Login 
Mon, December 23, 2024
Public Access


Category:
Category: All

23
December 2024
Mon Tue Wed Thu Fri Sat Sun
25 26 27 28 29 30 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5
08:00  
09:00  
10:00 [10:30] Punajunnujen juoksutreeni Pirkkahallissa
Description:

Punajunnujen juoksutreeni Pirkkahallissa klo 10.30.

Kokoontuminen porteilla klo 10.20.

Harjoituksen sisältö:

  • Alkuverkat ja juoksutekniikka
  • Pääosio VK-pyramidiharjoitus
    • 5min PK2 (60-65%)
    • 8min aerobinen kynnys (70% syke)
    • 8min VK1 (75-80%)
    • 8min aerobinen kynnys (70% syke)
    • 5min PK2 (60-65%)
  • 5x60m rennot vedot 80% teholla
  • Loppuverkka

 

Ennen treeniin tuloa. Kukin määrittää oman aerobisen kynnyksen sykkeen. Aerobinen kynnys on noin 70% maksimista. Jos maksimi sykkeestä ei ole tietoa niin sen voi karkeasti määrittää kaavalla: 220 - oma ikä = maks.syke.

Joulukuun treenissä pyritään noudattamaan omia sykealueita ja tunnustelemaan omaa vauhtia.

 

Vastuuohjaaja Marko Karjalainen

Harjoituksen kesto 75 min. Harjoitus on avoin kaikille 14-20-vuotiaille ryhmästä riippumatta.


11:00
12:00  
13:00  
14:00  
15:00  
16:00  
17:00  
18:00  
19:00  
20:00  
21:00  
22:00  
23:00