Lihaskunto- ja salisuunnistusharjoitus.
Mukaan: sisäliikuntavaatteet, sisäpelikengät ja juomapullo.
Taitokoulun harjoitukset ovat Rastioravien (11-12v) ja Ryhmä 2000:n (13-14v) yhteisharjoituksia.
Time:
18:00 - 19:00
Location:
UKK-instituutti, Kaupinpuistonkatu 1
Description:
Suunnistus- ja juoksuharjoitus (koordinaatioita, viestejä...)
Rata: 600m, Taso 1 (tukeutuu johdatteleviin maastokohtiin kuten kävelytiet ja polut)
Varusteet: Säänmukainen lenkkivarustus, lenkkarit, otsaled-valo ja emit.
Kompassikoulu: ohjattu
Karttakoulu: omatoimiharjoitus vanhemman kanssa, kartanjako klo 18.
Ohjaaja: Maija
Ratamestari: Annika
Tervetuloa tunnelmalliseen lamppuharjoitukseen!
Etukäteisilmoittautuminen on vapaaehtoinen!
Time:
18:00 - 19:15
Location:
UKK
Description:
Ohjelmassa on neljän (4) minuutin mittaisia vetoja kahden (2) minuutin palautuksella. Ohjeellisesti 5 vetoa.
Alkuun yhteinen verryttely ja lopuksi omatoiminen jäähdyttely.
Kaupin mastoradalla. Karttoja lähtöpaikalla.
Harjoitus toteutetaan muutaman urheilijan ryhmissä. Ryhmät muodostetaan lähtöpaikalla ennen harjoitusta. Tehollisesti pyritään liikkumaan suunnistussuorituksen kilpailuvauhdilla. Harjoitus toteutetaan non-stop periaatteella eli juostaan neljä minuuttia rataa eteenpäin ja vastaavasti jatketaan verryttelyvauhdilla pari minuuttia kunnes seuraava veto alkaa.
Teema: Muisti- ja viivasuunnistus sekä matkanmittaus.
Time:
17:30 - 19:00
Location:
Pirkkahalli, Ilmailunkatu 20
Description:
- 02-00 syntyneet.
Juoksukoulu on tarkoitettu juoksemisesta motivoituneille junioreille.
Juoksukoulun tavoitteet:
- Juoksutekniikan parantaminen
- Juoksemisesta nauttiminen
- Lajivoiman vahvistaminen
- Yleisen lihaskestävyyden kehittäminen
Time:
19:00 - 20:30
Location:
Pirkkahalli, Ilmailunkatu 20
Description:
- 99-97 syntyneet.
Juoksukoulu on tarkoitettu juoksemisesta motivoituneille junioreille.
Juoksukoulun tavoitteet:
- Juoksutekniikan parantaminen
- Juoksemisesta nauttiminen
- Lajivoiman vahvistaminen
- Yleisen lihaskestävyyden kehittäminen
Time:
19:00 - 20:00
Location:
Leinolan koulun liikuntasali, Sammalladonkatu 1
Description:
Monipuolista suunnistuksen saliharjoittelua:
Juoksua, lihaskuntoa, karttaharjoittelua y.m.
Mukaan: sisäliikuntavarustus, sisäpelikengät ja juomapullo.
Time:
18:00 - 19:30
Location:
Kaupin vanha huoltorakennus
Description:
OPK-ohjaajien tapaaminen Kaupissa. Lenkkeilyn lomassa tulevan kauden suunnittelua ryhmittäin ym. ajankohtaista.
Time:
17:00 - 18:30
Description:
UKK-instituutilla tutulla sapluunalla 17.00 alkaen sählätään ja 17.30-18.30 jumpataan. Saunat vielä siihen selkään niin kaikilla on syy tulla mukaan.
Jumppa 13.1.2012 - 30.3.2012.
NR:llä klo 17.00-17.30 koordinaatiotreeni yläkerran juoksuradalla!!!
