Pirkkahalli klo 18 (verryteltynä) VK-harjoitus
Alussa kaikilla koordinaatiot.
Time:
19:00
Location:
Pirkkahalli
Description:
19:00 Pirkkahalli: verryttely + määräintervallit 15 x 200 m välissä 200 m hissuksiin palautellen, vedot loppua kohti kiristäen eli 1. veto: 50 sek (4:10 min/km) => 15. veto 42 sek (3:30 min/km).
Time:
17:30
Description:
Maastorata Kauppi Klo 17:30.-Lajinomainen pitkä peruskestävyysharjoitus, radan pituus ja noususumma 4,5km/200m. Reittikartta AV-sivuston kalenterissa.
Saunat perään Kaupinojalla halukkaille. 5€ maksu.Liikunta sekä kulttuurisetelit käyvät maksuvälineenä.
Time:
17:30 - 18:45
Description:
NR lamppulenkki Ukk:n maastoradalla. Startti klo 17.30 Ukk:ta ennen olevalla pikkuparkilla. Reitti polkuja, lamppua ei taida enää tarvita...
Vauhti PKII:ta.
Time:
18:00 - 19:20
Description:
AV ja TP: Pyynikin kesaäteatterilta pitkiä mäkiä.
Mäkiharjoitus Pyynikillä klo 18:00 alkaen (siis verrytelleenä klo 18, kokoontuminen kesäteatterin luona). Ohjelmassa pitkiä mäkivetoja, palautuksena alamäki lähtöpaikalle kevyesti rullaillen. Ohjeellisesti miehet juoksevat 5-6 vetoa, naiset/pojat 4-5 ja tytöt 3-4 vetoa. Tehot pyritään pitämään maltillisina eli VK1-AnaK. Harjoituksen lopuksi suositellaan muutamia terävämpiä ~10sek rullauksia tasaisella tai loivaan alamäkeen.
Pulssimittarit mukaan.
Time:
17:00 - 18:30
Description:
Ukk-jumppa Ukk-instituutin alakerrassa klo 17.00-18.30. Alussa 1/2 h sählyä. Ja hikoilun jälkeen saunaan.
Time:
17:30 - 19:00
Description:
Ajokin liikuntatilat, Kuokkamaantie 2
- oma maila ja pallo mukaan
- sisäpelikengät
Time:
19:00 - 20:20
Description:
NR:n sähly Ajokilla klo 19.00 - 20.20.
Sisältäen lyhyet kuntopiiri- ja karttatehtäväosiot.
Time:
19:00 - 20:20
Description:
NR:n sähly klo 19-20.20 Ajokilla, sisältäen lyhyet kuntopiiriosat ja karttatehtävät.
Time:
18:00 - 18:40
Location:
Aleksanterin koulu, Hallituskatu 26
Description:
Metsä- ja Karttakoulun (-03 ja sitä nuoremmat oravat) yhteinen saliharjoitus Aleksanterin koulun liikuntasalissa. Hallituskatu 26. Ota mukaan: sisäpelikengät ja vesipullo.
Time:
18:40 - 19:30
Location:
Aleksanterin koulu, Hallituskatu 26
Description:
Kompassikoulun -01 & -02 saliharjoitus Aleksanterin koulun liikuntasalissa, Hallituskatu 26. Ota mukaan: sisäpelikengät ja vesipullo.
Time:
18:00 - 19:30
Description:
Pirkkahalli klo 18 (verryteltynä) VK-harjoitus
Time:
18:30 - 20:00
Description:
Pyynikin koulu
Hämeenpuisto 34, kulku sisäpihan kautta
-ohjattu juoksuharjoitus ulkona alkaa klo 18.30 (lenkkivarustus)
- salivuorolla suunnistusharjoituksia ja lihaskuntoa klo 19-20
- sisäpelikengät
- -97-00 juniorit
Time:
17:00 - 18:30
Description:
"Lamppulenkki" Klo 17:00 Pyynikillä. Mäkipainoitteinen 1.15 - 1.30h By Hande
Kokoontuminen Koulukadulla Tj;n lähtöpaikka
Time:
17:30 - 18:45
Description:
NR-polkulenkki Ukk:ta ennen olevalta parkkipaikalta (myös AV:laiset samassa paikassa).
PK-harjoitus tallattuja maastopolkuja pitkin (AV-polku), kesto 1.10 h. Vauhtina PK1-2.
