PunaOravien salitreeni Sammon koululla klo 18 - 19, Teiskontie 16 (Tampere). Kokoontuminen klo 17.50 aulassa ulko-ovien läheisyydessä, josta siirrytään ohjaajan johdolla pukuhuoneisiin ja saliin.

Pelejä, koordinaatiota, lihaskuntoa ja nopeusosio. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.

Mukaan sisäliikuntavarustus (sisäkengät!) ja juomapullo.

Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.

Vastuuohjaaja Petteri Lauronen (050 350 4673) 

Tervetuloa jumppaamaan!

Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Sammon koululla klo 19 - 20.

Osoite: Teiskontie 16 (Tampere). Sisäänkäynti Kaupinkadun puolelta, sisäpihan kautta. Jumppasalina toimii Sammon koulun "pikkusali" rakennuksen alakerrassa.

Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.

Mukaan sisäliikuntavarustus ja juomapullo. Oma jumppamatto halutessasi (lainamattojakin löytyy).

Vastuuohjaaja Sanni Kymäläinen (050 530 2817) 

Edustuksen sekä kilparyhmän vk-intervallit.

Ohjelmassa on 8-10 x 600m (miehet 1000m). Pal 1-2 min. Kokoontuminen maalin luokse klo 16.10. Lähtö ensimmäiseen vetoon klo 16.15. Om verryttely ennen. Radat on Timmissä varattu Varalan tasotesteille klo 15-17, mutta on sovittu, että mahdumme mukaan. Sisään akatemiakortilla, Pyrinnön toimistolta lunastetulla koko talven kattavalla kortilla (hinta 40€)  tai matkakortilla (kertamaksu n 2,20€). Juniori-ikäisillä ilmainen sisäänkäynti klo 16.00 portilta (jos tulet eri aikaan, ilmoitathan). 

Ilmoittaudu kalenteriin alla.

Yhteyshenkilö: Annika p. 0408332169

Punajunnujen juoksuharjoitukset jatkuvat ti 10.1.2023 klo 17.30 Pirkkahallissa.

Nopeuskestävyysharjoitus: Alkuverkat + koordinaatio 30min. 
2x6x300m Suunnistajat sprintin kisavauhti (+), (juoksijoilla 1500m-800m vauhti)
Palautus vetojen välissä 1min. Sarjojen väliin palautus 5min.

Harjoitus avoin kaikille punajunnuille sekä muiden ryhmien 15-20-v nuorille.

Ilmoittatumiset ma 9.1. klo 21 mennessä.

Lisätietoja: Tero Viljanen 050-5766481

Harrasteryhmän porrasharjoitus Pispalan portaissa ja sauvakävelylenkki Pispalassa ja Pyynikillä, yhteinen kokoontuminen Pyynikin palloiluhallilla klo 18.

Ohjaajat Heikki (portaat) ja Simo (sauvakävely)

Suunnistusjaoston keskiviikkoiset lamppulenkit jatkuvat ke 11.1. UKK-instituutilla klo 18.00

Lamppulenkit ovat kaikille suunnistujaostolaisille avoimet ja tarkoituksena tehdä mukava yhteinen viikoittainen tapahtuma. Lenkin kesto on n. 1h ja vauhdin ja sopivan porukan saa itse päättää. Tarjolla on kaksi rataa, lyhyempi n. 4-5 km ja pidempi n. 6-7 km. Radat ovat helppoa polkusuunnistusta ja rasteilla on n. 5 cm heijastinteipin pätkä, joka erottuu lampunvalossa hyvin. Radat soveltuvat siis hyvin kaikenikäisille n. 12-v ylöspäin ja lenkin voi kiertää vaikka perheen tai kavereiden kesken. Lenkin jälkeen voi jatkaa vaikka Kaupinojan saunalle saunomaan ja uimaan.

