VK2-pyramidiharjoitus hallissa: 300m, 600, 1000, 600, 300, 600, 1000, 600, 300 yht 5300 m.
Treeni tehdään siis ’kaksoispyramidina’ tai ’kaksikyttyräisenä kamelina’ kovenevana tempona. Palautus 1.5 -2 min. Sykemittarit mukaan. Sykettä, vauhtia ja tunnetta seurataan ja kirjataan ylös.
Linnainmaan koululla (sisäänkäynti koulun alapuolelta) SÄHLY klo 18-19.15.
Mukaan 'H/D18-sarjan ungi-ikäset eli tänä vuonna 13 v ja yli'.
Edustuksen ja ikähenkilöiden sähly klo 19.15-20.30. Sama paikka.
Kyseessä on omavalvontainen vuoro, joten ovet ovat auki vähän ennen vuoroa ja sen jälkeen voi soittaa ulko-ovella mainittuun puhelinnumeroon, jotta joku tulee aukaisemaan oven.
Vastuuhenkilönä Lammikko, 0400-568693
Time:
19:10 - 20:25
Description:
Linnainmaan koululla (sisäänkäynti koulun alapuolelta) SÄHLY klo 19.15-20.30.
Mukaan edustus + ikählöt.
Kyseessä on omavalvontainen vuoro, joten ovet ovat auki vähän ennen vuoroa ja sen jälkeen voi soittaa ulko-ovella mainittuun puhelinnumeroon, jotta joku tulee aukaisemaan oven.
Vastuuhenkilönä Lammikko, 0400-568693
Time:
17:30 - 19:00
Location:
Sammon koulun alasali, Teiskontie 16
Description:
Pelejä, lihaskuntoa ja karttaharjoitus. Sisäliikuntavarustus, sisäpelikengät ja oma jumppa-alusta.
Ikäluokat: s. -00, -01 ja -02.
Käynti Kaupinkadun puolelta sisäpihalle.
Time:
18:00 - 19:00
Location:
Kiovan puisto
Description:
Helppo suora suunnistusrata kompassikoululaisille. Myös kartta- ja metsäkoululaiset voivat osallistua oman vanhemman kanssa.
Kokoontuminen Kalevan uimahallilla klo 18.00.
Time:
19:00 - 20:30
Location:
Pirkkahalli
Description:
NR ja vanhemmat VK-harjoitus Pirkkahallissa(vk2).
Varsinaisten vetojen aluksi tehdään Kasva Urheilijaksi –testien 50 m testi.
Sen lisäksi halukkailla 3000 m testi (tarvitaan Sammon urheilulukioon pyrkimistä varten).
Muilla (kuin 3000m juoksijoilla) varsinaisena treeninä: 5*1000m+300m=5300 m. Treeni tehdään kovenevana tempona. Palautus n 3 min. Sykemittarit mukaan. Sykettä, vauhtia ja tunnetta seurataan ja kirjataan ylös (ks alla).
Juoksukoulun harjoituskerrat:
Ke 12.12.
Ke 19.12.
Ke 9.1.
Ke 16.1.
Ke 23.1.
Ke 20.2.
Ke 27.2.
Ke 6.3.
Ke 20.3.
Ti 26.3. (ke 27.3. junnujen testit)
Alkuverryttelyt suoritetaan ulkona, joten ulkovarustus aina mukaan.
Ryhmien harjoitusajat:
- 03-02- syntyneet klo 17.30-19.00
- 01-98 – syntyneet klo 19.00-20.30.
Time:
19:00 - 20:00
Location:
Leinolan koulu, Sammalladonkatu 1
Description:
Monipuolinen saliharjoiutus sisältäen juoksua, ketteryyttä, lihaskuntoharjoitteita sekä suunnistus- ja karttaharjoituksia ikään sopivalla tavalla. V. -03 ja -04 syntyneille.
Varusteena: sortsit, t-paita ja sisäpelikengät.