Lamppua saattaa vielä tarvita.
Time:
18:30 - 19:30
Description:
Linnainmaan koulun länsipuolen parkkipaikalta. Osoite: Linnainmaankatu 12.
-97-02 -juniorit. Mukaan: lenkkivarustus, lamppu, karttamuovi, kompassi, emit.
Juoksuteema: pk ja nopeus
Suunnistus: vk
pk= peruskestävyys
vk= vauhtikestävyys
Time:
18:00 - 19:20
Description:
Mäkiharjoitus Pyynikillä klo 18:00 alkaen (siis verrytelleenä klo 18, kokoontuminen kesäteatterin luona). Ohjelmassa pitkiä mäkivetoja, palautuksena alamäki lähtöpaikalle kevyesti rullaillen. Ohjeellisesti miehet juoksevat 5-6 vetoa, naiset/pojat 4-5 ja tytöt 3-4 vetoa. Tehot pyritään pitämään maltillisina eli VK1-AnaK. Harjoituksen lopuksi suositellaan muutamia terävämpiä ~10sek rullauksia tasaisella tai loivaan alamäkeen.
Pulssimittarit mukaan.
Time:
17:00 - 18:30
Description:
Ukk-jumppa on PERUTTU tänään, koska Ukk tarvii jumppasalia omaan testauskäyttöönsä.
Time:
11:00 - 12:00
Description:
Koulukadun eteläpäästä klo 11.00 Pyynikin testijuoksu.
Time:
14:00 - 18:00
Description:
Talkoot Kaukajärvellä yli 16 vuotiaille alkaen klo 14. Tarkempi info nuorten keskustelupalstalla torstai-iltana Simolta.
Pakolliset ilmoittautumiset tänne kalenteriin.
esa
Time:
12:00 - 14:00
Description:
NR-lenkki Kaupin uudelta huoltorakennukselta klo 12 pitkänä hiihtona tai polkulenkkinä.
Time:
17:30 - 19:00
Description:
Ajokin liikuntatilat, Kuokkamaantie 2
- 17.30-18.00 ohjattu lihaskuntoharjoitus -97-02 junioreille
- 17.30-18.00 sählyä -03 ja nuoremmille
- 18-19 sählyvuoro kaikille
- oma maila ja pallo mukaan
- sisäpelikengät
Time:
19:00 - 20:20
Description:
NR:n sähly Ajokilla klo 19.00 - 20.20.
Sisältäen lyhyet kuntopiiri- ja karttatehtäväosiot.
Time:
19:00 - 20:20
Description:
NR:n sähly klo 19-20.20 Ajokilla, sisältäen lyhyet kuntopiiriosat ja karttatehtävät.
Time:
20:10
Description:
Ajokiklla klo 20:15 alkaen
Time:
18:00 - 18:40
Location:
Aleksanterin koulu, Hallituskatu 26
Description:
Metsä- ja Karttakoulun (-03 ja sitä nuoremmat oravat) yhteinen saliharjoitus Aleksanterin koulun liikuntasalissa. Hallituskatu 26. Ota mukaan: sisäpelikengät ja vesipullo.
Time:
18:40 - 19:30
Location:
Aleksanterin koulu, Hallituskatu 26
Description:
Kompassikoulun -01 & -02 saliharjoitus Aleksanterin koulun liikuntasalissa, Hallituskatu 26. Ota mukaan: sisäpelikengät ja vesipullo.
Time:
18:00 - 19:30
Description:
Pirkkahalli klo 18 (verryteltynä) VK-harjoitus
Time:
18:30 - 20:00
Description:
Pyynikin koulu
Hämeenpuisto 34, kulku sisäpihan kautta
-ohjattu juoksuharjoitus ulkona alkaa klo 18.30 (lenkkivarustus)
- salivuorolla suunnistusharjoituksia ja lihaskuntoa klo 19-20
- sisäpelikengät
- -97-00 juniorit
Time:
19:00
Location:
Pirkkahalli
Description:
Pirkkahalli: vielä kerran hyväksi setiksi havaittu 3x1200m/2min + 4x500m/1,5min + 4x200m/1min, tehot VK-MK(NK). Eka veto klo 19:00 eli verkat ennen sitä.
