| 08:00 |
|
|---|
| 09:00 |
|
|---|
| 10:00 |
|
|---|
| 11:00 |
|
|---|
| 12:00 |
|
|---|
| 13:00 |
|
|---|
| 14:00 |
|
|---|
| 15:00 |
|
|---|
| 16:00 |
|
|---|
| 17:00 |
|
|---|
| 18:00 |
[18:00] VK-2 juoksuharjoitus
- Description:
- Verr + out&back juoksuharjoitus vauhtiryhmittäin (vk2) pyörätietä pitkin.
Alkuverryttely 20 minuuttia. Out + back harjoitus alkaa 8 minuutin yhtämittaisella juoksulla yhten suuntaan, jonka jälkeen käännytään ja juostaan takaisin lähtöpaikkaan 8:ssa minuutissa. Harjoitus on onnistunut, kun urheilja saapuu lähtöpaikalle tasan 16 minuuttia lähdöstä. Jos aikaa kuluu enemmän, on alkuvauhti ollut liian luja. Jos taas maaliin saavutaan liian aikaisin, on harjoituksen alkuosuus juostu liian hiljaa. Koko harjoituksen kesto 60 min.
Taitokoulu: juoksuharjoitus 1.30 h, sis. suunnistuksen.
Kompassikoulu: 1.00 harjoitus, sis. oman helpomman suunnistuksen.
Kokoontuminen:
http://kansalaisen.karttapaikka.fi/linkki?scale=8000&text=Kokoontuminen&srs=EPSG%3A3067&y=6821520&x=332683&lang=fi
|
|---|
| 19:00 |
|---|
| 20:00 |
|
|---|
| 21:00 |
|
|---|
| 22:00 |
|
|---|
| 23:00 |
|
|---|
