| Login |
Pispala. Lisätiedot: https://mansenightchallenge.fi/
Seuran porraharjoitus Hervannan laskettelurinteen uusissa portaissa.
Kokoontuminen portaiden alapäässä klo 18.
Vastuuohjaaja Heikki Tukiainen
Harjoituksen idea.
Tavoitteena on juosta 300 metrin vetoja vauhtikestävyysalueella tasavauhtisesti ja kehittää anaerobista kynnystä. Sopiva vauhti 300 metrin vetoihin on anaerobinen kynnysvauhti tai aavistuksen kovempi vauhti. Palautukset ovat tässä treenissä suhteellisen lyhyitä, joten kannattaa olla tarkkana, ettei vetoja juosta liian kovalla vauhdilla.
Suurimmalle osalle porukasta sopii treeniksi 3-4x4x300m, mutta kovavauhtisimmat voivat juosta 4x5x300m vetoja.
Alkuverryttely
PK 10 min
10 min juoksutekniikkaliikkeitä ja liikkuvuutta
Pääosio
VK 3-4x4x300m tai 4x5x300m /45s/2min palautuksella
Loppuverryttely
Viisi kierrosta kevyttä hölkkää niin, että aina 60 metrin takasuoralla rento kiihdytys.
Kokoontuminen Pirkkahallin katsomossa klo 18.40. Verrytttely pyritään aloittamaan 18.45.
Hallin sisäänpääsymaksu maksetaan itse portilla QR-koodilla.
Vastuuvetäjä Marko Karjalainen/Maria Laine
Juoksuvetoja Pirkkahallissa. Vetoharjoitus on tarkoitettu ensisijaisesti kilparyhmäläisille, mutta myös harrasteryhmäläiset voivat osallistua. Kokoontuminen klo 19:30 seiväshyppypaikalla. Ohjelmassa on yhteinen alkuverryttely ja vaihtelevia juoksuvetoja. Juosta voi joko porukassa tai omaan tahtiin. Ilmottaudu kalenteriin viimeistään maanantaina klo 21.
Hallin sisäänpääsymaksu maksetaan itse portilla QR-koodilla (ota puhelin mukaan maksua varten).
Lisätiedot: Emilia Uurasjärvi, p. 0505205188
Ryhmien yhteinen sprinttiharjoitus Linnainmaalla. Aloitus klo 18.00. Ilmoittautuminen viimeistään ti 24.2.
Lisätietoja tulossa pian!
Ohjaaja ja ratamestari Emilia Uurasjärvi, p. 0505205188.
Punajunnujen salitreenit on Sammon keskuslukiolla (Uimalankatu 9) 18.30-19.45. Mukaan tarvitset oman treenialustan, sisäpelikengät ja juomapullon.
Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 21.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle.
Vastuuvetäjä + lisätiedot Eevis
Tampereen Iltarastit
PunaOravien salitreeni Sammon koululla alakerran liikuntasalissa klo 18.10 - 19.30, Teiskontie 16 (Tampere).
Ohjaaja vastaanottamassa uusia salivuorolle tulijoita klo 18.05 koulun aulassa ulko-ovien läheisyydessä. Jatkossa voi tulla omatoimisesti pukuhuoneisiin ja liikuntasaliin.
Pelejä, liikuntaleikkejä, juoksukoordinaatiota, lihaskuntoharjoittelua, nopeus- / ketteryysosio ym. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.
Mukaan sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.
Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)
Harrasteryhmän psykologisen valmennuksen teams-luento.
Teemana Tunteet suorituksen aikana.
Luennon pitää Anne Karhola.
Lisätiedot Tiina Jussila, 040 7799 404
Seuran porraharjoitus Hervannan laskettelurinteen uusissa portaissa.
Kokoontuminen portaiden alapäässä klo 18.
Vastuuohjaaja Heikki Tukiainen
Harjoituksen idea.