Time:
18:00 - 20:00
Location:
Sammon koulun ala- + yläsali, Teiskontie 16
Description:
1h loikkia, juoksukoordinaatiota, tukirankaa, juoksukuntopiiriä, karttaharj. etc. + 1h sähly
Time:
17:00 - 18:30
Location:
UKK-instituutti, Kaupinpuistonkatu 1
Description:
17.00-17.30 sähly tai oma verr.
17.30-18.30 lihaskuntoharjoitus.
Time:
19:00 - 20:00
Location:
UKK-instituutti, Kaupinpuistonkatu 1
Description:
Aihe: Kevätkesän kisojen maastoennakot.
Time:
11:00
Location:
Koulukadun eteläpää
Description:
Omat verryttelyt.
Lähtö klo 11.00.
Matkat:
15,2 km
7,6 km
3,6 km
Time:
12:10
Description:
Iltapäiväohjelma Amurissa peruttu.
Time:
18:00 - 19:15
Description:
Linnainmaan koululla (sisäänkäynti koulun alapuolelta) SÄHLY klo 18-19.15.
Mukaan 'H/D18-sarjan ungi-ikäset eli tänä vuonna 13 v ja yli'.
Edustuksen ja ikähenkilöiden sähly klo 19.15-20.30. Sama paikka.
Kyseessä on omavalvontainen vuoro, joten ovet ovat auki vähän ennen vuoroa ja sen jälkeen voi soittaa ulko-ovella mainittuun puhelinnumeroon, jotta joku tulee aukaisemaan oven.
Vastuuhenkilönä Lammikko, 0400-568693
Time:
19:10 - 20:25
Description:
Linnainmaan koululla (sisäänkäynti koulun alapuolelta) SÄHLY klo 19.15-20.30.
Mukaan edustus + ikählöt.
Kyseessä on omavalvontainen vuoro, joten ovet ovat auki vähän ennen vuoroa ja sen jälkeen voi soittaa ulko-ovella mainittuun puhelinnumeroon, jotta joku tulee aukaisemaan oven.
Huom! Ilmoittautumiset osoitteeseen severi21@suomi24.fi keskiviikkoon 6.3.2013 klo 24.00 mennessä.
Maksu: 5 euroa (paikanpäällä ilmoittautuville 10 euroa).
Kokoontuminen:
Linnainmaan koulun paikoitusalueella:
http://kansalaisen.karttapaikka.fi/linkki?scale=16000&text=Paikoitus&srs=EPSG%3A3067&y=6821606&x=334713&lang=fi
Hisutelineitä voi käydä lainaamassa Kaupin kopilta aikaisemmin viikolla (takahuoneessa ylähyllyllä).
Time:
17:30 - 19:00
Location:
Sammon koulun alasali, Teiskontie 16
Description:
Pelejä, lihaskuntoa ja karttaharjoitus. Sisäliikuntavarustus, sisäpelikengät ja oma jumppa-alusta.
Ikäluokat: s. -00, -01 ja -02.
Käynti Kaupinkadun puolelta sisäpihalle.
Time:
18:00 - 19:30
Location:
UKK-instituutti, Kaupinpuistonkatu 1
Description:
Vauhtiryhmissä maastojuoksuharjoitus (pk2-vk1).
Taitokoululla (1.30 h) ja Kompassikoululla (1h) suunnistusharjoitus (lamppu ja karttamuovi mukaan).
Time:
19:00 - 20:00
Location:
Leinolan koulu, Sammalladonkatu 1
Description:
Monipuolinen saliharjoiutus sisältäen juoksua, ketteryyttä, lihaskuntoharjoitteita sekä suunnistus- ja karttaharjoituksia ikään sopivalla tavalla. V. -03 ja -04 syntyneille.
Varusteena: sortsit, t-paita ja sisäpelikengät.
Time:
18:00 - 20:00
Location:
Sammon koulun ala- + yläsali, Teiskontie 16
Description:
1h loikkia, juoksukoordinaatiota, tukirankaa, juoksukuntopiiriä, karttaharj. etc. + 1h sähly
Time:
17:00 - 18:30
Location:
UKK-instituutti, Kaupinpuistonkatu 1
Description:
17.00-17.30 sähly tai oma verr.
