| 08:00 |
|
|---|
| 09:00 |
|
|---|
| 10:00 |
|
|---|
| 11:00 |
|
|---|
| 12:00 |
|
|---|
| 13:00 |
|
|---|
| 14:00 |
|
|---|
| 15:00 |
|
|---|
| 16:00 |
|
|---|
| 17:00 |
|
|---|
| 18:00 |
[18:00] Kompassi- ja Karttakoulun juoksu- ja suunnistusharjoitus
- Description:
- Suunnistus- ja juoksuharjoitus (koordinaatioita, viestejä...)
Rata: 600m, Taso 1 (tukeutuu johdatteleviin maastokohtiin kuten kävelytiet ja polut)
Varusteet: Säänmukainen lenkkivarustus, lenkkarit, otsaled-valo ja emit.
Kompassikoulu: ohjattu
Karttakoulu: omatoimiharjoitus vanhemman kanssa, kartanjako klo 18.
Ohjaaja: Maija
Ratamestari: Annika
Tervetuloa tunnelmalliseen lamppuharjoitukseen!
Etukäteisilmoittautuminen on vapaaehtoinen!
[18:00] NR sprintti ym. treeni
- Description:
- NR:n sprinttitreeni
Alkuverkka ~2 kilsaa Kaupin poluilla
Sprintti ~1,8 km lähipoluilla (A4-muovi, valoa, kompassi)
Loppuverkka Kaupin poluilla sis. muutama spurtti
[18:00] Taitokoulun juoksuharjoitus
- Description:
- Juoksuharjoitus ulkona. Varusteena säänmukainen lenkkivaatetus ja OTSALAMPPU.
Teema: Polku- ja metsäjuoksu.
[18:30] Polku–mäki–suunnistus-vedot
- Description:
- Paikka: Hallilan Mastomäki
Kokoontuminen Hallilan Koulun parkissa klo 18:30 verrytelleenä
http://kansalaisen.karttapaikka.fi/linkki?scale=8000&text=ti+3.1.+klo+18%3A30&srs=EPSG%3A3067&y=6818548&x=331534&lang=fi
Vedot: 5 x n10min yö-suunnistusvedot
Polkuvoittoinen maasto joten 80%-90% matkasta pikkupoluilla, treeni siis ensisijaisesti kova fyysinen harjoitus, mutta suunnistustaidostakin hyötyä.
Korostetusti mäkeä ylöspäin ja alaspäin jokaisella vedolla.
Viestisuunnistusteeman mukaisesti vetoihin aina yhteislähdöllä ja hajonnat. Hajontojen määrä osanottajamäärän mukaan.
kartta 1:7500 A4, polku- ja kivi- ja käyräkuvaus tuttua apukäyrää.
Ilmoittautuminen miesten yhteistreenilistalle (http://groups.google.com/group/miesten-reenit?hl=fi) ma 23. tammikuuta klo 12 mennessä.
Eilen tehdyn empiirisen testin perusteella Hallilan koirankusettajat on sen verran ahkeria että päästään tosiaan juoksemaan tallatuilla poluilla lumihangen sijaan. Jalkaan nastaria tai nastalenkkaria.
|
|---|
| 19:00 |
|---|
| 20:00 |
|
|---|
| 21:00 |
|
|---|
| 22:00 |
|
|---|
| 23:00 |
|
|---|