Tavoitteena on juosta 300 metrin vetoja vauhtikestävyysalueella tasavauhtisesti ja kehittää anaerobista kynnystä. Sopiva vauhti 300 metrin vetoihin on anaerobinen kynnysvauhti tai aavistuksen kovempi vauhti. Palautukset ovat tässä treenissä suhteellisen lyhyitä, joten kannattaa olla tarkkana, ettei vetoja juosta liian kovalla vauhdilla.
Suurimmalle osalle porukasta sopii treeniksi 3-4x4x300m, mutta kovavauhtisimmat voivat juosta 4x5x300m vetoja.
Alkuverryttely
PK 10 min
10 min juoksutekniikkaliikkeitä ja liikkuvuutta
Pääosio
VK 3-4x4x300m tai 4x5x300m /45s/2min palautuksella
Loppuverryttely
Viisi kierrosta kevyttä hölkkää niin, että aina 60 metrin takasuoralla rento kiihdytys.
Kokoontuminen Pirkkahallin katsomossa klo 18.40. Verrytttely pyritään aloittamaan 18.45.
Hallin sisäänpääsymaksu maksetaan itse portilla QR-koodilla.
Vastuuvetäjä Marko Karjalainen/Maria Laine
Juoksuvetoja Pirkkahallissa. Vetoharjoitus on tarkoitettu ensisijaisesti kilparyhmäläisille, mutta myös harrasteryhmäläiset voivat osallistua. Kokoontuminen klo 19:30 seiväshyppypaikalla. Ohjelmassa on yhteinen alkuverryttely ja vaihtelevia juoksuvetoja. Juosta voi joko porukassa tai omaan tahtiin. Ilmottaudu kalenteriin viimeistään maanantaina klo 21.
Hallin sisäänpääsymaksu maksetaan itse portilla QR-koodilla (ota puhelin mukaan maksua varten).
Lisätiedot: Emilia Uurasjärvi, p. 0505205188
Ryhmien yhteinen sprinttiharjoitus Kalevassa (Kalevanrinteen kartta). Lisätietoja tulossa lähempänä.
Ratamestari Toini Pemmari, karttojen jako Salla Vahvelainen.
5.3. klo 19.30 Tampereen alueen avoin Suunta Huipulle ratatesti Pirkkahalli. Matkat 3000m ja 5000m. Eräjaot tarpeen mukaan. ilmot kalenteri/o-skills
Kokoontuminen Kaupin hiihtostadionilla hiihtovalmiudessa klo 17.30. Harjoitus päättyy samaan paikkaan klo 18.45.
Hiihdämme vapaalla hiihtotyylillä. Jos kotoa ei löydy vapaan hiihtotyylin välineitä, niin myös perinteisen kalustolla pärjää hyvin. Muutoin säänmukainen hiihtovarustus ja reipas ulkoilumieli mukaan.
Harjoitellaan yleisiä suksitaitoja, välillä hiihdetään myös lenkkiä.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)
Punajunnujen salitreeni on Ratinan stadionilla klo 18.30-20.00. Yhteinen ulkona juostava alkuverkka (3 km rauhallisesti) aloitetaan klo 18.30. Saliin pääsemme klo 19.00. Älä jätä pukuhuoneeseen arvoesineitä.
Mukaan tarvitset ulkoverkkaan sopivat vaatteet sekä sisätreeniin treenialustan, sisäpelikengät ja juomapullon.
Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 21.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle.
Vastuuvetäjä + lisätiedot Laura
Tampereen Iltarastit
Lähtö klo 11.00. Omatoimiset verryttelyt ennen lähtöä.
Ota mukaan oma emit ajanottoa varten. Ajanotto KangSK.
Matkavaihtoehdot: Puoli kierrosta (Pispalan koululle), kierros tai kaksi kierrosta. Yksi kierros = 7,6 km.
Aiemmat tulokset, reittikartta ym. http://suunnistus.tampereenpyrinto.fi/tj/
Osoite Linnainmaankatu 12, käynti sisäpihan puolelta koulun pohjoisosasta.
Sählyvuorot:
Ohjaava, mutta ei määräävä ikäryhmälinjaus, eli yksilöllisesti voi joustaa vuoroissa.
Mukaan oma maila, suojalasit, sisäkengät ja juomapullo.
