PunaOravien salitreeni Sammon koululla klo 18 - 19, Teiskontie 16 (Tampere). Kokoontuminen klo 17.50 aulassa ulko-ovien läheisyydessä, josta siirrytään ohjaajan johdolla pukuhuoneisiin ja saliin.

Pelejä, koordinaatiota, lihaskuntoa ja nopeusosio. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.

Mukaan sisäliikuntavarustus (sisäkengät!) ja juomapullo.

Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.

Vastuuohjaaja Petteri Lauronen (050 350 4673)

Tervetuloa jumppaamaan!

Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Sammon koululla klo 19 - 20.

Osoite: Teiskontie 16 (Tampere). Sisäänkäynti Kaupinkadun puolelta, sisäpihan kautta. Jumppasalina toimii Sammon koulun "pikkusali" rakennuksen alakerrassa.

Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.

Mukaan sisäliikuntavarustus ja juomapullo. Oma jumppamatto halutessasi (lainamattojakin löytyy).

Vastuuohjaaja Sanni Kymäläinen (050 530 2817) 

- hajonnalliset sprinttivedot ryhmälähdöllä 3x7-8min / pal 5min. Lähdöt alkaen klo 10. Oma verryttely ennen tätä.

- rasteilla pienet rastiliput

- kokoontuminen: https://goo.gl/maps/MRWkDPATcarN67m38

- ilmot ja infot: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1NlmDIljqPL8-sDxM_54Pb79btH5d5jxo/edit?usp=sharing&ouid=108567229358253790218&rtpof=true&sd=true

- tarkentavat infot (bulletin) lähetetään maanantaina ilmoittautuneille (ilmo deadline su 5.3.  klo 20)

Akatemiavalmentaja: Antti Harju

200m vedot: Miehet: 4-5x5x200/1'/2' , Naiset 3-4x5x200/1'/2'. Intervallit alkavat klo 16.15. Oma verryttely tätä ennen. 

Akatemia: Antti Harju

Edustus: Annika Viilo p. 0408332169. Paikalla Timo Gröhn.

Punajunnujen juoksutreenit jatkuvat ti 7.3. klo 17.30. Pirkkahallissa. Ohjelmassa vauhtileikittelyharjoitus: 2 kierrosta PK (peruskestävyys), 2 kierrosta VK (vauhtikestävyys) ja 2 kierrosta anaerobinen kynnys (Vauhtikestävyys-maksimikestävyys) -rytmillä. Vauhtileikittelyn osuus 2-3 edellä mainittua 6 kierroksen (1800m settiä), kesto ajallisesti 45-50 min.

Ilmoittautumiset ma 6.3. klo 22 mennessä kalenteriin.

Lisätietoja: Tero Viljanen 050-5766481

Harrasteryhmän tehoharjoitus suksilla. Lisätietoa lähempänä.

Vaihtoehtona sauvakävelylenkki Pyynikillä ja Pispalassa, lähtö Pyynikin palloiluhallilta klo 18.

200m vedot: Miehet: 4-5x5x200/1'/2' , Naiset 3-4x5x200/1'/2'. Nuoret 2-3x5x200/1'/2'.  Intervallit alkavat klo 19.30. Oma verryttely tätä ennen (aikuiset mieluiten ulkona, sillä halli varattu junioreille klo 19.30 asti). 

Paikalla (myös juoksemassa): Annika Viilo

Mäki-intervallit. Palautuksena portaat/alamäki takaisin lähtöpaikalle

- Naiset  6-8x, Miehet 8-10x, nuoret 4-6x

Matka: 710m, nousu 50m.

- Kokoontuminen Vallikadun itäpäädyssä klo 17.00, jolloin ensimmäinen veto alkaa. Oma verryttely tätä ennen.

