VK-harjoitus (rataan totuttelu) + kuntopiiri.

VK-harjoitukseen mukaan aina sykemittari mukaan!

Kokoontuminen aulassa klo 18.10, josta porukalla sisään verkkaamaan.

Verryjen jälkeen liikkuvuus, koordinaatiot ja totutteluvedot pyramidina. Vetojen jälkeen kuntopiiri. 

Vastuu: Lammikko, 0400-568693 ja Katri Niittymäki. 

Harrasteryhmän rappureenit Pispalan ja Tipotien rappusissa vuoroviikoin klo 18.00-19.15. Yhteislähtö Pyynikin palloiluhallilta klo 18.00, josta verryttely portaisiin.

Vetäjänä yleisurheilujaoston Jokke Juntunen.

Puju-ryhmän rapputreenit Pispalassa klo 18:00 - 19:15.
Lähtö harrasteryhmän kanssa samasta paikasta - Pyynikin palloiluhallilta klo 18.00, josta verryttely portaisiin.

Ohjelma noudattelee karkeasti kaavaa:
* verrat Pyynikin kentälle
* kentällä venyttelyä, kevyesti voimaa, koordinaatiota n 15min, mahdollisesti lyhyt nopeusosio.
* portaissa varsinainen työosuus - marras-joulukuu voimaa, ei maksimikuormia.
* joskus teemme VK1-tyyppisiä muutaman minuutin vetoja harjun päällä. Ei max hapotusta.
* verrat takaisin Pyynikin hallille.

Tavoitteena tehdä monopuolinen treeni voima-fokuksella marras-joulukuun ajan.
Puju-ikähaarukka on 14 - 20v, joten työosuudessa jaetaan porukka niin että kaikki saavat hyvän treenin!

Vetäjänä Heikki Tukiainen / 040 561 5020

Pyrinnön omat spinningharjoitukset pyörähtävät käyntiin GoGo Hermian spinningsalissa 30.10. klo 18-19. Sali on varattu harjoitukselle yhteensä 8 kertaa aina 18.12. asti. Sali on varattu meille yksityiskäyttöön ja salissa on 35 pyörää. GoGo Hermia löytyy Hervannasta osoitteesta Insinöörinkatu 41B.

• Ilmoittautumiset alle, 35 ensimmäistä ilmoittautunutta pääsee mukaan per treeni HUOM! Jos et pääsekään mukaan, muistathan peruuttaa ilmoittautumisesti viimeistään tiistaina klo 21 mennessä, jotta kaveri pääsee tilallesi. Laskutus hoidetaan tiistaihin mennessä kalenteriin ilmoittautuneiden kesken, joten kannattaa senkin vuoksi perua paikka klo 21 mennessä!

• Parkkipaikka löytyy ja pukuhuoneiden käyttö kuuluu sopimukseen 
• GoGon ikäraja on 15 v, mutta tälle tunnille kaikki ovat tervetulleita
• Pyörien ja salin vuokrasta johtuen laskutetaan jälkikäteen pienimuotoinen tuntimaksu (noin 3-4€)
• Tuntien teemoina on vauhtikestävyys. Alkuun 10-15 min itsenäistä verryttelyä pyörällä (ja juoruilua kavereiden kanssa :-) ), ja vauhtiosuus alkaa 18.15. 

Hyvää musaa ja hikistä treeniä luvassa, eli keskiviikon hyvä fiilis on taattu!

Kaikki mukaan!

Ohjaaja Jutta Jussila, 0404858384

Jouluinen Tampereen Street-O tapahtuma. Matalan kynnyksen suunnistustapahtuma. Pärjää ilman suunnistusvarusteita tai kokemusta. Erityisen hyvä aiemmin suunnistamattomille tai vähän suunnistaneille. Enemmän suunnistaneille toimii hyvänä tunnin lenkkinä ja karttaharjoituksena. Ennakkoon ilmoittautuneille edullisempi hinta. Tapahtuma joka toinen keskiviikko.

https://tampereenpyrinto.fi/suunnistus/tamperestreeto/

Tiedustelut: Mikko Eskola, 0400-568693 ja Markus Ritala, 050-4821336

Mäkisuunnistus, järj. TP

Yhtenäinen mäkinen suunnistusrata yhteislähdöllä ja hajonnoilla. Tarjolla käyräsuunnistusta, jyrkkiä harjunousuja ja muutama tiukka rastinotto. Tarkoituksena juosta ylämäet tehokkaalla askeleella ja ottaa rastit tarkasti ja varmasti.

