Mukaan: sisäliikuntavaatteet, sisäpelikengät ja juomapullo.
Sisäänkäynti pihan puolelta.
Time:
18:00-19:30
Location:
Aleksanterin koulu, Hallituskatu 26
Description:
Lihaskunto- ja salisuunnistusharjoitus.
Mukaan: sisäliikuntavaatteet, sisäpelikengät ja juomapullo.
- mukaan voivat tulla myös NR -98 ikäiset.
Time:
18:00-19:00
Location:
UKK-instituutti, Kaupinpuistonkatu 1
Description:
Suunnistus- ja juoksuharjoitus (koordinaatioita, viestejä...)
Rata: 600m, Taso 1 (tukeutuu johdatteleviin maastokohtiin kuten kävelytiet ja polut)
Varusteet: Säänmukainen lenkkivarustus, lenkkarit, otsaled-valo ja emit.
Kompassikoulu: ohjattu
Karttakoulu: omatoimiharjoitus vanhemman kanssa, kartanjako klo 18.
Ohjaaja: Maija
Ratamestari: Annika
Tervetuloa tunnelmalliseen lamppuharjoitukseen!
Etukäteisilmoittautuminen on vapaaehtoinen!
Time:
18:00-19:15
Location:
UKK
Description:
NR:n sprinttitreeni
Alkuverkka ~2 kilsaa Kaupin poluilla
Sprintti ~1,8 km lähipoluilla (A4-muovi, valoa, kompassi)
Loppuverkka Kaupin poluilla sis. muutama spurtti
Time:
18:00-19:00
Location:
UKK-instituutti, Kaupinpuistonkatu 1
Description:
Juoksuharjoitus ulkona. Varusteena säänmukainen lenkkivaatetus ja OTSALAMPPU.
Teema: Polku- ja metsäjuoksu.
Time:
18:30-20:00
Location:
Hallilan Koulun parkissa klo 18:30 verrytelleenä
Description:
Paikka: Hallilan Mastomäki
Kokoontuminen Hallilan Koulun parkissa klo 18:30 verrytelleenä
http://kansalaisen.karttapaikka.fi/linkki?scale=8000&text=ti+3.1.+klo+18%3A30&srs=EPSG%3A3067&y=6818548&x=331534&lang=fi
Vedot: 5 x n10min yö-suunnistusvedot
Polkuvoittoinen maasto joten 80%-90% matkasta pikkupoluilla, treeni siis ensisijaisesti kova fyysinen harjoitus, mutta suunnistustaidostakin hyötyä.
Korostetusti mäkeä ylöspäin ja alaspäin jokaisella vedolla.
Viestisuunnistusteeman mukaisesti vetoihin aina yhteislähdöllä ja hajonnat. Hajontojen määrä osanottajamäärän mukaan.
kartta 1:7500 A4, polku- ja kivi- ja käyräkuvaus tuttua apukäyrää.
Ilmoittautuminen miesten yhteistreenilistalle (http://groups.google.com/group/miesten-reenit?hl=fi) ma 23. tammikuuta klo 12 mennessä.
Eilen tehdyn empiirisen testin perusteella Hallilan koirankusettajat on sen verran ahkeria että päästään tosiaan juoksemaan tallatuilla poluilla lumihangen sijaan. Jalkaan nastaria tai nastalenkkaria.
Time:
17:30-19:00
Location:
UKK
Description:
AV-maastorata keskiviikkoisin klo 17.30. Lähtö UKK:n parkkipaikka.
katso speksit linkistä.
KAIKILLE avoin treeni.
Time:
17:30-19:30
Location:
Linnainmaan prisma
Description:
City-lenkki aurattuja ja valaistuja ulkoiluteitä.
Vauhti rauhallinen.
Reittiä Linnainmaa-Kissanmaa-Onkiniemi-Pyynikki-Hatanpää-Messukylä-Linnainmaa = 20-22km
Paluu siis takaisin samaan paikkaan.
Time:
19:00-20:00
Location:
Leinolan koulun liikuntasali, Sammalladonkatu 1
Description:
Monipuolista suunnistuksen saliharjoittelua:
Juoksua, lihaskuntoa, karttaharjoittelua y.m.
Mukaan: sisäliikuntavarustus, sisäpelikengät ja juomapullo.
Time:
17:00
Location:
UKK jne.
Description:
aloitetaan UKK:n jumpasta klo 17.
kesto 27.-29.1.
ILMOT tänne tiistaiksi 24.1. Varalan ruokailun vuoksi.
Leirin omavastuu 7 euroa.
Ota mukaan viisi hyvin menneen kisan karttaa viime kesältä!
Time:
17:00-18:30
Description:
UKK-instituutilla tutulla sapluunalla 17.00 alkaen sählätään ja 17.30-18.30 jumpataan. Saunat vielä siihen selkään niin kaikilla on syy tulla mukaan.
Jumppa 13.1.2012 - 30.3.2012.
NR:llä klo 17.00-17.30 koordinaatiotreeni yläkerran juoksuradalla!!!
Time:
11:00-16:30
Location:
Varala
Description:
La 28.1.
klo 11.00 Testijuoksu
klo 11.30 – 13.00 suihku ja ruokailu Varalassa
klo 13.00 – 15.00 luento
kauden 5 parhaan suorituksen kartta mukaan
ota mukaan myös kisa-analyysi 2011, jos olet sen jo aloittanut/tehnyt
klo 15.00 – 16.30 sprinttitreeni Tahmelassa (A4-muovi, kompassi, kartanlukuvalo)
Time:
11:00
Location:
Pyynikki
Description:
Koulukadun eteläpäästä, startti tasan klo 11.00.
Pakkasraja on 15 astetta.
Matkavaihtoehdot:
1,5 km
3,6 km
7,6 km
15,2 km
Time:
11:00-14:00
Location:
Kauppi
Description:
Pitkä pk-hiihto kaupin puomilta
Time:
17:30-19:00
Location:
Ajokki, Kuokkamaantie 2, 2 krs.
Description:
Sählyvuoro kahdella kentällä (pienet <10v ja isot 11-13v).
Mukaan: oma maila ja sisäpelikengät.
Time:
19:00-20:30
Location:
Ajokki, Kuokkamaantie 2, 2 krs.
Description:
NR-, Edustus- ja H40 sähly. Käytössä kaksi kenttää.