Kokoontumispaikka:  https://goo.gl/maps/jd7RxomVsANMjMsk7

Akatemia: Antti Harju

Edustus: Annika Viilo

Suunnistusjaoston keskiviikkoiset lamppulenkit jatkuvat ke 8.3. UKK-instituutilla klo 18.00

Lamppulenkit ovat kaikille suunnistujaostolaisille avoimet ja tarkoituksena tehdä mukava yhteinen viikoittainen tapahtuma. Lenkin kesto on n. 1h ja vauhdin ja sopivan porukan saa itse päättää. Tarjolla on kaksi rataa, lyhyempi n. 4-5 km ja pidempi n. 6-7 km. Radat ovat helppoa polkusuunnistusta ja rasteilla on n. 5 cm heijastinteipin pätkä, joka erottuu lampunvalossa hyvin. Radat soveltuvat siis hyvin kaikenikäisille n. 12-v ylöspäin ja lenkin voi kiertää vaikka perheen tai kavereiden kesken. Lenkin jälkeen voi jatkaa vaikka Kaupinojan saunalle saunomaan ja uimaan.

Varusteina tarvitset: otsalamppu (pärjää poluilla ja näkee kartan), oman karttamuovin ja säänmukaisen asun. Talvikaudella lämpösukat (vedenpitävät Thermo-sukat) ovat hyvät ja laduilla juokseminen on kielletty. Latuja voi ylittää kohtisuoraan.

Ilmoittautumiset etukäteen edeltävänä tiistai-iltana, jotta karttoja riittävästi kaikille (muutama varakartta aina tulostetaan).

Lisätietoja: Tero Viljanen 050-5766481

Tervetuloa mukavaan yhteiseen sosiaaliseen tapahtumaan!

Järj. KangSK

Tiedot ja ilmoittautuminen: O-skills

MeKaKo tekee metsäseikkailun Kaupissa klo 17.30-18.30

Kokoontuminen uuden huoltorakennuksen ja pesäpallostadionin välissä 

Mukaan pieni valo

Ilmoittautumiset kalenteriin to iltaan mennessä 

Samken sali koulun omassa käytössä 

Kokoontuminen Kaupin hiihtostadionilla hiihtovalmiudessa klo 17.30. 

Mukaan vapaan hiihtotyylin välineet, jos sellaiset kotoa löytyy, mutta perinteisen kalustolla pärjää myös hyvin. Muutoin säänmukainen hiihtovarustus ja reipas ulkoilumieli mukaan.

Harjoitellaan yleisiä suksitaitoja sekä hiihtotekniikoita. Välillä hiihdetään myös lenkkiä.

Lisätiedot Irmassa.

Leinolan koulu, Sammalladonkatu 1, Tampere. Lisätiedot: www.rastilippu.fi

Lähtö 10:00-11:30

Tampereen Iltarastit on vuodesta 1978 järjestetty kuntorastitapahtumien sarja. Järjestelyt on jaettu viidelle suunnistusseuralle, jotka ovat: Tampereen Pyrintö, Epilän Esa, Koovee, Kangasala SK ja Rasti-Nokia. Maksut: aikuiset 10€, nuoret 18 v. ja alle 5€ ja Emit-korttivuokra 5€. Maksuvälineet ovat käteinen, MobilePay, pankkikortti, sarjalippu, Rastilippu sekä liikuntasetelit: Smartum, ePassi, Eazybreak ja Edenred.

Lähtö klo 11.00. Omatoimiset verryttelyt ennen lähtöä.

Ota mukaan oma emit ajanottoa varten. Ajanotto TP

Matkavaihtoehdot: Puoli kierrosta (Pispalan koululle), kierros tai kaksi kierrosta. Yksi kierros = 7,6 km.

Aiemmat tulokset, reittikartta ym. http://suunnistus.tampereenpyrinto.fi/tj/

Ryhmien sählyvuorot Linnainmaan koululla rakennuksen pohjoisosan liikuntasalissa klo 17.00 - 20.30 välisenä aikana. Osoite Linnainmaankatu 12, käynti sisäpihan puolelta.