Description:
Aikuissuunnistuskoulun ohjaus. Muista tarkistaa oma ohjausvuorosi :)
Time:
11:00
Location:
Pyynikki
Description:
Koulukadun eteläpäästä, startti tasan klo 11.00.
Pakkasraja on 15 astetta.
Time:
17:30 - 19:00
Location:
Ajokki, Kuokkamaantie 2, 2 krs.
Description:
Sählyvuoro kahdella kentällä (pienet <10v ja isot 11-13v).
Mukaan: oma maila ja sisäpelikengät.
Time:
19:00 - 20:30
Location:
Ajokki, Kuokkamaantie 2, 2 krs.
Description:
NR-, Edustus- ja H40 sähly. Käytössä kaksi kenttää.
Time:
18:00 - 19:00
Location:
UKK-instituutti, Kaupinpuistonkatu 1
Description:
Suunnistus- ja juoksuharjoitus (koordinaatioita, viestejä...)
Rata: 600m, Taso 1 (tukeutuu johdatteleviin maastokohtiin kuten kävelytiet ja polut)
Varusteet: Säänmukainen lenkkivarustus ja emit.
Kompassikoulu: ohjattu
Karttakoulu: omatoimiharjoitus vanhemman kanssa, kartanjako klo 18.
Ohjaaja: Maija
Ratamestari: Annika
Etukäteisilmoittautuminen on vapaaehtoinen!
Time:
18:00 - 19:15
Location:
UKK
Description:
Ohjelmassa on neljän (4) minuutin mittaisia vetoja kahden (2) minuutin palautuksella. Ohjeellisesti 5 vetoa.
Alkuun yhteinen verryttely ja lopuksi omatoiminen jäähdyttely.
Kaupin mastoradalla. Karttoja lähtöpaikalla.
Harjoitus toteutetaan muutaman urheilijan ryhmissä. Ryhmät muodostetaan lähtöpaikalla ennen harjoitusta. Tehollisesti pyritään liikkumaan suunnistussuorituksen kilpailuvauhdilla. Harjoitus toteutetaan non-stop periaatteella eli juostaan neljä minuuttia rataa eteenpäin ja vastaavasti jatketaan verryttelyvauhdilla pari minuuttia kunnes seuraava veto alkaa.
Ilmoittautuminen Pääsiäisleirille Irman kautta viimeistään 9.3. (vaatii kirjautumisen).
Nuorten (14-21v) ja Taitokoulun (11-13v) pääsiäisleiri pe-ma 6.-9.4.2012. Leiri on avoin kaikille seuran jäsenille mutta NR-jäsenet ja taitokoululaiset vanhempineen ovat varauksissa etusijalla. Majoitusvaraukset 60 osallistujalle.
- Lähtö bussilla pe klo 5.40 Hakametsän jäähallilta
- 6 kpl suunnistusharjoituksia Ahvenanmaan upeissa maastoissa
- Majoittuminen Käringsundissa 6-hengen hyvinvarustetuissa mökeissä (bungalowit):
http://www.karingsund.ax/sv/boende/bungalow
- Ruoat ostetaan mukaan Tampereelta ja lämmitetään mökeittäin.
- Paluu Hakametsään ma n. klo 22.30
Tarkempi kutsu keskustelupalstalla.
Hinta 140 eur/ henk. Nuorten ja Taitokoululaisten omavastuuosuus 100 eur.
Tiedustelut: Annika Viilo p. 040-8332169
Location:
Ahvenanmaa
Description:
Ilmoittautuminen Pääsiäisleirille Irman kautta viimeistään 9.3. (vaatii kirjautumisen).
Nuorten (14-21v) ja Taitokoulun (11-13v) pääsiäisleiri pe-ma 6.-9.4.2012. Leiri on avoin kaikille seuran jäsenille mutta NR-jäsenet ja taitokoululaiset vanhempineen ovat varauksissa etusijalla. Majoitusvaraukset 60 osallistujalle.
