VK-MK-vedot

Tavoitteena on juosta 300 metrin vetoja vauhti- ja/tai maksimikestävyysalueella.

Suurimmalle osalle porukasta sopii treeniksi 3-4x4x300m, mutta kovavauhtisimmat voivat juosta tarvittaessa 4x5x300m vetoja. Helmikuun vastaaviin treeneihin verrattuna nämä kolmensadan metrin vedot voi tehdä ainakin loppua kohden maksimikestävyysalueella ja toistomäärät voivat olla silloin maltillisemmat kuin helmikuussa.

Alkuverryttely

• PK 5-10 min
• 10 min juoksutekniikkaliikkeitä ja liikkuvuutta
• 3 x 60 m avausvedot

Pääosio

• VK-MK 3-4x4x300 m tai 4x5x300 m /45s/2min palautuksella

Loppuverryttely

• PK 10 min

vastuuvetäjä: Marko/Maria

Ryhmien yhteinen suunnistusharjoitus teemalla ylämäkiveto-suunistusveto Kaupin vanhalla vesitornilta. Vetojen pituus n. 1 km ja vetoja yhteensä 6 kpl. Vetojen taitotaso: keltainen-helppo Suunnistusratojen taitotasot. Vetojen välissä noustaan jyrkähkö mäki. Harjoutuksen haastavuutta voit säädellä vetojen määrällä ja vauhdilla.

Karttojen jako klo 17:30-18:05 Vesitornilla. Osoite: Kaupinpuistonkatu 28, Tampere. Google maps: https://maps.app.goo.gl/oFfohrQhp7PQqwV4A

Harjoitus päättyy klo 19:15. 

Ratojen mittakaava: 1:7500

Ilmoittautuminen: kalenteriin maanantaiaamuun 30.3.2026 klo 12 mennessä.

Pysäköinti liikennesääntöjen mukaisesti esimerkiksi Kaupinojan uimarannan, tai UKK-instituutin pysäköintipaikoille.

Harjoitus on avoin ja maksuton Pyrinnön jäsenten lisäksi myös akatemian huippuryhmäläisille. Huippuryhmän ulkopuolisilta akatemiaurheilijoilta karttamaksu on 5€ ja se maksetaan mobilepaylla Tampereen Pyrinnön suunnistusjaostolle, numero on 84644.

Ratamestari: Olli Mylläri

Karttojen jako ja lisätietoja: Ulla/040 7379 581