PunaOravien salitreeni Sammon koululla klo 18-19. Kokoontuminen klo 17.50 aulassa, josta siirrytään valmentajan johdolla pukuhuoneisiin ja saliin.

Ohjelmassa pelejä, lihaskuntoa ja koordinaatiota + taito-osuus.

Mukaan sisäliikuntavarustus (sisäkengät!) ja juomapullo.

Vastuuhenkilö: Timo Saarinen 

Jaoston yhteinen kuntopiiri Sammon koulun alasalissa klo 19-20.

Osoite: Teiskontie 16. Sisäänkäynti Kaupinkadun puolelta, pihan kautta. 

Ota mukaan: jumppa-alusta ja juomapullo. Myös koulun jumppa-alustoja voi käyttää.

Miesten pukuhuone portaiden luona, naisten pukuhuone käytävän varrella.

Vastuuvetäjä: Sanni Kymäläinen

Suunnistusintervallit  4x n. 1,5km (miehet 5,9km, naiset 5,5km) lyhyellä välipalautuksella.

- yhteislähdöt + takaa-ajot

- hajonnat, pikkuliput rasteilla

Paikka: Korvenvuori (SM-ep 2021 kartta)

- ilmot Doodleen sunnuntai-iltaan klo 20 mennessä: https://doodle.com/poll/tm7e2ah96b5b8y5q?utm_source=poll&utm_medium=link

- tarkentava ohjeistus, bulletin ym. lähetetään ilmoittautuneille maanantaina

- kokoontuminen tuossa: https://goo.gl/maps/5P98KduKFbT2GD3a6

- kokoontuminen 9.55, startti 10.00.

Harrasteryhmän porrasharjoitukset Pispalassa. Yhteislähtö Pyynikin palloiluhallilta klo 18.00, josta verryttelyt joko Pispalan tai Tipotien portaisiin. Harjoituksen jälkeen yhteisverryt takaisin n. klo 19.00.

Harjoituksen pakkasraja on -15C.

Lisätietoja Tiina, 040-7799 404

Kauppi Sports Center. Kauppi-Niihama latupohjalla 3-4x 5min ”Threshold” 1,5' palautuksella. Treenin päätteeksi 3-4x 30” reipasta.Vk harjoituksissa pakkasraja -15.

Vastuuvalmentajat,

YG: Katri Niittymäki

Puju: Timo Gröhn

Hipehei, on jälleen Harrasteryhmän kauden päättäjäisten aika! Tänä vuonna vietämme niitä Kauppi Sport Centerin saunakabinetissä klo 17-22.

Ilta alkaa n. tuntivartin pituisella leikkimielisellä joukkuekisailulla kartan kera. Pue yllesi suht. lämpimät liikuntavarusteet ja muista mukaan kompassi ja otsalamppu! Maaliin saavuttuamme naiset ja miehet saunovat vuorotellen. Varaa mukaan kuiva paita, jottei tule odottelussa kylmä. Jos haluat, voit myös tuoda mukanasi oman saunaoluen tai virvoikkeen.

Saunan jälkeen syömme KSC:n ravintolan loihtimaa kevyttä iltaruokaa. Ilmoitathan Tiinalle ajoissa ruoka-aineallergiastasi tai -valiostasi.

Ruokailun aikana ja sen jälkeen nautimme korkealuokkaisesta ohjelmasta :-D

Illan lopuksi siistimme paikat.

Mukaan saa tulla silloin kun omaan aikatauluun sopii ja lähteä sitten kun siltä tuntuu.

Ja huom, tätä tapahtumaa ei kannata missata!

Ilmoittauduthan mukaan viimeistään pe 26.11.

Päättäjäisterkuin

Ohjaajaviisikko :-)

Lisätietoja

Tiina 040-7799 404

Teemana käyrät, matkat 7,6/4,5km. Ilmoittautumiset Laurille viimeistään tiistaina.

Kokoontuminen klo 17.30: https://goo.gl/maps/zXyLbp3d1nKaVQTC6 

Järj. VaHa

Teema: Reitinvalintavedot pariharjoituksena sprinttikartalla

Paikka: Kerhomaja-Sointula

Tiedot ja ilmoittautuminen: O-skills 

YG-valmentajana paikalla Aleksi Niemi

Puju-valmentajan paikalla Mervi Gröhn

PunaOravien perjantaiharjoituksissa harjoiteltaan motorisia taitoja ja fyysisen kunnon eri osa-alueita.

Harjoitukset alkavat Sammon keskuslukion pihalta kello 17.20. Perjantaina 3.12 sali on koulun käytössä. Harjoitukset pidetään ulkona.

Kun illat pimenevät, suosittelemme heijastinliivin käyttöä ulkona. 

Mahdollisista muutoksista ilmoitetaan PunaOravien wa-ryhmässä. Harjoituksiin ilmoittaudutaan kirjaamalla oma nimi kalenteriin  edellisenä päivänä eli torstaina kello 21 mennessä.

Harjoitus loppuu kello 18.30. 

Nähdään harjoituksissa!

Sählyt Linnainmaan koulu: Oravat klo 16.45, PuJu klo 18-, Ed ja Harraste 19.15-

Sählyt Linnainmaan koulun alapuolella oleva uudempi sali.

Punajunnut klo 18.00 - 19.15.

Edustus ja harrastus klo 19.15-20.30.

Mäki- tai porrasharjoitus Sorolan montulla. Kelin mukaan katsotaan juostaanko portaita vai ei. 

Juostaan mäkivetoja. Kyötikkälä Uphill Challenge: vanhemmat 5-8 × 700m/nousu45m ,nuoremmat 5-6× 528m/nousu 37m. Lopuksi voidaan mennä muutama nousu Sorolamportaissa;). Jalkinesuositus nastari tai nastalenkkari

Nousevalla teholla 5-8 toistoa ylös- palautus hölkäten alas. 

Kokoontuminen Kyötikkälän urheilukentän parkkipaikalla klo 10.30. Siitä yhteinen alkuverkka.Pakkasraja -15.

Ilmoittaudu harjoitukseen.

Vastuuvalmentajat,

YG: Petri Kuusinen

Puju: Katri Niittymäki

Pyrinnön tukisäätiö järjestää joululaulutilaisuuden Su 5.12. klo 18 Finlaysonin kirkossa. Tilaisuus on tarkoitettu kaikille Pyrintöläisille. Kolehti kerätään Suomen lähetysseuralle. Vapaa pääsy.