- Lähtö bussilla pe klo 5.40 Hakametsän jäähallilta
- 6 kpl suunnistusharjoituksia Ahvenanmaan upeissa maastoissa
- Majoittuminen Käringsundissa 6-hengen hyvinvarustetuissa mökeissä (bungalowit):
http://www.karingsund.ax/sv/boende/bungalow
- Ruoat ostetaan mukaan Tampereelta ja lämmitetään mökeittäin.
- Paluu Hakametsään ma n. klo 22.30
Tarkempi kutsu keskustelupalstalla.
Hinta 140 eur/ henk. Nuorten ja Taitokoululaisten omavastuuosuus 100 eur.
Tiedustelut: Annika Viilo p. 040-8332169
Location:
Ahvenanmaa
Description:
Ilmoittautuminen Pääsiäisleirille Irman kautta viimeistään 9.3. (vaatii kirjautumisen).
Nuorten (14-21v) ja Taitokoulun (11-13v) pääsiäisleiri pe-ma 6.-9.4.2012. Leiri on avoin kaikille seuran jäsenille mutta NR-jäsenet ja taitokoululaiset vanhempineen ovat varauksissa etusijalla. Majoitusvaraukset 60 osallistujalle.
- Lähtö bussilla pe klo 5.40 Hakametsän jäähallilta
- 6 kpl suunnistusharjoituksia Ahvenanmaan upeissa maastoissa
- Majoittuminen Käringsundissa 6-hengen hyvinvarustetuissa mökeissä (bungalowit):
http://www.karingsund.ax/sv/boende/bungalow
- Ruoat ostetaan mukaan Tampereelta ja lämmitetään mökeittäin.
- Paluu Hakametsään ma n. klo 22.30
Tarkempi kutsu keskustelupalstalla.
Hinta 140 eur/ henk. Nuorten ja Taitokoululaisten omavastuuosuus 100 eur.
Tiedustelut: Annika Viilo p. 040-8332169
Location:
Ahvenanmaa
Description:
Ilmoittautuminen Pääsiäisleirille Irman kautta viimeistään 9.3. (vaatii kirjautumisen).
Nuorten (14-21v) ja Taitokoulun (11-13v) pääsiäisleiri pe-ma 6.-9.4.2012. Leiri on avoin kaikille seuran jäsenille mutta NR-jäsenet ja taitokoululaiset vanhempineen ovat varauksissa etusijalla. Majoitusvaraukset 60 osallistujalle.
- Lähtö bussilla pe klo 5.40 Hakametsän jäähallilta
- 6 kpl suunnistusharjoituksia Ahvenanmaan upeissa maastoissa
- Majoittuminen Käringsundissa 6-hengen hyvinvarustetuissa mökeissä (bungalowit):
http://www.karingsund.ax/sv/boende/bungalow
- Ruoat ostetaan mukaan Tampereelta ja lämmitetään mökeittäin.
- Paluu Hakametsään ma n. klo 22.30
Tarkempi kutsu keskustelupalstalla.
Hinta 140 eur/ henk. Nuorten ja Taitokoululaisten omavastuuosuus 100 eur.
Tiedustelut: Annika Viilo p. 040-8332169
Time:
10:00
Description:
NYT TILAA KÄYTTÖÖSI Netti-harjoituspäiväkirja ja -kisa-analyysisysteemi
Pyrintö ottaa käyttöön netti-harjoituspäiväkirjan ja netti-kisa-analyysisysteemin.
Tilaa käyttöösi (Arvolan Raimon tekemään) nettituote, josta on varmasti iso hyöty niin tavoitteellisille urheilijoille kuin omasta kehittymisestään kiinnostuneille kilpakuntoilijoillekin, kuin myös valmentajille, ryhmävetäjille jne.
Tuotteesta saadaan sitä isommat alennukset mitä enemmän on tilaajia ja lisäksi käytämme ’Punavalkoisen valmennuslangan’ -kehittämisprojektirahaa tuotteen käyttöönottoon.