Vuorojako:
- Kouluikäiset oravapolkukoululaiset klo 17.00 - 18.10 (kokoontuminen klo 16.50)
- Nuoret (14-20 vuotiaat) 18.10 - 19.20
- Aikuiset 19.20 - 20.30

Mukaan oma maila, suojalasit ja sisäkengät.

ERITYISOHJEET ORAVILLE:
- Ilman suojalaseja ei pääse pelaamaan
- Ilmoittautumiset kalenteriin pe klo 21.00 mennessä
- Pelit 2 - 4 joukkueena, Vanhempia / Huoltajia pääsee yleensä vain maalivahdiksi.

Su 12.3. Leinolassa klo 10.00 yhteinen sprinttiharjoitus Rasti-Jussien kanssa. Kokoontuminen klo 10. Lähdöt klo 10.15 alkaen. Ohjelmassa intervallit hajonnoilla. Kuusi eri hajontaa. 4x 0,6-1,8km. Toteutetaan sopivissa ryhmissä. Harjoitus sopii Pyrinnön  kaikille ryhmille. Kokoontuminen Leinolan koululla.

Harjoituskortti

Ilmoittautumiset pe 10.3. klo 22 mennessä oikeiden karttamäärien varmistamiseksi.

Lisätietoja: Tero Viljanen 050-5766481

12-17-vuotiaat (2011 synt. ja vanhemmat) ovat tervetulleita koulutuspäivään Hervantaan - joko koko päiväksi tai esim. vain yhteen harjoitukseen.

Ilmoittautumiset tähän kalenteriin viimeistään to 9.3. Kirjoita lisätietoihin: oletko mukana koko päivän tai kerro mihin harjoitukseen osallistut.

TP:n yhteyshenkilö koulutuspäivässä on Petteri Lauronen, p. 050 3504673, joka osallistuu valmentajakoulutukseen.

Päivän ohjelma on maksuton. Omakustanteinen lounas, Petteri Lauronen opastaa lounalle.

*******************

Päivän ohjelma:

10 - 12 Luokassa. Paikka: Hervannan vapaa-aikakeskus, luokka 202

12 - 14 Ominaisuusharjoitus klo 12-14, SportUni ulkoareena, os. Korkeakoulunkatu 1.  Kehonhallintaan, ketteryyteen, nopeuteen ja liikkuvuuteen liittyviä harjoitteita sekä pieniä suunnistustehtäviä

14 - 15 lounas

15:00 kokoontuminen SportUni ulkoareenalla, os. Korkeakoulunkatu 1.
Sprinttisuunnistusharjoitus, jossa on useita erilaisia osioita.
Aluksi kannattaa olla lämmintä päällä. Sprinttiharjoitusosioon kuuluvat alkuvalmistelut keskustellen, alkulämmittely sekä useampia erilaisia harjoitteita, yhteiskesto koko setille noin 75-90 minuuttia klo 15.30-17.

Jos on mukana koko päivän ja haluaa juosta iltapäivän sprinttiharjoituksessa kovaa, voi syödä oman eväslounaan jo klo 10-11 aikoihin ollessamme sisätiloissa. Näin ruokailun kovemman juoksun väliin jää enemmän aikaa.

Vaatetus: säänmukainen ulkovaatetus, kerrospukeutuminen suotavaa, jotta välillä voi riisua vaatteita lämmön noustessa.

Paikka: Nääshalli

Ammattilaispainonnostajan vetämä tekniikkaharjoitus, omavastuu 10€/henkilö. Max osallistujamäärä 15 hlö.

Ilmoittautumiset ke-iltaan 8.3. mennessä.

Lisätietoa, Sanni Kymäläinen

Teams-kokous.

Valmennuksen suunnittelu: Jaoston ryhmien välisen toiminnan koordinointi ja seuravalmennuksen kehittäminen. Muistio julkaistaan Jäsenet-palstalla.

Halutessasi mukaan ota yhteyttä.

Lisätiedot: Katri Lilja katri.minna(a)gmail.com