Vastuuohjaaja Petteri Lauronen (050 350 4673) 

Tervetuloa jumppaamaan!

Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Sammon koululla klo 19 - 20.

Osoite: Teiskontie 16 (Tampere). Sisäänkäynti Kaupinkadun puolelta, sisäpihan kautta. Jumppasalina toimii Sammon koulun "pikkusali" rakennuksen alakerrassa.

Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.

Mukaan sisäliikuntavarustus ja juomapullo. Oma jumppamatto halutessasi (lainamattojakin löytyy).

Vastuuohjaaja Sanni Kymäläinen (050 530 2817) 

Sprinttiharjoitus, Kiovanpuisto (Huom - jo klo 9.00, oma verryttely tätä ennen)

- kaksi sprinttirataa, 2,7 + 2,8km / pal 5min

- rasteilla pienet rastiliput

- kokoontuminen uintikeskuksen pääoven edessä

- ilmot ja infot: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1NlmDIljqPL8-sDxM_54Pb79btH5d5jxo/edit?usp=sharing&ouid=108567229358253790218&rtpof=true&sd=true

- tarkentavat infot (bulletin) lähetetään maanantaina ilmoittautuneille (ilmo deadline su klo 20)

Harjoituksen yhteyshenkilö: Antti Harju ja  seuran puolesta Annika Viilo p. 0408332169

Ohjelmassa: miehet: 4-5x5x400/1/2 , naiset: 3-4x4x400/1/2. Lähtö ensimmäiseen vetoon klo 16.15. Kokoontuminen maalin kohdalla. Oma verryttely ennen. Sisäänpääsy akatemiakortilla, matkakortilla tai Pyrinnön toimistolta ostettavalla kausikortilla.

Ilmoittaudu kalenteriin alla.

Yhteyshenkilöt:

Akatemiaharjoitus: Antti Harju

Seuran harjoitus: Annika Viilo 

Punajunnujen juoksutreenit jatkuvat 21.2.2023 klo 17.30 Pirkkahallissa. Ohjelmassa vauhtileikkittelyharjoitus vauhtikestävyysalueella. Neljän kierroksen(300m) setti: 2 VK-kierrosta (reipas), 1 kova kierros anaerobisella kynnyksellä ja  1 palauttava kierros = 4 kierrosta/1200m sarja. Vauhtileikkitelyosuuden kesto n. 35-40 min eli 4-5 sarjaa. Harjoitus myös avoin myös muiden ryhmien alle 20-v nuorille.

Ilmoittautumiset ma 20.2. klo 22 mennessä.

Lisätietoja: Tero Viljanen 050-5766481

Harrasteryhmän tehoharjoitus tai sauvakävelylenkki.

Tehoharjoitus tehdään ladulla, kelivaraus. Ohjaajana Henna. Paikka ilmoitetaan wa-ryhmässä.

Sauvakävelylenkki kävellään Pispalan ja Pyynikin maastoissa. Kokoontuminen Pyynikin palloiluhallilla. Ohjaajana Simo.

Ohjelmassa  3-4x5x200m/1min/2min

Kokoontuminen maalin kohdalla klo 19:30. Sisäänpääsy akatemiakortilla, matkakortilla tai Pyrinnön toimistolta ostettavalla kausikortilla.

Vetäjänä Sanni Kymäläinen

- Mäki-intervallit: - naiset 6-8x, miehet  8-10x, nuoret 4-6 krt. Matka  710m, nousu 50m. Palautuksena portaat/alamäki takaisin lähtöpaikalle

- Ensimmäisen vedon lähtö klo 17. Oma verryttely tätä ennen.

Kokoontuminen ja vedon lähtö Vallikadun itäpäästä.

- https://goo.gl/maps/jd7RxomVsANMjMsk7

Akatemiaharjoitus: Antti Harju

Seuraharjoitus: Annika Viilo

Suunnistusjaoston keskiviikkoiset lamppulenkit jatkuvat ke 22.2. UKK-instituutilla klo 18.00

Lamppulenkit ovat kaikille suunnistujaostolaisille avoimet ja tarkoituksena tehdä mukava yhteinen viikoittainen tapahtuma. Lenkin kesto on n. 1h ja vauhdin ja sopivan porukan saa itse päättää. Tarjolla on kaksi rataa, lyhyempi n. 4-5 km ja pidempi n. 6-7 km. Radat ovat helppoa polkusuunnistusta ja rasteilla on n. 5 cm heijastinteipin pätkä, joka erottuu lampunvalossa hyvin. Radat soveltuvat siis hyvin kaikenikäisille n. 12-v ylöspäin ja lenkin voi kiertää vaikka perheen tai kavereiden kesken. Lenkin jälkeen voi jatkaa vaikka Kaupinojan saunalle saunomaan ja uimaan.

