PunaOravien salitreeni Sammon koululla alakerran liikuntasalissa klo 18.10 - 19.30, Teiskontie 16 (Tampere).

Ohjaaja vastaanottamassa uusia salivuorolle tulijoita klo 18.05 koulun aulassa ulko-ovien läheisyydessä. Jatkossa voi tulla omatoimisesti pukuhuoneisiin ja liikuntasaliin.

Pelejä, liikuntaleikkejä, juoksukoordinaatiota, lihaskuntoharjoittelua, nopeus- / ketteryysosio ym. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.

Mukaan sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.

Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.

VASTUUOHJAAJAT: 
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)

Punujunnujen Ennin ja Anton kk Teams.

Teema: Make it; Kilpailuissa onnistuminen

Teams linkki jaetaan ryhmään.

Jaoston porrasharjoitus Pispalassa ja Pyynikillä. Kokoontuminen Pyynikin palloiluhallilla ko 17:30, josta harjoitus alkaa.

Tarjolla kaksi eri harjoitusryhmää:

Porrasharjoitusryhmä: Kevyet verrat portaisiin, portaissa nopeutta ja kestovoimaa. Harjoitus on suunniteltu niin, että se sopii eritaisoisille. Lisäksi harjoitusta on erittäin helppo itse keventää tai rankentaa. Ohjaajana Heikki 

Sauvakävelyryhmä: Sauvakävellään Pispalaan, jossa noustaan portaita ja Pyynikin harjua. Ohjaajana Simo.

Ilmoittaudu mukaan viim. tiistaina klo 12, jotta tiedämme ryhmien koot etukäteen.

Tervetuloa!

Punajunnujen juoksutreeni Pirkkahallissa. Kokoontuminen klo 18.30 A-hallin pääaulassa.

Treenin sisältö:

- Verkka + koordit

- Avausvedot 2 x 100m 

- 2-3 x 5 x 300m / 100m rauhallinen kävelypalautus / sarjapalautus 3min (VK -> MK)

- 2 x 100m rullaukset

- Loppuverkka

Vastuuohjaaja: Reeta Valve

Juoksuvetoja Pirkkahallissa. Kokoontuminen klo 19:15 seiväshyppypaikalla. Alkuun yhteinen alkuverryttely, jonka jälkeen vaihtelevia juoksuvetoja. Ilmottaudu kalenteriin viim. maanantaina klo 21.

Halliin sisäänpääsymaksu, maksetaan portilla.

Lisätiedot

Sanni Kymäläinen

Ossi Järvinen

Tervetuloa kaikille ryhmille avoimeen spinningharjoitukseen Fitness 24Seven kuntosaille!

Tämä kolmen kerran harjoitussetti poljetaan Fitness 24Seven -kuntosailla osoitteessa Puutarhakatu 10 (entisessä Anttilan rakennuksessa) keskiviikkoisin klo 18:30-19:30. Salissa on 25 pyörää, joten 25 ensimmäistä ilmoittautunutta mahtuu mukaan. Ohjaajanamme toimii Riitta Mähönen.

Harjoituskerrat:

ke 19.2. klo 18:30-19:30
ke 5.3. klo 18:30-19:30
ke 12.3. klo 18:30-19:30

Harjoitus on maksullinen ja 6 euron maksu suoritetaan Mobile Payllä tai käteisellä harjoituksen vetäjälle harjoituksen alkaessa.

Ilmoittaudu mukaan viimeistään maanantai-iltaan mennessä. Jos listassa on jo 25 ilmoittautunutta, voit ilmoittautua varalle. Jos sinulle tuleekin este osallistua, poista ilmoittautumisesi kalenterista ja ilmoita siitä ryhmäsi wa-ryhmässä, jotta varalle ilmoittautunut pääsee tilallesi. Harjoitus pidetään, jos vähintään 10 hlöä ilmoittautuu mukaan.

Seuran ratamestareille ja ratamestaroinnista kiinnostuneille tarkoitettu teams-koulutus.

Käydään läpi mitä seuraharjoituksen ratojen suunnittelu pitää sisällään ja muita yleisiä ratamestariasioita.

Varataan aikaa myös kysymyksille ja keskustelulle.

Vetäjinä Elias Kuukka ja Lauri Kahila

Linkki kokoukseen:

https://teams.microsoft.com/l/meetup-join/19%3ameeting_MDI1YWNkMjctZWE2Yi00NGEzLWFmMWQtMDllNmRjYTEyZjlk%40thread.v2/0?context=%7b%22Tid%22%3a%227a0c6eb9-1ed4-40e8-a8c4-0783d3b1a24b%22%2c%22Oid%22%3a%22c8c0a707-a5ab-48a3-bb5d-21727cf641d6%22%7d

Seuran ryhmien yhteinen taitoharjoitus Tähtitorninmäellä ja Kaupinojan puistossa, teemana vedot. 

Pysäköinti ensisijaisesti joko vinttikoiraradan parkkiin tai Kaupinojan pysäköintialueelle. Vesitornilla rajoitetusti tilaa ja suunnistajia radalla. 

Harjoituksen lähtöpaikka ja karttojen jako Vesitornilla: http://maps.app.goo.gl/fyfpKfnESw5imneM8

Karttojen jako ja lähtö radoille 17.00-18.00. Harjoituksen kesto n. 1,5h siten että lippuja aletaan kerätä klo 19:15 alkaen.

