PunaOravien salitreeni Sammon koululla klo 18-19. Kokoontuminen klo 17.50 aulassa, josta siirrytään valmentajan johdolla pukuhuoneisiin ja saliin.

Ohjelmassa pelejä, lihaskuntoa ja koordinaatiota + taito-osuus.

Mukaan sisäliikuntavarustus (sisäkengät!) ja juomapullo.

Vastuuhenkilö: Timo Saarinen 

Jaoston yhteinen kuntopiiri Sammon koulun alasalissa klo 19-20.

Osoite: Teiskontie 16. Sisäänkäynti Kaupinkadun puolelta, pihan kautta. 

Ota mukaan: jumppa-alusta ja juomapullo. Myös koulun jumppa-alustoja voi käyttää.

Miesten pukuhuone portaiden luona, naisten pukuhuone käytävän varrella.

Vastuuvetäjä: Sanni Kymäläinen

Sprintti-intervallit, Hervanta

- intervallit 4-5x 1,3-1,5km, 2min palautus

- ryhmälähdöt, ryhmäkoot riippuu ilmoittautuneiden määrästä

- hajonnat, rastiliput rasteilla

- ilmot Doodleen sunnuntai-iltaan klo 20 mennessä: https://doodle.com/poll/tm7e2ah96b5b8y5q?utm_source=poll&utm_medium=link

- tarkentava ohjeistus, bulletin ym. lähetetään ilmoittautuneille maanantaina

- kokoontuminen kentän kulmalla tuossa: https://goo.gl/maps/xNFhmUg5UyaN5juY6

- kokoontuminen 9.55, startit 10.00 alkaen

- M 3-4x5x400m/1min/2min, N 3x4x400m/1min/2min

Oma verryttely ennen.

Harrasteryhmän porrasharjoitukset Pispalassa. Yhteislähtö Pyynikin palloiluhallilta klo 18.00, josta verryttelyt joko Pispalan tai Tipotien portaisiin. Harjoituksen jälkeen yhteisverryt takaisin n. klo 19.00.

Harjoituksen pakkasraja on -15C.

Lisätietoja Tiina, 040-7799 404

Kauppi Sports Center. Kauppi-Niihama latupohjalla 3-4x 5min ”Threshold” 1,5' palautuksella. Treenin päätteeksi 3-4x 30” reipasta.

Vastuuvalmentajat,

YG: Petri Kuusinen

Puju: Timo Gröhn

UKK-instituutti.

Tiedot tarkentuvat.

Järj. RaN

Paikka: Kullaanvuori

Teema: Rinnerastit, yö

Tiedot ja ilmoittautuminen: O-skills 

PunaOravien perjantaiharjoituksissa harjoiteltaan motorisia taitoja ja fyysisen kunnon eri osa-alueita.

Harjoitukset alkavat Sammon keskuslukion pihalta kello 17.20. Verryttelemme ensin ulkona ennen oman salivuoron alkua. Käy viemässä ennen salivuoron alkua omat sisäliikuntavarusteet verryttelyn ajaksi pukuhuoneeseen. 

Kun illat pimenevät, suosittelemme alkuverryttelyn ajaksi heijastinliivin käyttöä ulkona. 

Mukaan tarvitset reipasta mieltä, liikuntavarustuksen, sisäpelikengät ja juomapullon. Mahdollisista muutoksista ilmoitetaan PunaOravien wa-ryhmässä. Harjoituksiin ilmoittaudutaan kirjaamalla oma nimi kalenteriin  edellisenä päivänä eli torstaina kello 21 mennessä.

Harjoitus loppuu kello 18.30. 

Nähdään harjoituksissa!

Metsä- Kartta- ja Kompassikoulun saliharjoitus Sammon keskuslukion salissa (Käynti kaupungin puoleiselta sivulta)

Varustus: sisäliikuntavaatteet, sisäpelikengät (ei pakolliset), juomapullo

Metsäkoululaisilla voi olla vanhempi mukana.

Ilmoittautuminen keskiviikko iltaan klo 21 mennessä

Sählyt Linnainmaan koulu: Oravat klo 16.45-, PuJu klo 18-, Ed ja Harraste 19.15-

Sählyt Linnainmaan koulun alapuolella oleva uudempi sali.

Punajunnut klo 18.00 - 19.15.

Edustus ja harrastus klo 19.15-20.30.

Suunnistusintervallit 5x n.1km. siitymäpalautus n. 3min vetojen välissä. Mahdollisuus juosta vähemmänkin vetoja. 

Harjoituksen tavoite; tehollinen suunnistusharjoitus,suunnistuksen rytmitys.tavoite suunnistaa vedot vauhdikkaasti,maastossa erottuvia selkeitä kohteita ennakoiden ja havainnoiden.kompassin käyttö,suunta.

 Kartta: Siitama. 1:7500/käyräväli 2,5m.Rasteilla pienet rastiliput.

Rtm. Aleksi Niemi

Punajunnujen ja Young Guns lähdöt lähtölistan mukaan.Eka startti klo 10.30. Lähtöväli 1min. Omatoiminen alku- ja loppuverkka (n.15min hölkkää).. Harrasteryhmäläiset lähtevät maastoon Punajunnujen jälkeen klo 11.00 alkaen.

Harjoituksessa gps-seuranta.Nouda seurantalaite harjoituspaikalle tultuasi.Ota oma gepsiliivi mukaan,jos on.

Lähtöajat:

10.30 Ronja Gröhn gps

10.31 Pihla Lampinen gps

10.32 Saana Kuusinen gps

10.33. Aarni Laine gps

10.34 Vilho Seppälä

10.35 Siina Lampinen gps

10.36 Elias Szanti gps

10.37 Aapo Liponkoski gps

10.38 Ilona Tikkakoski

10.39  Anni Laine gps

10.40 Erika Ahlfors gps

10.41 Emmi Honkala gps

10.42 Lumi Heinilä gps

10.43 Helmi Turunen gps

10.44 Eetu Lehtovirta gps

10.45 Sampo Syväterä gps

10.46 Noora Laine gps

10.47 Saana Lehtovirta 

10.48 Isabella Lillqvist

10.49 Erik Lillqvist

10.50 Seela Järvenpää gps

10.51 Emma Jussila gps

10.52 Kaisla Häkkinen gps

10.53 Eevert Riikonen

10.54 Simo Klemettinen

10.55 Pihla Häkkinen gps

10.56 Linnea Davidsson

10.57 Liisa Matinheikki

Harjoituksen navigointi: https://goo.gl/maps/fcJp954ZFzgynrV86 

Ilmoittautuminen kalenteriin to 25.11. klo 20 mennessä!

Vastuuvalmentajat,

YG: Timo Gröhn

Puju: Mervi Gröhn

Petri Kuusinen,p.0405892604

Fillarirastit

Turtola-Messukylä-Viiala

Harjoituksen tiedot > O-Skills

Harjoitus on ilmainen pyrintöläisille. Ilmoittautuminen karttamäärän varmistamiseksi torstai-iltaan mennessä.

Pyöräsuunnistusharjoitusten kalenteri

Tiedot löytyvät myös rastilippu.fi