Ilmoita lisätiedoissa kumman radan haluat: A: n.7,5km vai B: n.4km.

Varusteet yälamppu, karttamuovi A4, palautuseväät ja vaihtovaatteet.

Parkki: https://asiointi.maanmittauslaitos.fi/karttapaikka/?lang=fi&share=customMarker&n=6831801.5&e=310823.75&title=parkki&desc=&zoom=12&layers=%5B%7B%22id%22%3A2%2C%22opacity%22%3A100%7D%5D

Kokoontuminen verryttelleenä parkissa klo 18:00 josta lyhyt yhteissiirtymä lähtöön.

Ilmoittautuminen tähän kalenterimerkintään ke klo 21 mennessä.

Harjoitus on ilmainen TP:n, Kooveen ja KangSK:n jäsenille. Muiden seurojen jäsenille hinta on 4 € aikuinen ja 2 € 18 v tai nuorempi. Maksu käteisellä kartan jakajalle.

Ilmoittautumisajasta myöhästyvät ilmoittautujat: TP:n, Kooveen, KangSK:n jäsenet: 4 € aikuinen, 2 e 18 v tai nuorempi. Muiden seurojen jäsenet: Kaksinkertainen maksu.

Tunnin suunnistusharjoitus OPK:lle. Kokoontuminen Kauppi Sports Centerillä klo 17:45. Lähtö klo 18.00. Ilmoittautuminen ennakkoon kalenteriin to klo 20 mennessä. Varusteet kompassi, kynä, lamppu, heijastin.

Talvirastit Vallittu

Järj. KangSK

http://www.talvirastit.fi/main/kalenteri 

Lähtö klo 11.00. Omatoimiset verryttelyt ennen lähtöä.

Ota mukaan oma emit ajanottoa varten. Ajanotto Koovee.

Matkavaihtoehdot: Puoli kierrosta (Pispalan koululle), kierros tai kaksi kierrosta. Yksi kierros = 7,6 km.

Aiemmat tulokset, reittikartta ym. http://suunnistus.tampereenpyrinto.fi/tj/

Lounasmahdollisuus Varalassa. Ilmoittaudu mielellään tiistai-iltaan mennessä tähän kalenteriin jos syöt lounaan, niin osaamme tiedottaa ruokailijamäärän Varalaan.

Lounas 12 e / hlö, maksetaan Varalan respaan ennen ruokailua.

Varalassa on suihkumahdolisuus päärakennuksen alakäytävän suihkutiloissa.

Hämeen Suunnistuksen palkintojenjako Rantasaunan takkahuoneessa ennen Aleksi Niemen avointa luentoa. 

Klo 13:15-14:15

Aleksi Niemi: Urheilijan polkuni.

Avoin kaikille seuroille. Ei tarvitse ilmoittautua. (Halutessasi voit ilmoittautua, niin kaveritkin tietävät tulostasi.)

Saunarakennuksen Takkahuone A.

Katso talven testijuoksulauantaiden ohjelman esittely: http://suunnistus.tampereenpyrinto.fi/keskustelu/viewtopic.php?f=2&t=6508

TP ohjelma Punajunnuille: Nuorilta kerätään palautetta marraskuun harjoituksista (by Aleksi & Jutta)

Rantasaunan takkahuone A, Varala

Ohjelman jälkeen siirtyminen yhdessä kamppailusaliin nilkkajumppaan.

Klo 15:00-16:15

Kohderyhmä: Suunnistusjaoston valmentajat, urheilijoiden valmentajat, Punajunnujen pienryhmävalmentajat, nuorten vanhemmat.

