Metsä-, kartta- ja kompassikoulun treenit Ratinan stadionilla! 
ULKO -ja sisäliikuntavarustus! 

ilmoittaudu torstaihin mennessä

PunaOravien juoksuharjoitus Kaupin hiihto- / pesäpallostadionin parkkipaikalta klo 17.30 - 18.40.

Alustava ohjelma:
1. Alkuverra ja -leikki
2. Juoksutekniikka, liikkuvuus ja nopeus
3. 2 x 4 x 90 s juoksuvedot kiihtyvillä vauhdeilla. Palautus 1 min ja sarjan välissä 3 min.
4. Kevyet rullaukset loivaan alamäkeen 4 x 10 - 15 s.
5. Loppuverkka
6. Lyhyt venyttely

Kenkäsuositus: Tavalliset lenkkarit tai nastaton maastolenkkari ellei takatalvi yllätä. Pysyttelemme ulkoiluteillä, jotka olivat 13.3 lähes kaikilta osin sulat. Muuten säänmukainen juoksuvarustus sekä halutessasi juomapullo. 

Ilmoittautumiset tähän kalenterimerkintään.

LISÄTIEDOT ja HARJOITUKSEN VETÄJÄ: 
- Petteri Lauronen (050 350 4673)

Punajunnujen salitreeni on Ratinan stadionilla klo 18.30-20.00. Yhteinen ulkona juostava alkuverkka (3 km rauhallisesti) aloitetaan klo 18.30. Saliin pääsemme klo 19.00. Älä jätä arvoesineitä pukuhuoneeseen.

Mukaan tarvitset ulkoverkkaan sopivat vaatteet sekä sisätreeniin treenialustan, sisäpelikengät ja juomapullon.

Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 21.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle. 

Vastuuvetäjä + lisätiedot Laura

Ville Siukkola tulee pitämään meille harjoituksen (https://www.vs-training.fi/kuka/). 

Aika ja paikka: Ratinan stadion, Ratinan rantatie 1, sali 3. Klo 19-20. 

Harjoituksen kuvaus: 

Keskivartalon ja alaraajojen lihaskestävyyden, lihastasapainon ja taidon parantaminen juoksua silmällä pitäen. Harjoitteiden avulla parannetaan vartalon sekä alaraajojen kannattelua ja hallintaa, näin juoksusta tulee kontrolloidumpaa, tehokkaampaa ja vammariski pienenee.

Mukaan: Sisäliikuntavarustus, jumppamatto ja juomapullo. 

Harjoitus sopii kaikille suunnistusjaostolaisille. Tervetuloa mukaan! 

Lisätiedot: Emilia Uurasjärvi (0505205188)