Jaoston porrasharjoitus Pispalassa ja Pyynikillä. Kokoontuminen Pyynikin palloiluhallilla ko 17:30, josta harjoitus alkaa.

Tarjolla kaksi eri harjoitusryhmää:

Porrasharjoitusryhmä: Kevyet verrat portaisiin, portaissa nopeutta ja kestovoimaa. Harjoitus on suunniteltu niin, että se sopii eritaisoisille. Lisäksi harjoitusta on erittäin helppo itse keventää tai rankentaa. Ohjaajana Heikki 

Sauvakävelyryhmä: Sauvakävellään Pispalaan, jossa noustaan portaita ja Pyynikin harjua. Ohjaajana Simo.

Ilmoittaudu mukaan viim. tiistaina klo 12, jotta tiedämme ryhmien koot etukäteen.

Tervetuloa!

Punajunnujen juoksutreeni Pirkkahallissa. Kokoontuminen klo 18.30 A-hallin pääaulassa.

Rennon kovat, pitkät tasavauhtiset VK-vedot on tarkoitus juosta niin, että vauhtia kasvatetaan vedoittain aerobiselta kynnykseltä anaerobiselle kynnykselle, niin että ensimmäinen veto on selvästi aerobisellakynnyksellä/VK1 alueella ja viimeinen veto VK2 alueen loppupäätä/anaerobisella kynnyksellä. Pyritään siihen, että viimeinenkin veto jaksetaan juosta hyvin. Mieluummin niin, että sen lopun jaksaa vielä juosta treenin kovinta vauhtia.

10' alkulämmittely PK

10' koordinaatio

4-5 x 1200m VK1 => VK2 / 2'

2-3 x 150m kiihdytykset

10' loppuverkka

Harjoituksen kesto noin 90 min.

Tarkempi sisältö päivitetään myöhemmin!

Vastuuohjaaja: Marko Karjalainen ja apuna Maria Laine

Juoksuvetoja Pirkkahallissa. Kokoontuminen klo 19:15 seiväshyppypaikalla. Alkuun yhteinen alkuverryttely, jonka jälkeen vaihtelevia juoksuvetoja. Ilmottaudu kalenteriin viim. maanantaina klo 21.

Halliin sisäänpääsymaksu, maksetaan portilla. 

Lisätiedot

Sanni Kymäläinen

Ossi Järvinen