January 13, 2025 - January 19, 2025
(Week 03)
Public Access
Category: All
Public Access
Category: All
| Login |
|
January 13, 2025 - January 19, 2025
(Week 03)
Public Access Category: All |
PunaOravien salitreeni Sammon koululla alakerran liikuntasalissa klo 18.10 - 19.30, Teiskontie 16 (Tampere).
Ohjaaja vastaanottamassa uusia salivuorolle tulijoita klo 18.05 koulun aulassa ulko-ovien läheisyydessä. Jatkossa voi tulla omatoimisesti pukuhuoneisiin ja liikuntasaliin.
Pelejä, liikuntaleikkejä, juoksukoordinaatiota, lihaskuntoharjoittelua, nopeus- / ketteryysosio ym. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.
Mukaan sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.
Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)
Jaoston porrasharjoitus Pispalassa ja Pyynikillä. Kokoontuminen Pyynikin palloiluhallilla ko 17:30, josta harjoitus alkaa.
Tarjolla kaksi eri harjoitusryhmää:
Porrasharjoitusryhmä: Kevyet verrat portaisiin, portaissa nopeutta ja kestovoimaa. Harjoitus on suunniteltu niin, että se sopii eritaisoisille. Lisäksi harjoitusta on erittäin helppo itse keventää tai rankentaa. Ohjaajana Heikki
Sauvakävelyryhmä: Sauvakävellään Pispalaan, jossa noustaan portaita ja Pyynikin harjua. Ohjaajana Simo.
Ilmoittaudu mukaan viim. tiistaina klo 12, jotta tiedämme ryhmien koot etukäteen.
Tervetuloa!
Punajunnujen juoksutreeni Pirkkahallissa. Kokoontuminen klo 18.30 A-hallin pääaulassa.
Rennon kovat, pitkät tasavauhtiset VK-vedot on tarkoitus juosta niin, että vauhtia kasvatetaan vedoittain aerobiselta kynnykseltä anaerobiselle kynnykselle, niin että ensimmäinen veto on selvästi aerobisellakynnyksellä/VK1 alueella ja viimeinen veto VK2 alueen loppupäätä/anaerobisella kynnyksellä. Pyritään siihen, että viimeinenkin veto jaksetaan juosta hyvin. Mieluummin niin, että sen lopun jaksaa vielä juosta treenin kovinta vauhtia.
10' alkulämmittely PK
10' koordinaatio
4-5 x 1200m VK1 => VK2 / 2'
2-3 x 150m kiihdytykset
10' loppuverkka
Harjoituksen kesto noin 90 min.
Tarkempi sisältö päivitetään myöhemmin!
Vastuuohjaaja: Marko Karjalainen ja apuna Maria Laine
Juoksuvetoja Pirkkahallissa. Kokoontuminen klo 19:15 seiväshyppypaikalla. Alkuun yhteinen alkuverryttely, jonka jälkeen vaihtelevia juoksuvetoja. Ilmottaudu kalenteriin viim. maanantaina klo 21.
Halliin sisäänpääsymaksu, maksetaan portilla.
Lisätiedot
Sanni Kymäläinen
Ossi Järvinen
Seuran ryhmien yhteinen taitoharjoitus Piettasenmäessä Linnainmaa-Leinola.
Pysäköinti Leinolan koululla https://maps.app.goo.gl/T5Gp2LEajoRspKZA7
Harjoituksen lähtöpaikka/keskusrasti/kilpailukeskus Käpylehmänpuistossa https://maps.app.goo.gl/T5Gp2LEajoRspKZA7 (ei viitoitusta)
Ohjelmassa 4x1km sprinttivedot keskusrastilta.
Kartta 1:4000, A5. Lisäksi löytyy vaihtoehtoinen 1:3000, A4. Karttoja löytyy riittävästi harjoituksen suorittamiseen, jos on jäänyt ilmoittautumatta.
Rastimääritteissä mainitut matkat mitattu linnuntietä.
Rasteilla pikkuliput.
Toteutustapa:
17.30 alkuverryttelyt ryhmien valmentajien vetämänä Leinolan koulun parkista aloittaen.
Omatoiminen tai ryhmittäin siirtyminen lähtöpaikalle.
