Punajunnujen juoksutreeni Pirkkahallissa klo 10.30.

Kokoontuminen porteilla klo 10.20.

Harjoituksen sisältö:

• Alkuverkat ja juoksutekniikka
• Pääosio VK-pyramidiharjoitus
  • 5min PK2 (60-65%)
  • 8min aerobinen kynnys (70% syke)
  • 8min VK1 (75-80%)
  • 8min aerobinen kynnys (70% syke)
  • 5min PK2 (60-65%)
• 5x60m rennot vedot 80% teholla
• Loppuverkka

Ennen treeniin tuloa. Kukin määrittää oman aerobisen kynnyksen sykkeen. Aerobinen kynnys on noin 70% maksimista. Jos maksimi sykkeestä ei ole tietoa niin sen voi karkeasti määrittää kaavalla: 220 - oma ikä = maks.syke.

Joulukuun treenissä pyritään noudattamaan omia sykealueita ja tunnustelemaan omaa vauhtia.

Vastuuohjaaja Marko Karjalainen

Harjoituksen kesto 75 min. Harjoitus on avoin kaikille 14-20-vuotiaille ryhmästä riippumatta.

Julkuppen 2024

Yleensä jouluun kuuluu tietty rauhallisuus ja siitä nauttiminen. Turussakin toivotetaan joulurauha aattona kello 12. Julistusta lainaten: "sillä se, joka tämän rauhan rikkoo ja joulujuhlaa jollakin laittomalla taikka sopimattomalla käytöksellä häiritsee, on raskauttavien asianhaarain vallitessa syypää siihen rangaistukseen, jonka laki ja asetukset kustakin rikoksesta ja rikkomuksesta erikseen säätävät."

Onneksemme aattona klo 10:30 ehtii vielä kilvoittelemaan Kaupissa Julkuppenin merkeissä ennen joulurauhan alkua. Kilvoittelu onneksi jää vain tapahtumapaikalle ja jälkispekulointi ei missään nimessä jatku myöhemmin joulupöydässä.

Kokoontuminen 10:30 Kaupinojan vesilaitoksen edessä olevalla parkkipaikalla. Luvassa on jälleen kerran parikilpailu, joten ota kaverisi mukaan ja ilmoittautukaa joko yhdellä nimellä tai lisätietoihin parin nimi. Voit myös ilmoittautua yksin ja laittaa lisätietoihin, että olet paria vailla. Kilpailun ulkopuolella voi juosta myös yksin, jos paria ei tahdo löytyä.

Tarkempi konsepti tarkentuu kisapaikalla mutta luvassa on sikäli normaalia suunnistusta, että kompassin ja oman karttamuovin lisäksi muita erityistarvikkeita ei tarvita eikä sallita. Radalla on sekä yhteisiä rasteja, joissa parin pitää käydä yhdessä samaan aikaan, että omia rasteja. Loppulenkki juostaan yhdessä kun molemmat ovat saapuneet ensimmäisiltä lenkeiltä. Yhdelle juoksijalle kertnyt matka on noin 4 km. Ensimmäinen maaliin tullut pari voittaa.

Lähtö ja maali on tapahtumakeskuksesta, joten siihen voi jättää varusteita ja vaatteita. Ensimmäisen ja toisen lenkin välillä käydään kilpailukeskuksessa, joten voit varata siihen esimerkiksi lämmintä juomaa.

Laduilla ja autotiellä juokseminen on kiellettyä. Nämä ovat merkattu myös karttaan (jollain tasolla). Lisäksi maastossa on muita kiellettyjä alueita, joita tulee kunnioittaa. Lunta on maastossa reilusti, joten varaudu asianmukaisella varustuksella. Toivotaan, että isoimmat polut tallataan jouluaattoon mennessä juostaviksi.

Tervetuloa aloittamaan joulurauhan aika rauhallisissa merkeissä Julkuppenissa!

Hyvää joulun odotusta kaikille Toivoo Mikko Eerola

Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Sammon uudella koululla klo 18:30 - 19:30.

Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.

Mukaan sisäliikuntavarustus ja juomapullo. Oma jumppamatto halutessasi (lainamattojakin löytyy).

Saapumisohje: Osoite Kaupinkatu 29, >>osoitelinkki. Liikuntasaliin kulku B1 ovesta Väinämöisenkadun puolelta (Kaupinkadun ja Väinämöisenkadun kulmauksessa). B1 ovi on lukossa, soita ovella iltavahdin ovikelloa ja hän tulee päästämään sisään. Pukuhuoneet ja liikuntasali sijaitsevat 2.kerroksessa, portaat heti B1 oven vasemmalla puolella. Ulkojalkineet jätetään tuloaulaan.

Vastuuohjaaja Salla Vahvelainen (040 8288 101) 

Punajunnujen salitreenit pidetään Sammon koulun B-rakennuksessa (Kaupinkatu 29) klo 18.30-19.45. Tiedossa ketteryystreeni. kuntopiiri ja pitkät venyttelyt. Mukaan sisäpelikengät ja juomapullo. 

Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 21.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle. 

Vastuuvetäjä + lisätiedot Eevis

Punajunnujen välipäiväspesiaali by Mikko Eerola

Ruotsin suunnistuspiireistä innoittuneena punakone lanseerasi oman reflexrundanin. Se kostuu kahdesta merkatusta polkulenkistä, joista toinen on suhteellisen tasainen (snabb) ja toinen fyysisempi (stark). Tarkoituksena on kehittää maastojuoksuvauhtia ja kestävyyttä lajinomaisesti.

Treeni: 2-3x(snabb pk2-aerk + stark vk)/3'. Kummatkin lenkit ovat noin 5-7min, riippuen toki vauhdista. Matkaa tulee siis 2-3x2km. Lenkkien välissä ei palautusta vaan snabbilta suoraa starkille ja sen jälkeen palautus. Tarkempi ohjeistus paikan päällä

Kokoontuminen klo 10.00 Kauppi Sport Centerin edessä, josta yhteinen alkuverra n. 2,5km lähtöpaikalle

Harjoituksen vetää Mikko Eerola

lisätietoja: Marjo