VK-MK-vedot

Tavoitteena on juosta 300 metrin vetoja vauhti- ja/tai maksimikestävyysalueella.

Suurimmalle osalle porukasta sopii treeniksi 3-4x4x300m, mutta kovavauhtisimmat voivat juosta tarvittaessa 4x5x300m vetoja. Helmikuun vastaaviin treeneihin verrattuna nämä kolmensadan metrin vedot voi tehdä ainakin loppua kohden maksimikestävyysalueella ja toistomäärät voivat olla silloin maltillisemmat kuin helmikuussa.

Alkuverryttely

• PK 5-10 min
• 10 min juoksutekniikkaliikkeitä ja liikkuvuutta
• 3 x 60 m avausvedot

Pääosio

• VK-MK 3-4x4x300 m tai 4x5x300 m /45s/2min palautuksella

Loppuverryttely

• PK 10 min

Vastuuvejä: Marko/Maria

Seuran porraharjoitus Hervannan laskettelurinteen uusissa portaissa.

Kokoontuminen portaiden alapäässä klo 18.

Vastuuohjaaja Heikki Tukiainen