- hajonnalliset sprinttivedot ryhmälähdöllä 3x7-8min / pal 5min. Lähdöt alkaen klo 10. Oma verryttely ennen tätä.

- rasteilla pienet rastiliput

- kokoontuminen: https://goo.gl/maps/MRWkDPATcarN67m38

- ilmot ja infot: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1NlmDIljqPL8-sDxM_54Pb79btH5d5jxo/edit?usp=sharing&ouid=108567229358253790218&rtpof=true&sd=true

- tarkentavat infot (bulletin) lähetetään maanantaina ilmoittautuneille (ilmo deadline su 5.3.  klo 20)

Akatemiavalmentaja: Antti Harju

200m vedot: Miehet: 4-5x5x200/1'/2' , Naiset 3-4x5x200/1'/2'. Intervallit alkavat klo 16.15. Oma verryttely tätä ennen. 

Akatemia: Antti Harju

Edustus: Annika Viilo p. 0408332169. Paikalla Timo Gröhn.

Punajunnujen juoksutreenit jatkuvat ti 7.3. klo 17.30. Pirkkahallissa. Ohjelmassa vauhtileikittelyharjoitus: 2 kierrosta PK (peruskestävyys), 2 kierrosta VK (vauhtikestävyys) ja 2 kierrosta anaerobinen kynnys (Vauhtikestävyys-maksimikestävyys) -rytmillä. Vauhtileikittelyn osuus 2-3 edellä mainittua 6 kierroksen (1800m settiä), kesto ajallisesti 45-50 min.

Ilmoittautumiset ma 6.3. klo 22 mennessä kalenteriin.

Lisätietoja: Tero Viljanen 050-5766481

Harrasteryhmän tehoharjoitus suksilla. Lisätietoa lähempänä.

Vaihtoehtona sauvakävelylenkki Pyynikillä ja Pispalassa, lähtö Pyynikin palloiluhallilta klo 18.

200m vedot: Miehet: 4-5x5x200/1'/2' , Naiset 3-4x5x200/1'/2'. Nuoret 2-3x5x200/1'/2'.  Intervallit alkavat klo 19.30. Oma verryttely tätä ennen (aikuiset mieluiten ulkona, sillä halli varattu junioreille klo 19.30 asti). 

Paikalla (myös juoksemassa): Annika Viilo