Seuraava lenkki on suunniteltu tehtävän 3.3. tiistaina Näsijärvelle luistellen. Kaupinojan rannasta pääsee myös kävelemään tai hiihtämään.

Hiking Hitin vuokraamo aukeaa klo 11, joten lenkki on hyvä ajoittaa sen mukaan alkamaan klo 11.

Pysäköinti Kaupinojan pysäköintialueella tai vuokraamon rannassa.

Tässä sijaintilinkki:

https://maps.app.goo.gl/C9BSgMiKAmDTaJ8R7

Linkki vuokraamoon:

Inspiroidu liikkumaan luonnossa - Hiking Travel, Hit Tampere https://share.google/cupk1s7yyQqJs2yl

Siilinkarin telttakahviossa voidaan pysähtyä tauolle ja erivauhtiset ryhmät voivat kokoontua.

Seuran porraharjoitus Hervannan laskettelurinteen uusissa portaissa.

Kokoontuminen portaiden alapäässä klo 18.

Vastuuohjaaja Heikki Tukiainen

HARJOITUSAIKA MUUTTUNUT, treeni alkaa klo18.30, ja päättyy noin 19.40.

Harjoituksen idea.

Tavoitteena on juosta 300 metrin vetoja vauhtikestävyysalueella tasavauhtisesti ja kehittää anaerobista kynnystä. Sopiva vauhti 300 metrin vetoihin on anaerobinen kynnysvauhti tai aavistuksen kovempi vauhti. Palautukset ovat tässä treenissä suhteellisen lyhyitä, joten kannattaa olla tarkkana, ettei vetoja juosta liian kovalla vauhdilla.

Suurimmalle osalle porukasta sopii treeniksi 3-4x4x300m, mutta kovavauhtisimmat voivat juosta 4x5x300m vetoja.

Alkuverryttely

• PK 10 min

• 10 min juoksutekniikkaliikkeitä ja liikkuvuutta

Pääosio

• VK 3-4x4x300m tai 4x5x300m /45s/2min palautuksella

Loppuverryttely

• Viisi kierrosta kevyttä hölkkää niin, että aina 60 metrin takasuoralla rento kiihdytys.

Kokoontuminen hyppypaikalla. Verrytttely pyritään aloittamaan 18.30.

Hallin sisäänpääsymaksu maksetaan itse portilla QR-koodilla.

Vastuuvetäjä Marko Karjalainen/Maria Laine

Juoksuvetoja Pirkkahallissa. Vetoharjoitus on tarkoitettu ensisijaisesti kilparyhmäläisille, mutta myös harrasteryhmäläiset voivat osallistua. Kokoontuminen klo 19:30 seiväshyppypaikalla. Ohjelmassa on yhteinen alkuverryttely ja vaihtelevia juoksuvetoja. Juosta voi joko porukassa tai omaan tahtiin. Ilmottaudu kalenteriin viimeistään maanantaina klo 21.

Hallin sisäänpääsymaksu maksetaan itse portilla QR-koodilla (ota puhelin mukaan maksua varten). 

Lisätiedot: Emilia Uurasjärvi, p. 0505205188