Sprinttiharjoitus, Kiovanpuisto (Huom - jo klo 9.00, oma verryttely tätä ennen)

- kaksi sprinttirataa, 2,7 + 2,8km / pal 5min

- rasteilla pienet rastiliput

- kokoontuminen uintikeskuksen pääoven edessä

- ilmot ja infot: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1NlmDIljqPL8-sDxM_54Pb79btH5d5jxo/edit?usp=sharing&ouid=108567229358253790218&rtpof=true&sd=true

- tarkentavat infot (bulletin) lähetetään maanantaina ilmoittautuneille (ilmo deadline su klo 20)

Harjoituksen yhteyshenkilö: Antti Harju ja  seuran puolesta Annika Viilo p. 0408332169

Ohjelmassa: miehet: 4-5x5x400/1/2 , naiset: 3-4x4x400/1/2. Lähtö ensimmäiseen vetoon klo 16.15. Kokoontuminen maalin kohdalla. Oma verryttely ennen. Sisäänpääsy akatemiakortilla, matkakortilla tai Pyrinnön toimistolta ostettavalla kausikortilla.

Ilmoittaudu kalenteriin alla.

Yhteyshenkilöt:

Akatemiaharjoitus: Antti Harju

Seuran harjoitus: Annika Viilo 

Punajunnujen juoksutreenit jatkuvat 21.2.2023 klo 17.30 Pirkkahallissa. Ohjelmassa vauhtileikkittelyharjoitus vauhtikestävyysalueella. Neljän kierroksen(300m) setti: 2 VK-kierrosta (reipas), 1 kova kierros anaerobisella kynnyksellä ja  1 palauttava kierros = 4 kierrosta/1200m sarja. Vauhtileikkitelyosuuden kesto n. 35-40 min eli 4-5 sarjaa. Harjoitus myös avoin myös muiden ryhmien alle 20-v nuorille.

Ilmoittautumiset ma 20.2. klo 22 mennessä.

Lisätietoja: Tero Viljanen 050-5766481

Harrasteryhmän tehoharjoitus tai sauvakävelylenkki.

Tehoharjoitus tehdään ladulla, kelivaraus. Ohjaajana Henna. Paikka ilmoitetaan wa-ryhmässä.

Sauvakävelylenkki kävellään Pispalan ja Pyynikin maastoissa. Kokoontuminen Pyynikin palloiluhallilla. Ohjaajana Simo.

Ohjelmassa  3-4x5x200m/1min/2min

Kokoontuminen maalin kohdalla klo 19:30. Sisäänpääsy akatemiakortilla, matkakortilla tai Pyrinnön toimistolta ostettavalla kausikortilla.

Vetäjänä Sanni Kymäläinen