17.30-18.30 lihaskuntoharjoitus.
Linnainmaan koululla (sisäänkäynti koulun alapuolelta) SÄHLY klo 18-19.15.
Mukaan 'H/D18-sarjan ungi-ikäset eli tänä vuonna 13 v ja yli'.
Edustuksen ja ikähenkilöiden sähly klo 19.15-20.30. Sama paikka.
Kyseessä on omavalvontainen vuoro, joten ovet ovat auki vähän ennen vuoroa ja sen jälkeen voi soittaa ulko-ovella mainittuun puhelinnumeroon, jotta joku tulee aukaisemaan oven.
Vastuuhenkilönä Lammikko, 0400-568693
Time:
19:10 - 20:25
Description:
Linnainmaan koululla (sisäänkäynti koulun alapuolelta) SÄHLY klo 19.15-20.30.
Mukaan edustus + ikählöt.
Kyseessä on omavalvontainen vuoro, joten ovet ovat auki vähän ennen vuoroa ja sen jälkeen voi soittaa ulko-ovella mainittuun puhelinnumeroon, jotta joku tulee aukaisemaan oven.
Vastuuhenkilönä Lammikko, 0400-568693
Time:
17:30 - 19:00
Location:
Sammon koulun alasali, Teiskontie 16
Description:
Pelejä, lihaskuntoa ja karttaharjoitus. Sisäliikuntavarustus, sisäpelikengät ja oma jumppa-alusta.
Ikäluokat: s. -00, -01 ja -02.
Käynti Kaupinkadun puolelta sisäpihalle.
Time:
18:00 - 19:30
Location:
UKK-instituutti, Kaupinpuistonkatu 1
Description:
Vauhtiryhmissä maastojuoksuharjoitus (pk2-vk1).
Taitokoululla (1.30 h) ja Kompassikoululla (1h) suunnistusharjoitus (lamppu ja karttamuovi mukaan).
Juoksukoulun harjoituskerrat:
Ke 12.12.
Ke 19.12.
Ke 9.1.
Ke 16.1.
Ke 23.1.
Ke 20.2.
Ke 27.2.
Ke 6.3.
Ke 20.3.
Ti 26.3. (ke 27.3. junnujen testit)
Alkuverryttelyt suoritetaan ulkona, joten ulkovarustus aina mukaan.
Ryhmien harjoitusajat:
- 03-02- syntyneet klo 17.30-19.00
- 01-98 – syntyneet klo 19.00-20.30.
Time:
19:00 - 20:00
Location:
Leinolan koulu, Sammalladonkatu 1
Description:
Monipuolinen saliharjoiutus sisältäen juoksua, ketteryyttä, lihaskuntoharjoitteita sekä suunnistus- ja karttaharjoituksia ikään sopivalla tavalla. V. -03 ja -04 syntyneille.
Varusteena: sortsit, t-paita ja sisäpelikengät.
Time:
18:00 - 20:00
Location:
Sammon koulun ala- + yläsali, Teiskontie 16
Description:
1h loikkia, juoksukoordinaatiota, tukirankaa, juoksukuntopiiriä, karttaharj. etc. + 1h sähly
Time:
17:00 - 18:30
Location:
UKK-instituutti, Kaupinpuistonkatu 1
Description:
17.00-17.30 sähly tai oma verr.
17.30-18.30 lihaskuntoharjoitus.
Rasteilla rastiliput ja emit-leimaus.
Kartta on 1:10 000 päivitetty korttelikartta. Radat ovat perinteistä korttelisuunnistusta, reitinvalinnat teitä ja polkuja/lumipolkuja pitkin.
Radat: Pitkä: 7.9 km, Keski: 5.0 km, Lyhyt: 3.4 km, Mini: 2.4 km.
Tapahtuma on avoin, eli kaikki ovat tervetulleita.
