Punajunnujen välipäiväspesiaali by Mikko Eerola

Ruotsin suunnistuspiireistä innoittuneena punakone lanseerasi oman reflexrundanin. Se kostuu kahdesta merkatusta polkulenkistä, joista toinen on suhteellisen tasainen (snabb) ja toinen fyysisempi (stark). Tarkoituksena on kehittää maastojuoksuvauhtia ja kestävyyttä lajinomaisesti.

Treeni: 2-3x(snabb pk2-aerk + stark vk)/3'. Kummatkin lenkit ovat noin 5-7min, riippuen toki vauhdista. Matkaa tulee siis 2-3x2km. Lenkkien välissä ei palautusta vaan snabbilta suoraa starkille ja sen jälkeen palautus. Tarkempi ohjeistus paikan päällä

Kokoontuminen klo 10.00 Kauppi Sport Centerin edessä, josta yhteinen alkuverra n. 2,5km lähtöpaikalle

Harjoituksen vetää Mikko Eerola

lisätietoja: Marjo