Varusteina tarvitset: otsalamppu (pärjää poluilla ja näkee kartan), oman karttamuovin ja säänmukaisen asun. Talvikaudella lämpösukat (vedenpitävät Thermo-sukat) ovat hyvät ja laduilla juokseminen on kielletty. Latuja voi ylittää kohtisuoraan.

Ilmoittautumiset etukäteen edeltävänä tiistai-iltana, jotta karttoja riittävästi kaikille (muutama varakartta aina tulostetaan).

Lisätietoja: Tero Viljanen 050-5766481

Tervetuloa mukavaan yhteiseen sosiaaliseen tapahtumaan!

Järj. Koovee

Tiedot ja ilmoittautuminen: O-skills

Metsä-, Kartta- ja Kompassikoulun saliharjoitus 

Sammon keskuslukion salissa (sisäänkäynti kaupungin puoleisella sivulta, sivuovesta)

Sisäliikuntavarustus ja juomapullo

Ilmoittautumiset to iltaan mennessä 

PunaOravien perjantaiharjoituksissa harjoiteltaan motorisia taitoja ja fyysisen kunnon eri osa-alueita.

Harjoitukset alkavat Sammon keskuslukion pihalta kello 17.20. Verryttelemme ensin ulkona ennen oman salivuoron alkua. Käy viemässä ennen salivuoron alkua sisäliikuntavarusteet verryttelyn ajaksi pukuhuoneeseen. 

Alkuverryttelyn ajaksi heijastinliivi päälle. 

Mukaan tarvitset reipasta mieltä, liikuntavarustuksen, sisäpelikengät ja juomapullon. Mahdollisista muutoksista ilmoitetaan PunaOravien wa-ryhmässä. Harjoituksiin ilmoittaudutaan kirjaamalla oma nimi kalenteriin  edellisenä päivänä eli torstaina kello 21 mennessä.

Harjoitus loppuu kello 18.30.

Ilmoittautuminen torstaina kello 21 mennessä

Punajunnujen juoksutreenit jatkuvat Pirkkahallissa pe 13.1. klo 17.30-19.00 yhdessä yleisurheilun kestoryhmän kanssa, teemana nopeusharjoitus, joka sopii hyvin myös testijuoksua edeltäväksi treeniksi.

Ohjelmassa: Alkuverryttely + koordianaatiot 30min, 4x60m ja 4x100m vedot. Palautus 3min ja sarjojen väliin 5min. Treenin vetää Torsti Tähtinen. Harjoitus kaikille Punajunnuille ja myös muiden ryhmien nuoret 15-20v ovat tervetulleita.

Ilmoittautumiset to 12.1. klo 21 mennessä.

Lisätietoja: Tero Viljanen 050-5766481 ja Torsti Tähtinen 040-7492476

Koskenmäen koulu, Nokia. Lisätiedot: www.rastilippu.fi

Lähtö 10:00-11:30

Tampereen Iltarastit on vuodesta 1978 järjestetty kuntorastitapahtumien sarja. Järjestelyt on jaettu viidelle suunnistusseuralle, jotka ovat: Tampereen Pyrintö, Epilän Esa, Koovee, Kangasala SK ja Rasti-Nokia. Maksut: aikuiset 10€, nuoret 18 v. ja alle 5€ ja Emit-korttivuokra 5€. Maksuvälineet ovat käteinen, MobilePay, pankkikortti, sarjalippu, Rastilippu sekä liikuntasetelit: Smartum, ePassi, Eazybreak ja Edenred.

Lähtö klo 11.00. Omatoimiset verryttelyt ennen lähtöä.

Ota mukaan oma emit ajanottoa varten. Ajanotto Koovee

Matkavaihtoehdot: Puoli kierrosta (Pispalan koululle), kierros tai kaksi kierrosta. Yksi kierros = 7,6 km.

Aiemmat tulokset, reittikartta ym. http://suunnistus.tampereenpyrinto.fi/tj/ 

Reitillä marras-joulukuussa ollut ulkoilutien kunnostustyö on päättynyt ja testijuoksu voidaan jälleen toteuttaa vanhalla tutulla reitillä!