Sprintti-intervallit, Hervanta

- intervallit 4-5x 1,3-1,5km, 2min palautus

- ryhmälähdöt, ryhmäkoot riippuu ilmoittautuneiden määrästä

- hajonnat, rastiliput rasteilla

- ilmot Doodleen sunnuntai-iltaan klo 20 mennessä: https://doodle.com/poll/tm7e2ah96b5b8y5q?utm_source=poll&utm_medium=link

- tarkentava ohjeistus, bulletin ym. lähetetään ilmoittautuneille maanantaina

- kokoontuminen kentän kulmalla tuossa: https://goo.gl/maps/xNFhmUg5UyaN5juY6

- kokoontuminen 9.55, startit 10.00 alkaen

- M 3-4x5x400m/1min/2min, N 3x4x400m/1min/2min

Oma verryttely ennen.

Harrasteryhmän porrasharjoitukset Pispalassa. Yhteislähtö Pyynikin palloiluhallilta klo 18.00, josta verryttelyt joko Pispalan tai Tipotien portaisiin. Harjoituksen jälkeen yhteisverryt takaisin n. klo 19.00.

Harjoituksen pakkasraja on -15C.

Lisätietoja Tiina, 040-7799 404

Kauppi Sports Center. Kauppi-Niihama latupohjalla 3-4x 5min ”Threshold” 1,5' palautuksella. Treenin päätteeksi 3-4x 30” reipasta.

Vastuuvalmentajat,

YG: Petri Kuusinen

Puju: Timo Gröhn