Time:
17:30
Description:
Maastorata Kauppi Klo 17:30.-Lajinomainen pitkä peruskestävyysharjoitus, radan pituus ja noususumma 4,5km/200m. Reittikartta AV-sivuston kalenterissa.
Time:
18:30 - 19:40
Description:
NR lamppulenkki Irjalan makasiinilta klo 18.30. Osoite:Irjalankuja 4.
PK-harjoitus, teitä, polkuja, kesto 1-1.10 h (ja siitä helppo kasvattaa yksilöllisesti pituutta ennen tai jälkeen)
To 17.3 klo 17:15 Maastorata, Kauppi.
Avoin mestaruuskisa 4.5km. Ilmoittautumiset tiistaihin 15.3 klo 21:00 mennessä.
Ja ne ketkä ei ole täällä, tulee Pyrinnön hiihtomestaruuskisoihin viereiselle Kaupin uudelle huoltorakennukselle
Time:
17:30 - 19:30
Description:
Pyrinnön mestaruus hiihdot kaupissa 17.3.2011 klo 18:00 alkaen, ilmoittautuminen alkaa 17:30 miestenpukuhuone.(uusi huoltorakennus)
Hiihtotyyli todennäköisesti vapaa!
Kaikki nuoret mukaan
Time:
All day event
Description:
Ohjelma tarkentuu vielä. Ilmoittautumiset mihin osallistuu.
PE Yöcup 6 Kaupinalueella startti klo 18:30 . Kokoontuminen klo 18:15> http://ra.fi/bC19 Yhteislähtö ja kartanvaihto. Matka n 10km. Omat karttamuovit mukaan!
LA AVCC Valkeakoski klo 10:30.
Ruokailu Varala Klo 12>
Palaveri Klo 13-15
JIM reeni. sisäliikuntavarustus
SU Piktä PK. Kaupin puomilta klo 10:30. sisältäen sprinttiosion.
I Sähly ajokilla klo 20:15
Time:
17:00
Description:
Kotileirin aloittava suunnistusharjoitus. Matka n.7km. Kokoontuminen Kaupin keilahallin vieressä parkkipaikalla http://ra.fi/bC19
Time:
17:00 - 18:30
Description:
Ukk-jumppa Ukk-instituutin alakerrassa klo 17.00-18.30. Alussa 1/2 h sählyä. Ja hikoilun jälkeen saunaan.
Time:
19:00 - 20:15
Description:
Luento jumpan jälkeen UKK:lla by Eero Pietila. Aiheena laatua taitoharjoitteluun (tms.
paikalle kaikki asiasat kiinnostuneet (muista omat eväät ja juomat - huomennakin treenataan).
Time:
10:30
Location:
Valkeakoski
Description:
AVCC-korttelicupin osakilpailu järjestetään Valkeakoskella lauantaina 19.3. Kaikkien ratojen yhteislähtö tapahtuu klo 10:30, radoille voi startata klo 11:30 asti.
Harjoituspaikka on Tyryn koulu osoite: Roukontie 24, 37630 Valkeakoski.
Matkat: 10,1 km, 7,6 km ja 4,7 km
Osanottomaksu kaikilta: 4e (alle 18-vuotiaat 2e)
Time:
11:00 - 16:00
Description:
Sprinttisuunnistus Varala-Tahmelan kartalla klo 11.
Pesu, ruokailu ja luento Varalassa.
Ruokailuun PITÄÄ ilmoittautua! Sama kuvio kuin viimeksi eli 5 euron omavastuu, joka laskutetaan jälkikäteen.
YH-korttelitreeni Mäyrävuoressa. Korttelitreeni on osa 10-14 v. yhteisharjoitussarjaa, mutta kaikenikäiset suunnistajat ovat tervetulleita. Tarjolla radat 2 km, 3 km, 4 km ja 5,5 km. Emit-leimaus.
Radat alkavat pientalovaltaisessa korttelissa ja etenevät Mäntyvuoren pururadalle ja metsään. Kartta on tuttu viime kesän Tiku-Taku suunnistuksesta, sprinttikartta 1:4000.
Ratamestarina Tuomo Ahola / KSK.
Ilmoittautumiset kalenteriin ti 15.3. klo 18.00 mennessä. Ilmoita myös haluamasi rata.
Karttamaksut: alle 18v. ilmainen. Muut 3 €
Time:
13:00 - 16:00
Location:
Varala
Description:
Klo 13-15 Kotileirin palaveri (ohjelma 10-milaan asti, 10-mila Table-O, yms.)