Oravien vuorolla on suojalasit pakolliset. Oravien vuorolla Vanhempia / Huoltajia pääsee yleensä vain maalivahdiksi.
Ilmoittutumiset pe klo 21.00 mennessä.
Rosendahl. Lisätiedot: https://mansenightchallenge.fi/
PunaOravien salitreeni Sammon koululla alakerran liikuntasalissa klo 18.10 - 19.30, Teiskontie 16 (Tampere).
Ohjaaja vastaanottamassa uusia salivuorolle tulijoita klo 18.05 koulun aulassa ulko-ovien läheisyydessä. Jatkossa voi tulla omatoimisesti pukuhuoneisiin ja liikuntasaliin.
Pelejä, liikuntaleikkejä, juoksukoordinaatiota, lihaskuntoharjoittelua, nopeus- / ketteryysosio ym. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.
Mukaan sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.
Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)
Seuran porraharjoitus Hervannan laskettelurinteen uusissa portaissa.
Kokoontuminen portaiden alapäässä klo 18.
Vastuuohjaaja Heikki Tukiainen
Järjestelyvuorossa KangSK. Lisätiedot päivitetään O-Skilssiin n. viikkoa ennen harjoitusta.
Kokoontuminen Kaupin hiihtostadionilla hiihtovalmiudessa klo 17.30. Harjoitus päättyy samaan paikkaan klo 18.45.
Hiihdämme vapaalla hiihtotyylillä. Jos kotoa ei löydy vapaan hiihtotyylin välineitä, niin myös perinteisen kalustolla pärjää hyvin. Muutoin säänmukainen hiihtovarustus ja reipas ulkoilumieli mukaan.
Harjoitellaan yleisiä suksitaitoja, välillä hiihdetään myös lenkkiä.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)
Punajunnujen salitreeni on Ratinan stadionilla klo 18.30-20.00. Yhteinen ulkona juostava alkuverkka (3 km rauhallisesti) aloitetaan klo 18.30. Saliin pääsemme klo 19.00. Älä jätä arvoesineitä pukuhuoneeseen.
Mukaan tarvitset ulkoverkkaan sopivat vaatteet sekä sisätreeniin treenialustan, sisäpelikengät ja juomapullon.
Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 21.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle.
Vastuuvetäjä + lisätiedot Eevis
Tampereen Iltarastit
PunaOravien salitreeni Sammon koululla alakerran liikuntasalissa klo 18.10 - 19.30, Teiskontie 16 (Tampere).
Ohjaaja vastaanottamassa uusia salivuorolle tulijoita klo 18.05 koulun aulassa ulko-ovien läheisyydessä. Jatkossa voi tulla omatoimisesti pukuhuoneisiin ja liikuntasaliin.
Pelejä, liikuntaleikkejä, juoksukoordinaatiota, lihaskuntoharjoittelua, nopeus- / ketteryysosio ym. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.
Mukaan sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.
Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)
Seuran porraharjoitus Hervannan laskettelurinteen uusissa portaissa.
Kokoontuminen portaiden alapäässä klo 18.
Vastuuohjaaja Heikki Tukiainen
Ville Siukkolan (https://www.vs-training.fi/) ohjaama voimaharjoitus kuntosalilla. Mukaan mahtuu 20 ensimmäisenä ilmoittautunutta.
Aika: ke 18.3. klo 19-20
Paikka: Malm-areena, Katajatie 2 Kangasala. Saapumis- ja pysäköintiohjeet: https://malmareena.fi/tietoameista/
Hinta: Salivuokran takia harjoitukselle tulee muutaman euron hinta (selviää osallistujien määrän mukaan). Maksu Mobilepaylla tai käteisellä harjoituksen jälkeen.
Harjoituksen kuvaus:
Juoksijan voimaharjoittelu kauden alla lisäämään terävyyttä ja voimatuottoa. Voimaharjoittelu parantaa ja herkistää juoksuaskelta tehden siitä kimmoisamman, kevyemmän ja tehokaamman. Harjoitus tehdään lisäpainojen kanssa.
Mukaan: Sisäliikuntavarusteet ja juomapullo.