Ohjelmassa neljä vetoa noin 1,5-1,8 km/veto, joista voit tehdä haluamasi määrän. Harjoituksen kokonaispituus noin 6 km neljällä vedolla. 

Lumipeite metsässä on suurelta osin kadonnut ratojen alueelta, ja vedot on pyritty suunnittelemaan siten, että hyödynnettäisiin mahdollisimman hyvin lumettomat alueet, joten pääsemme nauttimaan metsäsuunnistuksen tunnelmasta. 

Kartta 1:7500, A5 (4 kpl)

Rasteilla on pikkuliput, joissa koodit.

Aurinko laskee torstaina 18:03, joten muista lamppu.  

Ilmoittautumiset tähän kalenterimerkintään tiistai-iltaan 4.3. klo 22 mennessä. Harrasteryhmä O-skills. 

Ratamestari Ulla-Maria Kovalainen.

Vastuuryhmä Harrasteryhmä

Table-O -digiharjoitus - suunnistuksen kuivaharjoittelua Teamsissä. Kaikille ryhmille avoin harjoitus, teemana Jukola 2025. Varaa itsellesi valmiiksi paperia ja kynä ennen harjoitusta. 

Session aikana harjoituksen vetäjä näyttää rastivälejä ruudulla yksi kerrallaan määrätyn ajan, jonka aikana osallistujien tulee hahmottaa rastivälin tärkeimmät maaston kohteet sekä itselle sopiva reitinvalinta. Kun rastiväli häviää ruudulta tulee osallistujan piirtää rastiväli tärkeimpien maastonkohteiden ja oman reitinvalinnan avulla paperille annetussa ajassa. Lopuksi vetäjä näyttää rastivälit uudelleen ja käy sen oleelliset kohteet ja erilaiset reitinvalintamahdollisuudet läpi. 

Harjoitus on erinomainen suunnistuksen kuivaharjoitus kaikille. Tervetuloa langoille!

Linkki langoille jaetaan ryhmiin lähempänä.

Vetäjänä Harrasteryhmän ohjaaja Olli

Kaupin uusimmalta huoltorakennukselta (hiihto- / pesäpallostadionin vierestä) PunaOravien juoksuharjoitus klo 17.30 - 18.40.

Kenkäsuosituksena tavallinen lenkkari. Pysymme ulkoiluteillä ja muilla sellaisilla väylillä, jotka ovat suurelta osin sulat. 

1. Alkuverra
2. Juoksutekniikka- ym. aktivointiliikkeitä
3. Avauskiihdytykset
4. Loivaan ylämäkeen 7 x 1 min / 2 min kiihtyvillä rennoilla vauhdeilla. Viimeinen veto jo kevyempi. Ensimmäinen veto varsin rauhallisella vauhdilla. 
5. Väliverra
6. Jyrkempään ylämäkeen 5 x 6 s / 54 s kovalla vauhdilla (nopeusvoima)
7. Loppuverra
8. Jos aikaa jää, niin lyhyt loppuvenyttely  

VASTUUOHJAAJAT: 
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)

Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Sammon uudella koululla klo 18:30 - 19:30.

Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.

Mukaan sisäliikuntavarustus ja juomapullo. Oma jumppamatto halutessasi (lainamattojakin löytyy).

Saapumisohje: Osoite Kaupinkatu 29, >>osoitelinkki. Liikuntasaliin kulku B1 ovesta Väinämöisenkadun puolelta (Kaupinkadun ja Väinämöisenkadun kulmauksessa). B1 ovi on lukossa, soita ovella iltavahdin ovikelloa ja hän tulee päästämään sisään. Pukuhuoneet ja liikuntasali sijaitsevat 2.kerroksessa, portaat heti B1 oven vasemmalla puolella. Ulkojalkineet jätetään tuloaulaan.

Vastuuohjaaja Salla Vahvelainen (040 8288 101) 

Punajunnujen salitreeni Sammon koulun B-rakennuksessa (Kaupinkatu 29) klo 18.30-19.45. Mukaan sisäpelikengät ja juomapullo. 

Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 21.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle. 

Vastuuvetäjä + lisätiedot Satu

Teivo Stayersin järjestämä 5 km:n testijuoksu, joka järjestetään talviaikaan kuukausittain Teivon raviradan läheisyydessä vakioreitillä.

Lisätiedot ja ilmoittautuminen: www.teivostayers.fi/cup/

Osoite Linnainmaankatu 12, käynti sisäpihan puolelta koulun pohjoisosasta.

Sählyvuorot:

• Kouluikäiset Oravat 17:00 - 18:10, kokoontuminen klo 16.50.
• Nuoret 14 - 18 v. 18:10 - 19:20
• Vanhemmat nuoret ja aikuiset 19:20 - 20:30.

Ohjaava, mutta ei määräävä ikäryhmälinjaus, eli yksilöllisesti voi joustaa vuoroissa.

Mukaan oma maila, suojalasit, sisäkengät ja juomapullo.

Oravien vuorolla on suojalasit pakolliset. Oravien vuorolla Vanhempia / Huoltajia pääsee yleensä vain maalivahdiksi.

Ilmoittutumiset pe klo 21.00 mennessä.