January 20, 2025 - January 26, 2025
(Week 04)
Public Access
Category: All
Public Access
Category: All
| Login |
|
January 20, 2025 - January 26, 2025
(Week 04)
Public Access Category: All |
Kooveen järjestämä kaupunkisprintti osana Manse Night Challenge -tapahtumasarjaa.
Lisätiedot ja ilmoittautuminen: mansenightchallenge.fi.
Lähdöt klo 18-19, maali sulkeutuu klo 20.
PunaOravien salitreeni Sammon koululla alakerran liikuntasalissa klo 18.10 - 19.30, Teiskontie 16 (Tampere).
Ohjaaja vastaanottamassa uusia salivuorolle tulijoita klo 18.05 koulun aulassa ulko-ovien läheisyydessä. Jatkossa voi tulla omatoimisesti pukuhuoneisiin ja liikuntasaliin.
Pelejä, liikuntaleikkejä, juoksukoordinaatiota, lihaskuntoharjoittelua, nopeus- / ketteryysosio ym. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.
Mukaan sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.
Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)
Jaoston porrasharjoitus Pispalassa ja Pyynikillä. Kokoontuminen Pyynikin palloiluhallilla ko 17:30, josta harjoitus alkaa.
Tarjolla kaksi eri harjoitusryhmää:
Porrasharjoitusryhmä: Kevyet verrat portaisiin, portaissa nopeutta ja kestovoimaa. Harjoitus on suunniteltu niin, että se sopii eritaisoisille. Lisäksi harjoitusta on erittäin helppo itse keventää tai rankentaa. Ohjaajana Heikki
Sauvakävelyryhmä: Sauvakävellään Pispalaan, jossa noustaan portaita ja Pyynikin harjua. Ohjaajana Simo.
Ilmoittaudu mukaan viim. tiistaina klo 12, jotta tiedämme ryhmien koot etukäteen.
Tervetuloa!
Punajunnujen juoksutreeni. Tapaaminen Lamminrahkan koululla, tarkemmin koulun pohjoispuoleisilla parkkipaikoilla. https://maps.app.goo.gl/bJVHEeGV1cxdsabH6
Alusta jäinen, vaikkakin hiekoitettu, joten nastakengät jalkaan!
Harjoituksen sisältö:
Verryttely 10'
Koordinaatiot 10'
VK vedot VK1 => VK2: 10'-8'-6'-4'-2 '/2' ja 3x15''
loppuverkka 10-15'
Harjoituksen kesto noin 75 min.
Vastuuohjaaja: Marko Karjalainen / Maria Laine
Seuran ryhmien yhteinen taitoharjoitus Amurissa teemana sprinttivedot.
Pysäköinti Näsijärvenkadun pohjoisreunalla https://maps.app.goo.gl/oLS49S9dD8mZuJXN8
Harjoituksen lähtöpaikka / kilpailukeskus on viereisessä Väinö Linnan puistossa https://maps.app.goo.gl/ydNR1Y8VqxpLShLy6
Ohjelmassa 4 x noin 1 km (linnuntietä) sprinttivedot, jotka kaikki alkavat ja päättyvät Väinö Linnan puistoon. Matkat on poikkeuksellisesti ilmoitettu linnuntietä myös rastimääritteissä.
Kartta 1:4000, A5. Lisäksi löytyy vaihtoehtoinen 1:3000, A5. Karttoja löytyy riittävästi harjoituksen suorittamiseen, jos on jäänyt ilmoittautumatta.
Rasteilla pikkuliput, ei koodeja.
HUOM! Kartassa Kortepohjankatu, Kankurinkatu aj Suokadun länsipää on merkitty kielletyiksi. Niiden ylitys vain karttaan merkityistä ylityspaikoista, jotka ovat suojateitä, tarvittavaa varovaisuutta noudattaen.
Harjoitusta on vaikeutettu katkaisemalla kulkuväyliä kartassa suurella määrällä reunaviivallisia kielletyn alueen suorakaiteita. Nämä ovat kaikki virtuaalisia eikä niitä ole merkitty maastoon. Jos huomaat vahingossa ylittäneesi sellaisen niin palaa takaisin kohtaan jossa ylitys alkoi, ja jatka sallituilla reiteillä.
Toteutustapa:
Alkuverryttelyt ryhmien valmentajien vetämänä, jonka jälkeen aloitetaan sprintit aaltolähtöinä neljän hengen ryhmissä, aallot minuutin välein.
Sprinttien välissä pieni verryttelytauko ja ajatusten kasaus seuraavaan sprinttiin. Aaltoryhmät muodostetaan lennosta niiden kesken, jotka ovat valmiina seuraavaan suunnistustehtävään.
