PunaOravien salitreeni Sammon koululla klo 18 - 19, Teiskontie 16 (Tampere). Kokoontuminen klo 17.50 aulassa ulko-ovien läheisyydessä, josta siirrytään ohjaajan johdolla pukuhuoneisiin ja saliin.

Pelejä, koordinaatiota, lihaskuntoa ja nopeusosio. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.

Mukaan sisäliikuntavarustus (sisäkengät!) ja juomapullo.

Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.

Vastuuohjaaja Petteri Lauronen (050 350 4673)

Tervetuloa jumppaamaan!

Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Sammon koululla klo 19 - 20.

Osoite: Teiskontie 16 (Tampere). Sisäänkäynti Kaupinkadun puolelta, sisäpihan kautta. Jumppasalina toimii Sammon koulun "pikkusali" rakennuksen alakerrassa.

Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.

Mukaan sisäliikuntavarustus ja juomapullo. Oma jumppamatto halutessasi (lainamattojakin löytyy).

Vastuuohjaaja Sanni Kymäläinen (050 530 2817) 

Tiistaina 14.3. on viime viikolta pakkasen takia peruttu sprinttiharjoitus:

- hajonnalliset sprinttivedot ryhmälähdöllä 3x7-8min / pal 5min. Lähdöt alkaen klo 10. Oma verryttely ennen tätä.

- rasteilla pienet rastiliput

- kokoontuminen: https://goo.gl/maps/MRWkDPATcarN67m38

- ilmot ja infot: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1NlmDIljqPL8-sDxM_54Pb79btH5d5jxo/edit?usp=sharing&ouid=108567229358253790218&rtpof=true&sd=true

- tarkentavat infot (bulletin) lähetetään maanantaina ilmoittautuneille (ilmo deadline su 5.3.  klo 20)

Akatemiavalmentaja: Antti Harju

Punajunnujen juoksutreenit jatkuvat 14.3. klo 17.30. Kokoontuminen Kauppi Sports Centerin edessä. Ohjelmassa vauhtileikittelyharjoitus 1, 2, 3 min. vedoilla ja vastaavilla palautuksilla (Vauhtikestävyysalueella). Harjoitus avoin myös muiden ryhmien (Edustus, Teho, Kilpa) urheilijoille.

Ilmoittautumiset ma 13.3. klo 21 mennessä kalenteriin.

Lisätietoja: Tero Viljanen 050-5766481

Harrasteryhmän tehoharjoitus Pispalan portaissa, ohjaajana Heikki TAI vaihtoehtoisena sauvakävelylenkki Pispalassa ja Pyynikillä, ohjaajana Simo. Yhteislähtö Pyynikin palloiluhallilta klo 18.

Mäki-intervallit. Palautuksena portaat/alamäki takaisin lähtöpaikalle

- Naiset  6-8x, Miehet 8-10x, nuoret 4-6x

Matka: 710m, nousu 50m.

- Kokoontuminen Vallikadun itäpäädyssä klo 17.00, jolloin ensimmäinen veto alkaa. Oma verryttely tätä ennen.

Kokoontumispaikka:  https://goo.gl/maps/jd7RxomVsANMjMsk7

Akatemia: Antti Harju

Edustus: Annika Viilo

Suunnistusjaoston keskiviikkoiset lamppulenkit jatkuvat ke 15.3. Huom! iltojen valoisuuden johdosta aloitus klo 18.30. Paikka taas vaihtelun vuoksi Tesoman jäähallilla, osoite Tuomarinkatu 7.

Lamppulenkit ovat kaikille suunnistujaostolaisille avoimet ja tarkoituksena tehdä mukava yhteinen viikoittainen tapahtuma. Lenkin kesto on n. 1h ja vauhdin ja sopivan porukan saa itse päättää. Tarjolla on kaksi rataa, lyhyempi n. 4-5 km ja pidempi n. 6-7 km. Radat ovat helppoa polkusuunnistusta ja rasteilla on n. 5 cm heijastinteipin pätkä, joka erottuu lampunvalossa hyvin. Radat soveltuvat siis hyvin kaikenikäisille n. 12-v ylöspäin ja lenkin voi kiertää vaikka perheen tai kavereiden kesken. Lenkin jälkeen voi jatkaa vaikka Kaupinojan saunalle saunomaan ja uimaan.

