Kokoonnutaan Pirkkahallin A-hallin pääaulassa klo 10.00. Verryttely sään salliessa ulkona.

Aerobinen kynnysjuoksu, juostaan yhtäjaksoisesti.

Alkuverryttely (yhdessä)

• PK1 10 min
• 10 min juoksutekniikkaliikkeitä

Pääosio

• 5 min PK2
• 10 min aerobinen kynnys
• 10 min VK1
• 10 min aerobinen kynnys
• 5 min PK2

Loppuverrettely

• Rentoja vetoja 5x 60 m 80% max vauhdista 1 min kävelypalautuksella
• PK juoksua 5 min

Yhteiskesto n. 90 min

Vastuuvetäjänä Maria Laine / Reeta Valve