Kokoontuminen Kaupin uudella huoltorakennuksella (pesäpallostadion) klo 17.30.

Otsalamppu päähän ja nastarit/nastalenkkarit jalkaan. Juostaan lumipolkureittiä pitkin.

Treenin sisältö:
* Alkuverryttely ja koordinaatiot
* Maastointervallit polkureitillä 5-6 x 4'-5' juoksuvedot VK1-VK2 -alueella. Välipalautus 1,5' - 2'.
* Loppuun muutamat terävät kiihdytykset
* Loppuverryttely

Harjoitus päättyy klo 18.45 kokoontumispaikalle.

Vastuuvalmentaja Timo Saarinen

Harjoitus on avoin kaikille 14-20-vuotiaille nuorille ryhmästä riippumatta.

Kaikkien ryhmien yhteinen porrasharjoitus.
Tavoitteena kehittää kuntoa monipuolisesti - ketteryyttä, nopeutta, voimaa ja kestävyyttä portaissa.
Harjoitukset pyritään tekemään niin, että mukaan voi tulla monenkuntoiset.
Porrastreenit ovat harrastesuunnistajan viikon kova harjoitus.

LISÄKSI: Tarjolla myös kevyempi harjoitusvaihtoehto Vilusen portaissa ja rinteissä. Sauvatkin saa olla mukana. Lenkin ohjaajana Simo.

Portaat: Vilusenharjun mäki ja portaat

Tapaaminen: Vilusenharjun parkkipaikka Viialan puolella

Vastuuryhmä: Harrasteryhmä

Yhteyshlö: Heikki T / 0405615020