Klo 15-16 JIM, sisäliikuntavarustus, vieraileva JIM'in vetäja, tätä JIM'iä ei voi missata!
ASICS-kenkien (eka erä tullut) jako myös Varalassa.
Time:
15:00 - 16:30
Description:
NR:n kotileirin ohjelmassa on luennon jälkeen klo 15-16.30 toinen treeni: Tahmelan Taisto -joukkuekilpailu ja sprintin finaali.
Time:
10:30 - 12:30
Description:
Dorikset ja Boriksetkin lenkille Kaupin puomilta 10.30 nuorten ja edustuksen perään
Time:
10:30 - 12:30
Location:
Kaupin puomi
Description:
Edustuksen (ja myös nuorten) kotileirin pitkä polkulenkki, jonka ohessa napakka 2,9 km puisto-/kaupunkisprintti. Startti lenkille 10:30 Kaupin puomilta.
Sprintin startti vanhalta huoltorakennukselta.
Time:
17:30 - 19:00
Description:
Ajokin liikuntatilat, Kuokkamaantie 2
- 17.30-18.00 ohjattu lihaskuntoharjoitus -97-02 junioreille
- 17.30-18.00 sählyä -03 ja nuoremmille
- 18-19 sählyvuoro kaikille
- oma maila ja pallo mukaan
- sisäpelikengät
Time:
19:00 - 20:20
Description:
NR:n sähly Ajokilla klo 19.00 - 20.20.
Sisältäen lyhyet kuntopiiri- ja karttatehtäväosiot.
Time:
19:00 - 20:20
Description:
NR:n sähly klo 19-20.20 Ajokilla, sisältäen lyhyet kuntopiiriosat ja karttatehtävät.
Time:
18:00 - 18:40
Location:
Aleksanterin koulu, Hallituskatu 26
Description:
Metsä- ja Karttakoulun (-03 ja sitä nuoremmat oravat) yhteinen saliharjoitus Aleksanterin koulun liikuntasalissa. Hallituskatu 26. Ota mukaan: sisäpelikengät ja vesipullo.
Time:
18:40 - 19:30
Location:
Aleksanterin koulu, Hallituskatu 26
Description:
Kompassikoulun -01 & -02 saliharjoitus Aleksanterin koulun liikuntasalissa, Hallituskatu 26. Ota mukaan: sisäpelikengät ja vesipullo.
Time:
18:00 - 19:30
Location:
Koulukatu, TJ:n lähtöpaikka
Description:
Mäkipainotteinen
Time:
18:30 - 20:00
Description:
Pyynikin koulu
Hämeenpuisto 34, kulku sisäpihan kautta
-ohjattu juoksuharjoitus ulkona alkaa klo 18.30 (lenkkivarustus)
- salivuorolla suunnistusharjoituksia ja lihaskuntoa klo 19-20
- sisäpelikengät
- -97-00 juniorit
Time:
17:30
Description:
Maastorata Kauppi Klo 17:30.-Lajinomainen pitkä peruskestävyysharjoitus, radan pituus ja noususumma 4,5km/200m. Reittikartta AV-sivuston kalenterissa.
Maastovedot, Kaupin maastorata. Viiden minuutin mittaisia vetoja parin minuutin palautuksella. n 6 kpl.Tehot anaerobisen kynnyksen tuntumassa (kilpailuvauhti). Vedon jälkeen hölkätään polkua 2min eteenpäin ja uusitaan veto.
Time:
17:30 - 19:00
Location:
UKK
Description:
Kaupin polkurata 5 minuutin vedoilla, 2 minuutin palautuksilla. Verkat alle ja päälle.
Time:
17:00 - 18:30
Description:
Ukk-jumppa Ukk-instituutin alakerrassa klo 17.00-18.30. Alussa 1/2 h sählyä. Ja hikoilun jälkeen saunaan.
Time:
11:00 - 12:00
Description:
AVCC korttelisuunnistus
TÄTÄ EI KUULEMA JÄRJESTETÄ (BY KSK)!