Tiedustelut: Emilia Uurasjärvi, p. 0505205188
Ryhmien yhteinen sprinttiharjoitus Leinolassa. Lisätietoja tulossa lähempänä.
Ratamestari Ristomatti Lanne, karttojen jako Jussilat.
Kaikille avoin OPK:n (myös PunaOravat) sprintti- / puistosuunnistus Kalevan puistoalueilla (Uintikeskus - Kiovanpuisto - Liisanpuisto / Kalevan kirkko). Rasteilla pikkuliput koodeilla.
Helppoa / helpohkoa sprintti- / puistosuunnistusta.
Karttatilauksen vuoksi ilmoittautumiset kalenteriin ke klo 21.00 mennessä.
Lisätiedot ja tarkennukset lähempänä harjoitusta.
RTM ja LISÄTIEDOT: Petteri Lauronen (050 350 4673)
Punajunnujen salitreeni on Ratinan stadionilla klo 18.30-20.00. Yhteinen ulkona juostava alkuverkka (3 km rauhallisesti) aloitetaan klo 18.30. Saliin pääsemme klo 19.00. Älä jätä arvoesineitä pukuhuoneeseen.
Mukaan tarvitset ulkoverkkaan sopivat vaatteet sekä sisätreeniin treenialustan, sisäpelikengät ja juomapullon.
Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 21.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle.
Vastuuvetäjä + lisätiedot Laura
Ville Siukkola tulee pitämään meille harjoituksen (https://www.vs-training.fi/kuka/).
Aika ja paikka: Ratinan stadion, Ratinan rantatie 1, sali 3. Klo 19-20.
Harjoituksen kuvaus:
Keskivartalon ja alaraajojen lihaskestävyyden, lihastasapainon ja taidon parantaminen juoksua silmällä pitäen. Harjoitteiden avulla parannetaan vartalon sekä alaraajojen kannattelua ja hallintaa, näin juoksusta tulee kontrolloidumpaa, tehokkaampaa ja vammariski pienenee.
Mukaan: Sisäliikuntavarustus, jumppamatto ja juomapullo.
Harjoitus sopii kaikille suunnistusjaostolaisille. Tervetuloa mukaan!
Lisätiedot: Emilia Uurasjärvi (0505205188)
Tampereen Iltarastit
Lisätiedot päivittyvät O-Skilssiin: https://www.o-skills.fi/groups/7?event_type=&club_id=&group_id=7 Järjestelyvuorossa TP.
Osoite Linnainmaankatu 12, käynti sisäpihan puolelta koulun pohjoisosasta.
Sählyvuorot:
Ohjaava, mutta ei määräävä ikäryhmälinjaus, eli yksilöllisesti voi joustaa vuoroissa.
Mukaan oma maila, suojalasit, sisäkengät ja juomapullo.
Oravien vuorolla on suojalasit pakolliset. Oravien vuorolla Vanhempia / Huoltajia pääsee yleensä vain maalivahdiksi.
Ilmoittutumiset pe klo 21.00 mennessä.
Länsi-Hervanta. Lisätiedot: https://mansenightchallenge.fi/
PunaOravien salitreeni Sammon koululla alakerran liikuntasalissa klo 18.10 - 19.30, Teiskontie 16 (Tampere).
Ohjaaja vastaanottamassa uusia salivuorolle tulijoita klo 18.05 koulun aulassa ulko-ovien läheisyydessä. Jatkossa voi tulla omatoimisesti pukuhuoneisiin ja liikuntasaliin.
Pelejä, liikuntaleikkejä, juoksukoordinaatiota, lihaskuntoharjoittelua, nopeus- / ketteryysosio ym. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.
Mukaan sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.
Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)
Seuran porraharjoitus Hervannan laskettelurinteen uusissa portaissa.
Kokoontuminen portaiden alapäässä klo 18.
Vastuuohjaaja Heikki Tukiainen
Ryhmien yhteinen taitoharjoitus Alasjärvellä mahdollisimman lumettomilla alueilla. Lisätiedot päivitetään kalenteriin viimeistään viikkoa ennen harjoitusta.