17.50 aloitetaan sprintit aaltolähtöinä neljän hengen ryhmissä, aallot minuutin välein.
Sprinttien välissä pieni verryttelytauko ja ajatusten kasaus seuraavaan sprinttiin. Aaltoryhmät muodostetaan lennosta niiden kesken, jotka ovat valmiina seuraavaan suunnistustehtävään.
On ok, jos joku haluaa suorittaa sprintin yhtenä pitkänä suorituksena ilman palautusvaihetta.
Lopuksi omatoiminen loppuverryttely yksin tai ryhmissä 15-20 min.
Varustus: kompassi, karttamuovi, lamppu, nastalenkkari. Verryttelyvaatteet voi jättää keskusrastille.
Harjoituksen kesto alku- ja loppuverryttelyineen noin 1h15min
ilmoittautumiset tähän kalenterimerkintään keskiviikkoaamuun klo 10 mennessä.
Vastuuryhminä Punakone ja Punahilkat. Ratamestari Lauri Kahila. Lisätiedot Kari Jussila 0505262921.
Metsä-, Kartta- ja Kompassikoulun saliharjoitus klo 17-18.
Sammon keskuslukion salissa, Uimalankatu 5 (sisäänkäynti kaupungin puoleisella sivulta, sivuovesta).
Sisäliikuntavarustus ja juomapullo.
Ilmoittautumiset to iltaan mennessä
Vastuuhlö: Kati Y-T( nolla neljä neljä 5410122)
PunaOravien perjantaiharjoitukset Sammon keskuslukiolla 17.15 - 18.30, Uimalankatu 5 Tre.
Treenissä harjoiteltaan motorisia taitoja ja fyysisen kunnon eri osa-alueita. Välillä myös taito- / karttaosio.
Harjoitukset alkavat Sammon keskuslukion pihalta kello 17.15. Verryttelemme / treenaamme ensin ulkona n. 30 min ennen oman salivuoron alkua. Käy viemässä sisäliikuntavarusteet valmiiksi pukuhuoneeseen.
Ulos kelin mukainen juoksuvarustus ja heijastinliivi.
Sisälle sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.
Ilmoittautumiset kalenteriin to klo 21.00 mennessä.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)
Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Sammon uudella koululla klo 18:30 - 19:30.
Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.
Mukaan sisäliikuntavarustus ja juomapullo. Oma jumppamatto halutessasi (lainamattojakin löytyy).
Saapumisohje: Osoite Kaupinkatu 29, >>osoitelinkki. Liikuntasaliin kulku B1 ovesta Väinämöisenkadun puolelta (Kaupinkadun ja Väinämöisenkadun kulmauksessa). B1 ovi on lukossa, soita ovella iltavahdin ovikelloa ja hän tulee päästämään sisään. Pukuhuoneet ja liikuntasali sijaitsevat 2.kerroksessa, portaat heti B1 oven vasemmalla puolella. Ulkojalkineet jätetään tuloaulaan.
Vastuuohjaaja Salla Vahvelainen (040 8288 101)
Punajunnujen salitreeni Sammon koulun B-rakennuksessa (Kaupinkatu 29) klo 18.30-19.45. Mukaan sisäpelikengät ja juomapullo.
Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 21.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle.
Vastuuvetäjä + lisätiedot Eevis
Lähtö klo 11.00. Omatoimiset verryttelyt ennen lähtöä.
Ota mukaan oma emit ajanottoa varten. Ajanotto Koovee.
Matkavaihtoehdot: Puoli kierrosta (Pispalan koululle), kierros tai kaksi kierrosta. Yksi kierros = 7,6 km.
Aiemmat tulokset, reittikartta ym. http://suunnistus.tampereenpyrinto.fi/tj/
Osoite Linnainmaankatu 12, käynti sisäpihan puolelta koulun pohjoisosasta.
Sählyvuorot:
Ohjaava, mutta ei määräävä ikäryhmälinjaus, eli yksilöllisesti voi joustaa vuoroissa.
Mukaan oma maila, suojalasit, sisäkengät ja juomapullo.
Oravien vuorolla on suojalasit pakolliset. Oravien vuorolla Vanhempia / Huoltajia pääsee yleensä vain maalivahdiksi.
Ilmoittutumiset pe klo 21.00 mennessä.