Varusteina tarvitset: otsalamppu (pärjää poluilla ja näkee kartan), oman karttamuovin ja säänmukaisen asun. Talvikaudella lämpösukat (vedenpitävät Thermo-sukat) ovat hyvät ja laduilla juokseminen on kielletty. Latuja voi ylittää kohtisuoraan.

Ilmoittautumiset etukäteen edeltävänä tiistai-iltana, jotta karttoja riittävästi kaikille (muutama varakartta aina tulostetaan).

Lisätietoja: Tero Viljanen 050-5766481

Tervetuloa mukavaan yhteiseen sosiaaliseen tapahtumaan!

Harrasteryhmän digivalmennussessio Teamsissa. Jutellaan Jukolan ja Tiomila -viesteistä. Langoilla edustusryhmämme edustaja ja EM-pronssimitalisti Elias Kuukka kertomassa omista viestiosuuksistaan.

Kerätään etukäteen Eliakselle kysymyksiä.

Linkki sessioon jaetaan wa-ryhmään.

Järj. RaN

Tiedot ja ilmoittautuminen: O-skills

Metsä-, Kartta- ja Kompassikoulu tekee metsäseikkailun Kaupissa klo 17.30-18.30
Jakaannumme pariin ryhmään ennen lähtöä

Kokoontuminen uuden huoltorakennuksen ja pesäpallostadionin välissä 

Mukaan pieni valo (mikälli aurinkoinen keli valoa ei tarvita)

Ilmoittautumiset kalenteriin to iltaan mennessä 

SamKen sali koulun omassa käytössä

Kokoontuminen Kaupin hiihtostadionilla hiihtovalmiudessa klo 17.30. 

Mukaan vapaan hiihtotyylin välineet, jos sellaiset kotoa löytyy, mutta perinteisen kalustolla pärjää myös hyvin. Muutoin säänmukainen hiihtovarustus ja reipas ulkoilumieli mukaan.

Harjoitellaan yleisiä suksitaitoja sekä hiihtotekniikoita. Välillä hiihdetään myös lenkkiä.

Kuukauden Suunta Huipulle Tähtiharjoitus, kohderyhmä 15-20-vuotiaat nuoret ja seurojen edustus/akatemiaurheilijat.

Harjoituksen tiedot: https://www.o-skills.fi/events/training/342

Järj. KangSK ja TP

Kangasalan lukio, Finnentie 42, Tampere. Lisätiedot: www.rastilippu.fi

Lähtö 10:00-11:30

Tampereen Iltarastit on vuodesta 1978 järjestetty kuntorastitapahtumien sarja. Järjestelyt on jaettu viidelle suunnistusseuralle, jotka ovat: Tampereen Pyrintö, Epilän Esa, Koovee, Kangasala SK ja Rasti-Nokia. Maksut: aikuiset 10€, nuoret 18 v. ja alle 5€ ja Emit-korttivuokra 5€. Maksuvälineet ovat käteinen, MobilePay, pankkikortti, sarjalippu, Rastilippu sekä liikuntasetelit: Smartum, ePassi, Eazybreak ja Edenred.

Ryhmien sählyvuorot Linnainmaan koululla rakennuksen pohjoisosan liikuntasalissa klo 17.00 - 20.30 välisenä aikana. Osoite Linnainmaankatu 12, käynti sisäpihan puolelta.

Vuorojako:
- Kouluikäiset oravapolkukoululaiset klo 17.00 - 18.10 (kokoontuminen klo 16.50)
- Nuoret (14-20 vuotiaat) 18.10 - 19.20
- Aikuiset 19.20 - 20.30

Mukaan oma maila, suojalasit ja sisäkengät.

ERITYISOHJEET ORAVILLE:
- Ilman suojalaseja ei pääse pelaamaan
- Ilmoittautumiset kalenteriin pe klo 21.00 mennessä
- Pelit 2 - 4 joukkueena, Vanhempia / Huoltajia pääsee yleensä vain maalivahdiksi.

Harrasteryhmän pitkä pk-lenkki, lähtö Lamminpään majalta klo 11. Suksien luistaessa hiihdetään Koukun majalle asti munkille, mutta matka säätyy fiiliksen ja sään mukaan. Säävaraus.

Ilmoittautuminen la-iltaan klo 20 mennessä.

Lisätietoja Henna o40 5014810