PunaOravien perjantaiharjoitukset Sammon keskuslukiolla 17.15 - 18.30, Uimalankatu 9, Tre.
Treenissä harjoiteltaan motorisia taitoja ja fyysisen kunnon eri osa-alueita. Välillä myös taito- / karttaosio.
Harjoitukset alkavat Sammon keskuslukion sivuovelta kello 17.15. Verryttelemme / treenaamme ensin ulkona n. 30 min ennen oman salivuoron alkua. Käy viemässä sisäliikuntavarusteet valmiiksi pukuhuoneeseen.
Ulos kelin mukainen juoksuvarustus.
Sisälle sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.
Ilmoittautumiset kalenteriin to klo 21.00 mennessä.
Tampereen Iltarastit
Lähtö klo 11.00. Omatoimiset verryttelyt ennen lähtöä.
Ota mukaan oma emit ajanottoa varten. Ajanotto Koovee.
Matkavaihtoehdot: Puoli kierrosta (Pispalan koululle), kierros tai kaksi kierrosta. Yksi kierros = 7,6 km.
Aiemmat tulokset, reittikartta ym. http://suunnistus.tampereenpyrinto.fi/tj/
Osoite Linnainmaankatu 12, käynti sisäpihan puolelta koulun pohjoisosasta.
Sählyvuorot:
Ohjaava, mutta ei määräävä ikäryhmälinjaus, eli yksilöllisesti voi joustaa vuoroissa.
Mukaan oma maila, suojalasit, sisäkengät ja juomapullo.
Oravien vuorolla on suojalasit pakolliset. Oravien vuorolla Vanhempia / Huoltajia pääsee yleensä vain maalivahdiksi.
Ilmoittutumiset pe klo 21.00 mennessä.
Tampereen Iltarastit
PunaOravien salitreeni Sammon koululla alakerran liikuntasalissa klo 18.10 - 19.30, Teiskontie 16 (Tampere).
Ohjaaja vastaanottamassa uusia salivuorolle tulijoita klo 18.05 koulun aulassa ulko-ovien läheisyydessä. Jatkossa voi tulla omatoimisesti pukuhuoneisiin ja liikuntasaliin.
Pelejä, liikuntaleikkejä, juoksukoordinaatiota, lihaskuntoharjoittelua, nopeus- / ketteryysosio ym. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.
Mukaan sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.
Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)
Ryhmien yhteinen taitoharjoitus Kaupin vesitornilla mahdollisimman lumettomilla alueilla. Lisätiedot päivitetään kalenteriin viimeistään viikkoa ennen harjoitusta.
Seuran porraharjoitus Hervannan laskettelurinteen uusissa portaissa.
Kokoontuminen portaiden alapäässä klo 18.
Vastuuohjaaja Heikki Tukiainen
Tampereen Pyrintö pääsiäisleiri 3.-6.4.2026 Ahvenanmaa
Matkustus bussilla Tampereelta pe-ma 3.-6.4.2026, Atro Vuolle
Lähtö Turtolan Citymarket pe 3.4. n. klo 5.15, Paluu Turtolan Citymarket ma 6.4. n. klo 22.00
Menomatka: M/S Viking Glory, Lähtö Turku pe 3.4.2026 klo 08.45, Saapuminen Maarianhamina pe 3.4.2026 klo 14.10
Paluumatka: M/S Viking Grace, Lähtö Maarianhamina ma 6.04.2026 klo 14.25, Saapuminen Turku ma 6.04.2026 klo 19.50
Sitovat ilmoittautumiset to 19.2.2024 mennessä erillisellä lomakkeella
https://forms.gle/B7BNSXd2E4vahrnG7
Varsinaisen ilmoittautumisen lisäksi laitathan nimesi kalenteriin tähän alle, jotta kaverit tietää ketä lähdössä
Bulletin 1.0
Lisätietoja:
Leiri ja matkustus Marjo Jännes-Malm, 0407073472
Harjoitukset Anton Kuukka, 0442707469
Kilpailut Kari Jussila, 0505262921
18» Manse Night Challenge (Koovee)