On ok, jos joku haluaa yhdistää vetoja pidemmäksi suoritukseksi ilman palautusvaihetta ja lähteä ilman yhteislähtöjä.
Lopuksi omatoiminen loppuverryttely yksin tai ryhmissä 15-20 min.
Varustus: heijastinliivi tms., lamppu, kompassi, karttamuovi, nastalenkkari. Verryttelyvaatteet voi jättää kilpailukeskukseen.
Harjoituksen kesto alku- ja loppuverryttelyineen enintään noin 1 h 15 min.
ilmoittautumiset tähän kalenterimerkintään keskiviikkoaamuun klo 10 mennessä.
Ratamestari Arto Itkonen. Lisätiedot Tiina Jussila 0407799404.
Table-O -digiharjoitus - suunnistuksen kuivaharjoittelua Teamsissä. Kaikille ryhmille avoin harjoitus, teemana korkeuserot ja korkeuskäyrät rastiväleillä. Varaa itsellesi valmiiksi paperia ja kynä ennen harjoitusta.
Session aikana harjoituksen vetäjä näyttää rastivälejä ruudulla yksi kerrallaan määrätyn ajan, jonka aikana osallistujien tulee hahmottaa rastivälin tärkeimmät maaston kohteet sekä itselle sopiva reitinvalinta. Kun rastiväli häviää ruudulta tulee osallistujan piirtää rastiväli tärkeimpien maastonkohteiden ja oman reitinvalinnan avulla paperille annetussa ajassa. Lopuksi vetäjä näyttää rastivälit uudelleen ja käy sen oleelliset kohteet ja erilaiset reitinvalintamahdollisuudet läpi.
Harjoitus on erinomainen suunnistuksen kuivaharjoitus kaikille.Tervetuloa langoille!
Vetäjänä Harrasteryhmän ohjaaja Olli
Google Meet joining info
Video call link: https://meet.google.com/nvn-irwu-utt
Metsä-, Kartta- ja Kompassikoulun saliharjoitus klo 17-18.
Sammon keskuslukion salissa, Uimalankatu 5 (sisäänkäynti kaupungin puoleisella sivulta, sivuovesta).
Sisäliikuntavarustus ja juomapullo.
Ilmoittautumiset to iltaan mennessä
Vastuuhlö: Kati Y-T( nolla neljä neljä 5410122
PunaOravien perjantaiharjoitukset Sammon keskuslukiolla 17.15 - 18.30, Uimalankatu 5 Tre.
Treenissä harjoiteltaan motorisia taitoja ja fyysisen kunnon eri osa-alueita. Välillä myös taito- / karttaosio.
Harjoitukset alkavat Sammon keskuslukion pihalta kello 17.15. Verryttelemme / treenaamme ensin ulkona n. 30 min ennen oman salivuoron alkua. Käy viemässä sisäliikuntavarusteet valmiiksi pukuhuoneeseen.
Ulos kelin mukainen juoksuvarustus ja heijastinliivi.
Sisälle sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.
Ilmoittautumiset kalenteriin to klo 21.00 mennessä.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)
Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Sammon uudella koululla klo 18:30 - 19:30.
Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.
Mukaan sisäliikuntavarustus ja juomapullo. Oma jumppamatto halutessasi (lainamattojakin löytyy).
Saapumisohje: Osoite Kaupinkatu 29, >>osoitelinkki. Liikuntasaliin kulku B1 ovesta Väinämöisenkadun puolelta (Kaupinkadun ja Väinämöisenkadun kulmauksessa). B1 ovi on lukossa, soita ovella iltavahdin ovikelloa ja hän tulee päästämään sisään. Pukuhuoneet ja liikuntasali sijaitsevat 2.kerroksessa, portaat heti B1 oven vasemmalla puolella. Ulkojalkineet jätetään tuloaulaan.
Vastuuohjaaja Salla Vahvelainen (040 8288 101)
Punajunnujen salitreeni Sammon koulun B-rakennuksessa (Kaupinkatu 29) klo 18.30-19.45. Mukaan sisäpelikengät ja juomapullo.
Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 21.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle.
Vastuuvetäjä + lisätiedot Satu
Osoite Linnainmaankatu 12, käynti sisäpihan puolelta koulun pohjoisosasta.
Sählyvuorot:
Ohjaava, mutta ei määräävä ikäryhmälinjaus, eli yksilöllisesti voi joustaa vuoroissa.
Mukaan oma maila, suojalasit, sisäkengät ja juomapullo.
Oravien vuorolla on suojalasit pakolliset. Oravien vuorolla Vanhempia / Huoltajia pääsee yleensä vain maalivahdiksi.
Ilmoittutumiset pe klo 21.00 mennessä.
Hauskin Hisu 2. pv am-keskimatka