Aihe: Valmenuksen vuosikello TP 2020. Jaksojen teemat + harjoittelun painotukset (vauhtia – taitoa – kanttia).

Vastuuhenkilö: Kari Jussila

Katso talven testijuoksulauantaiden ohjelman esittely: http://suunnistus.tampereenpyrinto.fi/keskustelu/viewtopic.php?f=2&t=6508

Klo 14:45-16:15

Kohderyhmä: Kaikenikäiset urheilijat Punajunnuista edustukseen.

Teema:

Nilkka meni, mitä teen? - suunnistajan nilkkajumppa
• akuutit toimenpiteet - harjoitellaan hoitotoimenpiteitä.
• nilkan vahvistusharjoitteet nilkkavamman jälkeen, 3 progressiota.
1.Akuuttivaiheen jumppa -
verenkiertoa lisäävät/ turvotusta laskevat harjoitteet
2.Aktivointivaiheen jumppa - aktivoivat harjoitteet
3.Vahvistava/Ennaltaehkäisevä jumppa - vahvistusharjoitteet
•nilkan tukiteippaus - harjoitellaan käytännössä. Omat teipit mukaan. (jos ehditään)

Jos sinulla on, niin ota mukaa kuminauha ja jumppamatto.

Kamppailusali Majala-rakennuksessa. Ei jalkineita.

Vastuuhenkilö: Jutta Jussila

Jaoston eri ryhmien sahlyvuorot Linnaimaan koululla:

* Oravat 16:50-18.00 (oravilla ensin 10 min verry eteisessa, edellinen vuoro loppuu klo 17)

* Punajunnut klo 18.00-19:15

* Edustus ja Harrasteryhma klo 19:15-20:30

Ota mukaan oma maila ja sisapelikengat. Sisaankaynti koululle uudemman rakennuksen (valkoinen) takaa syvennyksesta (=koulun alapuolelta).

Tiedustelut Lammikko, 0400-568693

Punajunnujen pikkujoulut pidetään Emmalla 14.12. klo 18-21.30

Ilmoittautuminen kalenteriin 13.12. mennessä. Kirjoita lisätietoihin mitä tuot tullessasi nyyttäreihin.

Lisätietoja myöhemmin.

Tervetuloa toivoo

Kaput

Pitkä, matalatehoinen harjoitus.

Paikka: Ritajärven luonnonsuojelualue.

Lähtö Kolmenkulman ABC:ltä klo 9:30.

Kokoontuminen parkkipaikalla, sijaintilinkin kohdalla Ritajärventiellä. Lenkin pituus autokunnittain tai ryhmittäin sopien, ehdotus 1,5 -2.5 tuntia. Rauhallinen peruskestävyysvauhti. Lenkin loppupuolella on glögi- ja piparitarjoilu Kannuksen laavulla. Ohjeet ja kartan saat lähtöpaikalla.

Kännykkä mukaan ryhmittäin, niin toteutetaan jälleen tietovisa.

Ilmoittaudu la 14.12. klo 16 mennessä, niin varmistat itsellesi glögiä ja piparia. Kartat tulostetaan perjantai-iltana.

Mukaan: Karttamuovi. Vaihtovaatteet autoon. Eväs ja juoma, jotta saat heti lenkin jälkeen energiaa.

Vastuuhenkilö: Katri Lilja, p. 045 134 9466

Jos haluat tutustua alueeseen ennakkoon:

https://retkipaikka.fi/ritajarven-luonnonsuojelualue-sastamala/

http://www.visitsastamala.fi/wp-content/uploads/2016/08/Ritaja%CC%88rviKarttaKortti_A4-2018.pdf

Kortteli ja puistopysu Nekalan koululta (Lounaantie)  klo 10.

20 km viivaa pitkin. Helppoa ja nopeaa. Paljon rasteja.

Kypäräopakko, oma kartteline.

Ilmoittautuminen to 12.12. klo 22 mennessä.

Yhteyshenkilö: Markku Rissanen p. 0407763771