Ilmoittautuminen etukäteen: http://www.kisasivut.fi/kisasivut/talvirastit/ilmoittautumiset/
Ilmoita mikä rata: Pitkä/Keski/Lyhyt/Mini.
Ilmoittautumiset viimeistään torstaina 21.3.2013 klo 21, sen jälkeen ilmoittautumissysteemi sulkeutuu.
Etukäteen ilmoittautuneille karttamaksut 5€ (H/D18-v ja alle 2€), paikanpäällä ilmoittautuneille 1 € kalliimpi.
Linnainmaan koululla (sisäänkäynti koulun alapuolelta) SÄHLY klo 18-19.15.
Mukaan 'H/D18-sarjan ungi-ikäset eli tänä vuonna 13 v ja yli'.
Edustuksen ja ikähenkilöiden sähly klo 19.15-20.30. Sama paikka.
Kyseessä on omavalvontainen vuoro, joten ovet ovat auki vähän ennen vuoroa ja sen jälkeen voi soittaa ulko-ovella mainittuun puhelinnumeroon, jotta joku tulee aukaisemaan oven.
Vastuuhenkilönä Lammikko, 0400-568693
Time:
19:10 - 20:25
Description:
Linnainmaan koululla (sisäänkäynti koulun alapuolelta) SÄHLY klo 19.15-20.30.
Mukaan edustus + ikählöt.
Kyseessä on omavalvontainen vuoro, joten ovet ovat auki vähän ennen vuoroa ja sen jälkeen voi soittaa ulko-ovella mainittuun puhelinnumeroon, jotta joku tulee aukaisemaan oven.
Vastuuhenkilönä Lammikko, 0400-568693
Time:
17:30 - 19:00
Location:
Sammon koulun alasali, Teiskontie 16
Description:
Pelejä, lihaskuntoa ja karttaharjoitus. Sisäliikuntavarustus, sisäpelikengät ja oma jumppa-alusta.
Ikäluokat: s. -00, -01 ja -02.
Käynti Kaupinkadun puolelta sisäpihalle.
HUOM! Uuden suunnistuslautapelin esittely ja ostomahdollisuus Sammon koulun aulassa klo 18.45-19.15. Vanhemmat voivat tulla tutustumaan peliin jo ennen jumpan loppua. Pelin kehittäjä Kimmo on esittelijänä. Pelin hinta 24,50 eur.
Juoksukoulun harjoituskerrat:
Ke 12.12.
Ke 19.12.
Ke 9.1.
Ke 16.1.
Ke 23.1.
Ke 20.2.
Ke 27.2.
Ke 6.3.
Ke 20.3.
Ti 26.3. (ke 27.3. junnujen testit)
Alkuverryttelyt suoritetaan ulkona, joten ulkovarustus aina mukaan.
Ryhmien harjoitusajat:
- 03-02- syntyneet klo 17.30-19.00
- 01-98 – syntyneet klo 19.00-20.30.
Time:
19:00 - 20:00
Location:
Leinolan koulu, Sammalladonkatu 1
Description:
HUOM! Klo 18.30-19.15 koulun aulassa uuden suunnistuslautapelin esittely (vanhemmat voivat tutustua peliin jumpan aikana). Ostomahdollisuus: hinta 24,50 eur/ peli.
Monipuolinen saliharjoiutus sisältäen juoksua, ketteryyttä, lihaskuntoharjoitteita sekä suunnistus- ja karttaharjoituksia ikään sopivalla tavalla. V. -03 ja -04 syntyneille.
Varusteena: sortsit, t-paita ja sisäpelikengät.
Location:
Eskilstuna, Ruotsi
Description:
Suunnistusleiri Eskilstunassa Ruotsissa.
Lähtö to 28.3. klo 17.30 Tampereelta bussilla. (Viking Line Tku-Sto).
Kilpailut pe (Kjula IF) ja su (Ärla If). Lisäksi suunnistusharjoitukset vaativilla lähikartoilla.
Paluu ma 1.4. klo 10.30 Tampereelle.
Osanottajat: Kaikki seuran jäsenet mukaanlukien Edustus, NR ja OPK (alle 11-vuotiailla oma huoltaja mukaan).