Varusteina tarvitset: otsalamppu (pärjää poluilla ja näkee kartan), oman karttamuovin ja säänmukaisen asun. Talvikaudella lämpösukat (vedenpitävät Thermo-sukat) ovat hyvät ja laduilla juokseminen on kielletty. Latuja voi ylittää kohtisuoraan.

Ilmoittautumiset etukäteen edeltävänä tiistai-iltana, jotta karttoja riittävästi kaikille (muutama varakartta aina tulostetaan).

Lisätietoja: Tero Viljanen 050-5766481

Tervetuloa mukavaan yhteiseen sosiaaliseen tapahtumaan!

Järj. TP

Tiedot ja ilmoittautuminen: O-skills

Metsä-, Kartta- ja Kompassikoulun saliharjoitus 

Sammon keskuslukion salissa (sisäänkäynti kaupungin puoleisella sivulta, sivuovesta)

Sisäliikuntavarustus ja juomapullo

Ilmoittautumiset to iltaan mennessä 

Kokoontuminen Kaupin hiihtostadionilla hiihtovalmiudessa klo 17.30. 

Mukaan vapaan hiihtotyylin välineet, jos sellaiset kotoa löytyy, mutta perinteisen kalustolla pärjää myös hyvin. Muutoin säänmukainen hiihtovarustus ja reipas ulkoilumieli mukaan.

Harjoitellaan yleisiä suksitaitoja sekä hiihtotekniikoita. Välillä hiihdetään myös lenkkiä.

Punajunnujen nopeustreeni Pirkkahallissa pe 24.2. klo 17.30 yhdessä yleisurheilun kestävyysryhmän kanssa. Harjoitus avoin myös Pyrinnön muille nuorille suunnistajille (14-20v). Harjoituksen vetää Torsti Tähtinen.

Ilmoittautumiset to 23.2. klo 22 mennessä.

Lisätietoja: Tero Viljanen 050-5766481

Omatoiminen suunnistusleiri Alicantessa, Espanjassa hiihtomalla vkolla 9 (25.2 - 5.3.). Lennot, majoitukset ja auton vuokrat hoidetaan itse, harjoitusohjelman ja kartat saa leirin vastuuohjaajalta. Harjoitukset pääosin La Marinan ja Guardamarin alueella, joten majoittuminen niillä alueilla toimii parhaiten. Ohjelma sisältää kilpailut Costa Calidassa 25.-27.2.

Karkea ohjelmarunko (päivitetty 31.1.2023):

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1foEST9cqkbF0_fj1CRXO9QKtaPR4SmXRGCSB3ZNDoqg/edit?usp=sharing

Ohjelma päivittyy ja tarkentuu vielä.

Tärkeät linkit

https://www.o-travel.com/competitions

https://sun-o.com/en/camp/alicante-murcia/

https://www.costacalidaopie.com/inicio-homepage

Lisätiedot Kari Jussila 050 526 2921. Muistathan ilmoittautua joko kalenteriin tai minulle, jotta voin tehdä karttatilaukset ajoissa!

Itä-Päijänteen Rasti

Lisätiedot Irmassa

Takahuhdin koulu, Hntsankatu 1, Tampere. Lisätiedot: www.rastilippu.fi

Lähtö 10:00-11:30

Tampereen Iltarastit on vuodesta 1978 järjestetty kuntorastitapahtumien sarja. Järjestelyt on jaettu viidelle suunnistusseuralle, jotka ovat: Tampereen Pyrintö, Epilän Esa, Koovee, Kangasala SK ja Rasti-Nokia. Maksut: aikuiset 10€, nuoret 18 v. ja alle 5€ ja Emit-korttivuokra 5€. Maksuvälineet ovat käteinen, MobilePay, pankkikortti, sarjalippu, Rastilippu sekä liikuntasetelit: Smartum, ePassi, Eazybreak ja Edenred.

Ryhmien sählyvuorot Linnainmaan koululla rakennuksen pohjoisosan liikuntasalissa klo 17.00 - 20.30 välisenä aikana. Osoite Linnainmaankatu 12, käynti sisäpihan puolelta.

Vuorojako:
- Kouluikäiset oravapolkukoululaiset klo 17.00 - 18.10 (kokoontuminen klo 16.50)
- HUOM!  Nuoret (14-20 vuotiaat) ja kaikki aikuiset jo klo 18.10 - 19.20 (vähäisen ilmoittautumismäärän vuoksi)
 

Mukaan oma maila, suojalasit ja sisäkengät.

ERITYISOHJEET ORAVILLE:
- Ilman suojalaseja ei pääse pelaamaan
- Ilmoittautumiset kalenteriin pe klo 21.00 mennessä
- Pelit 2 - 4 joukkueena, Vanhempia / Huoltajia pääsee yleensä vain maalivahdiksi.

Itä-Päijänteen Rasti

Lisätiedot Irmassa