Tupla-vk:n toinen osa. M 6x1000m/ 1', N 5x1000m/1'. Kokoontuminen verrytelleenä KSC:n edessä klo 16.50. Akatemiaurheilijoiden lisäksi myös muut edustusurheilijat Punahilkoista ja Punakoneesta ovat tervetulleita harjoitukseen.

Harrasteryhmän porrasharjoitukset Pispalassa. Yhteislähtö Pyynikin palloiluhallilta kli 18.00, josta verryttelyt joko Pispalan tai Tipotien portaisiin. Harjoituksen jälkeen yhteisverryt takaisin n. klo 19.00. Ohjaajana Jokke aina silloin tällöin.

Lisätietoja

Tiina, 040-7799 404

VK-harjoitus Kauppi Sports Centerin edestä klo 18.00..

3 x 1,5 km "threshold" (= threshold = anaerobinen kynnys) + treenin päätteeksi muutama kova 30". Treenin alussa koordinaatiota.

Harjoitus toteutetaan 'kynnysten välissä' eli VK1-VK2 eli mallia 'reipas, muttei kova'. Juoksun pitää tuntua vauhdikkaalta ja helpolta. Älä siis purista väkisin muiden tahtiin.

HUOM: Punajunnujen 14-15 -vuotiaat (vuoden 2021 iät): kokoontuminen klo 17.30 eli ennen ulkotreeniä Kauppi Sports Centerin luokassa nro xx)! Be there! Ja sieltä sitten ulkona muiden kanssa VK-(vauhtikestävyys)treeniin klo 18.00. Myös Punajunnuihin nousevat rohkeasti mukaan!

Harjoituksen vetäjinä Petri Kuusinen ja Heikki Tukiainen

Lisätied Lammikko, 0400-568693 

Rasti-Nokian järjestämä 'RaN Night Cup' -sprinttisarja: 

https://www.rastinokia.fi/kilpailut/i-ran-night-cup

Tämän päivän lisäinfo: https://www.rastinokia.fi/kilpailut/i-ran-night-cup/10112020-hinttala