ILMOITTAUTUMINEN kalenteriin alustavasti 21.2. ja VIIMEISTÄÄN 15.3.(to 28.3. kohdalle).
Kutsu Jäsenet-keskustelupalstalla.
Tiedustelut:
Annika tai Lammikko
Location:
Eskilstuna, Ruotsi
Description:
Suunnistusleiri Eskilstunassa Ruotsissa.
Lähtö to 28.3. klo 17.30 Tampereelta bussilla. (Viking Line Tku-Sto).
Kilpailut pe (Kjula IF) ja su (Ärla If). Lisäksi suunnistusharjoitukset vaativilla lähikartoilla.
Paluu ma 1.4. klo 10.30 Tampereelle.
Osanottajat: Kaikki seuran jäsenet mukaanlukien Edustus, NR ja OPK (alle 11-vuotiailla oma huoltaja mukaan).
ILMOITTAUTUMINEN kalenteriin alustavasti 21.2. ja VIIMEISTÄÄN 15.3.(to 28.3. kohdalle).
Kutsu Jäsenet-keskustelupalstalla.
Tiedustelut:
Annika tai Lammikko
Location:
Eskilstuna, Ruotsi
Description:
Suunnistusleiri Eskilstunassa Ruotsissa.
Lähtö to 28.3. klo 17.30 Tampereelta bussilla. (Viking Line Tku-Sto).
Kilpailut pe (Kjula IF) ja su (Ärla If). Lisäksi suunnistusharjoitukset vaativilla lähikartoilla.
Paluu ma 1.4. klo 10.30 Tampereelle.
Osanottajat: Kaikki seuran jäsenet mukaanlukien Edustus, NR ja OPK (alle 11-vuotiailla oma huoltaja mukaan).
ILMOITTAUTUMINEN kalenteriin alustavasti 21.2. ja VIIMEISTÄÄN 15.3.(to 28.3. kohdalle).
Kutsu Jäsenet-keskustelupalstalla.
Tiedustelut:
Annika tai Lammikko
Time:
18:00 - 19:15
Description:
Linnainmaan koululla (sisäänkäynti koulun alapuolelta) SÄHLY klo 18-19.15.
Mukaan 'H/D18-sarjan ungi-ikäset eli tänä vuonna 13 v ja yli'.
Edustuksen ja ikähenkilöiden sähly klo 19.15-20.30. Sama paikka.
Kyseessä on omavalvontainen vuoro, joten ovet ovat auki vähän ennen vuoroa ja sen jälkeen voi soittaa ulko-ovella mainittuun puhelinnumeroon, jotta joku tulee aukaisemaan oven.
Vastuuhenkilönä Lammikko, 0400-568693
Time:
19:10 - 20:25
Description:
Linnainmaan koululla (sisäänkäynti koulun alapuolelta) SÄHLY klo 19.15-20.30.
Mukaan edustus + ikählöt.
Kyseessä on omavalvontainen vuoro, joten ovet ovat auki vähän ennen vuoroa ja sen jälkeen voi soittaa ulko-ovella mainittuun puhelinnumeroon, jotta joku tulee aukaisemaan oven.
Vastuuhenkilönä Lammikko, 0400-568693
Location:
Eskilstuna, Ruotsi
Description:
Suunnistusleiri Eskilstunassa Ruotsissa.
Lähtö to 28.3. klo 17.30 Tampereelta bussilla. (Viking Line Tku-Sto).
Kilpailut pe (Kjula IF) ja su (Ärla If). Lisäksi suunnistusharjoitukset vaativilla lähikartoilla.
Paluu ma 1.4. klo 10.30 Tampereelle.
Osanottajat: Kaikki seuran jäsenet mukaanlukien Edustus, NR ja OPK (alle 11-vuotiailla oma huoltaja mukaan).
ILMOITTAUTUMINEN kalenteriin alustavasti 21.2. ja VIIMEISTÄÄN 15.3.(to 28.3. kohdalle).