TEE TILAUS ETUSIVUN KALENTERIIN 10.04.2012 PÄIVÄN KOHDALLE. ILMOITA TILAATKO MOLEMMAT VAI VAIN HPK:N TAI KISA-ANALYYSIN.
Taitoharjoitus, jonka radat on suunnattu 11-14-vuotiaiden taitotasolle.
Kohderyhmä:
- Taitokoululaiset (11-13v)
- NR-nuoret (14-20v)
- Kompassikoululaiset (9-10v.) omatoimiharjoituksena vanhemman kanssa
Harjoitus on TP-KSK-Koovee-RaN yhteisharjoitus.
Harjoitukseen ovat tervetulleita myös muiden naapuriseurojen juniorit. Karttamaksu vierailijoille on 2 eur.
juoksukoordinaatiota ja "runkojumppaa" (lue keskivartalon hallintaa kehittävä) n. 45 min, jonka jälkeen suuntaamme vauhdikkaaseen, virheettömään suunnistuksen OPK:n taitokoulun radoille.
Mukaan suunnistusvarustus ja jumppapatjan palanen.
Aikuissuunnistuskoulun ohjaus. Muista tarkistaa oma ohjausvuorosi :)
Time:
18:00
Location:
Kauppi, uusi huoltorakennus
Description:
Suunnistusjaoston ja yu-jaoston yhteisharjoitus 8-15-vuotiaille.
Tapahtumat:
Ma 23.4. kaikilla kaksi kierrosta (2 km), paitsi 03-04 syntyneillä yksi (1 km).
Lähtöajat noin: 04-03 syntyneet klo 18.00, klo 18.10 02-00 syntyneet ja 99-97 klo 18.20.
Ke 2.5. Viuhkasuunnistus klo 17.30 alkaen ohjatulla verryttelyllä (alle 10v. suunnistus omatoimiharjoituksena)
Ma 7.5. kaikilla yksi kierros (1 km): klo 18.00 T/P 04-03, klo 18.10 T/P 02-00 sekä klo 18.20 T/P 99-97
To 17.5. pm-sisulisämaastot, Lempäälä (Pyrintö maksaa osallistumismaksun)
Ma 21.5. Viuhkasuunnistus klo 17.30 alkaen ohjatulla verryttelyllä (alle 10v. suunnistus omatoimiharjoituksena)
- vähintään neljään tapahtumaan osallistuneet palkitaan!
Time:
18:00 - 19:10
Description:
Kokoontuminen Kaupin puomille klo 18:00
Harjoitus: verryttelyt + 4 x 600-800 m maastovedot viestiharjoituksen omaisesti + verryttelyt.
Taitoharjoitus, jonka radat on suunnattu 11-14-vuotiaiden taitotasolle.
Kohderyhmä:
- Taitokoululaiset (11-13v)
- NR-nuoret (14-20v)
- Kompassikoululaiset (9-10v.) omatoimiharjoituksena vanhemman kanssa
Harjoitus on TP-KSK-Koovee-RaN yhteisharjoitus.
Harjoitukseen ovat tervetulleita myös muiden naapuriseurojen juniorit. Karttamaksu vierailijoille on 2 eur.
Time:
18:00 - 19:30
Description:
Ensimmäinen avoin AV-sastamalassa
Karttatilaukset ao. linkin kautta:
http://suunnistus.koovee.fi/ilmo/av.php
juoksukoordinaatiota ja "runkojumppaa" (luie keskivartalon hallintaa kehittävä) n. 45 min, jonka jälkeen suuntaamme vauhdikkaaseen, virheettömään suunnistuksen OPK:n taitokoulun radoille.
Mukaan suunnistusvarustus ja jumppapatjan palanen.
Location:
Sipoo
Description:
FinnSpring/ EM-katsastukset.
Ilm. Irmaan 19.4. mennessä.
Location:
Sipoo
Description:
FinnSpring-viesti.
Ilmoittautuminen Irmaan 19.4. mennessä. Kaikki ilmoittautuneet OPK-ikäiset (9-13v) pääsevät juoksemaan.
Description:
Muista ilmoittautua leimausleirille.
Katso lisäohjeet täältä:
http://www.pyrinto.tk/keskustelu/viewtopic.php?f=3&t=3223
Time:
16:30 - 19:00
Location:
UKK
Description:
Aikuissuunnistuskoulun ohjaus. Muista tarkistaa oma ohjausvuorosi :)
Time:
17:00
Location:
Kaupin vanha huoltorakennus
Description:
Iltarasteilla tarjolla suorien ratojen lisäksi RR- ja TR-radat seuraavilla neljällä kerralla: 30.4.,7.5.,14.5. ja 21.5.
Vapaat lähdöt klo 17-19 välillä.
Oravapolku suosittelee tapahtumia!
Ohjeet:
http://www.iltarastit.com/
Description:
EM-kats/ Sprintti
Time:
17:00 - 18:00
Location:
Alisen uimalan p-alue, Nokia
Description:
Oravapolku suosittelee Nokirasteja omatoimiharjoituksena. Vapaat lähdöt klo 17-18.
Tänään tarjolla pidempien ratojen lisäksi 2 km, TR ja RR.
Opastus: Alinenjärvi, Pinsiöntie.
Maksu alle 16v.: 3 eur
Harjoituksen teema on suunnistusvedot.
Ratapituudet: pitkä 4x~1,5-1,7km, keski 4×1,2-1,4km, lyhyt 3×1,3-1,5km. Jokaisen vedon lopussa lyhyt palautuspätkä seuraavan vedon lähtöön.
Rasteilla pienet rastiliput.
Ilmoittautumiset tähän harjoitukseen maanantaihin 30.4 klo 18:00 mennessä ao. linkistä. Mainitse ilmoittautumisen yhteydessä minkä radan haluat suunnistaa.
Lähtö treeniin Linnainmaan Prismalta klo 17.00.
Time:
17:30
Location:
Kaupin uusi huoltorakennus
Description:
Suunnistusjaoston ja yu-jaoston yhteisharjoitus 8-15-vuotiaille.
Tapahtumat:
Ma 23.4. Maastojuoksu (2 km), paitsi 03-04 syntyneillä yksi (1 km).
Lähtöajat noin: 04-03 syntyneet klo 18.00, klo 18.10 02-00 syntyneet ja 99-97 klo 18.20.
Ke 2.5. Viuhkasuunnistus klo 17.30 alkaen ohjatulla verryttelyllä (alle 10v. suunnistus omatoimiharjoituksena)
Ma 7.5. Maastojuoksu (1 km): klo 18.00 T/P 04-03, klo 18.10 T/P 02-00 sekä klo 18.20 T/P 99-97
To 17.5. pm-sisulisämaastot, Lempäälä (Pyrintö maksaa osallistumismaksun)
Ma 21.5. Viuhkasuunnistus klo 17.30 alkaen ohjatulla verryttelyllä (alle 10v. suunnistus omatoimiharjoituksena)
- vähintään neljään tapahtumaan osallistuneet palkitaan!
Time:
18:00 - 19:30
Location:
Kaupin vanha huoltorakennus
Description:
Harjoitus.
Tällä kerralla on huoltorakennuksen pukukopissa suunnistusvarusteiden kirpputori. Vanhoja suunnistusvarusteita voi tuoda myyntiin (hinnoittele valmiiksi) ja varusteita ostavat pääsevät usein tekemään hyviä löytöjä. Kannattaa tulla ajoissa paikalle!Myytävänä mm. nastareita, TP-verkkareita,TP-suunnistusasuja y.m.
OPK:lla eli suunnistuskoulussa on neljä ryhmää jaettuna iän mukaan (4-6v, 7-8v, 9-10v, 11-13v). Ryhmissä jakaudutaan taitotason mukaan pienryhmiin.