Time:
11:00 - 13:00
Description:
Pitkä PK Kaupin puomilta. Välissä suunnistusreeni 2,7 km 9 rastia 1:4000 kartalla. Suunnistaan pääsee n. 11:30 alkaen.
esa
Time:
17:30 - 19:00
Description:
Ajokin liikuntatilat, Kuokkamaantie 2
- oma maila ja pallo mukaan
- sisäpelikengät
Time:
19:00 - 20:20
Description:
NR:n sähly klo 19-20.20 Ajokilla, sisältäen lyhyet kuntopiiriosat ja karttatehtävät.
Time:
18:00 - 18:40
Location:
Aleksanterin koulu, Hallituskatu 26
Description:
Metsä- ja Karttakoulun (-03 ja sitä nuoremmat oravat) yhteinen saliharjoitus Aleksanterin koulun liikuntasalissa. Hallituskatu 26. Ota mukaan: sisäpelikengät ja vesipullo.
Time:
18:40 - 19:30
Location:
Aleksanterin koulu, Hallituskatu 26
Description:
Kompassikoulun -01 & -02 saliharjoitus Aleksanterin koulun liikuntasalissa, Hallituskatu 26. Ota mukaan: sisäpelikengät ja vesipullo.
Time:
18:00 - 19:30
Location:
Koulukatu, TJ:n lähtöpaikka
Description:
VK-reeni: mäkiä ja alamäkilasketteluita ennen ja jälkeen.
Time:
18:00 - 19:00
Location:
Suolijärvi
Description:
Verr + tasavauhtinen VK-juoksu 8 km VK1-tehoilla eli "VK-reipasta". Startti Suolijärveltä klo 18:00 Liisan johdolla.
Time:
18:30 - 20:00
Description:
Pyynikin koulu
Hämeenpuisto 34, kulku sisäpihan kautta
-ohjattu juoksuharjoitus ulkona alkaa klo 18.30 (lenkkivarustus)
- salivuorolla suunnistusharjoituksia ja lihaskuntoa klo 19-20
- sisäpelikengät
- -97-00 juniorit
Time:
17:30
Description:
Maastorata Kauppi Klo 17:30.-Lajinomainen pitkä peruskestävyysharjoitus, radan pituus ja noususumma 4,5km/200m. Reittikartta AV-sivuston kalenterissa.
Maastovedot, Kaupin maastorata. Viiden minuutin mittaisia vetoja parin minuutin palautuksella. n 6 kpl (miehet)/5 kpl (naiset). Tehot anaerobisen kynnyksen tuntumassa (kilpailuvauhti). Vedon jälkeen hölkätään polkua 2min eteenpäin ja uusitaan veto.
Time:
17:30 - 19:00
Location:
UKK
Description:
Kaupin polkurata 5 minuutin vedoilla, 2 minuutin palautuksilla. Verkat alle ja päälle.
Time:
17:00 - 18:30
Description:
Ukk-jumppa Ukk-instituutin alakerrassa klo 17.00-18.30. Alussa 1/2 h sählyä. Ja hikoilun jälkeen saunaan.
Time:
18:30 - 20:00
Location:
Kaupin koppi
Description:
18.30 - 20.00 Kaupin kopilla
Kisaillaan aprilimaljasta. Kisa sisältänee fysiikkaa, tietoa, taitoa ja tuuria...
Tarjolla makkaraa ja mehua!
Ilmottaudu riikka.eerola@kolumbus.fi
Time:
11:00 - 12:00
Description:
YH-KORTTELI ATALASSA 2.4.
YH-korttelia käydään Atalassa talvisissa olosuhteissa lauantaina 2.4. Tapahtuma on tarkoitettu erityisesti 11-14 -vuotiaille suunnistajille, mutta on avoin kaikille ikään, sukupuoleen ja seuraan katsomatta.
Lähdö ja maali ovat Rissonkadulla, paikoitus Rissonkadun varteen. Suunnistamaan pääsee klo 11.00 – 12.00 välisenä aikana.
Emit-leimaus, ota karttamuovi mukaan.
Radat ovat n. 2km, 3km, 4 km ja 6km.
Kartat ilmaiseksi alle 18v. ja kooveelaisille. Muille kartamaksu on 3€.
Ilmoittaudu Kalenteriin Ti 29.3. klo 21.00 mennessä. Laita lisätietoihin haluamasi rata.
Radat kiertelevät Atalan korttelialueilla, puistoissa ja lähimetsiköissä. Pisin rata käy Kumpulassa saakka. Juoksualustaksi on tarjolla tietä, katuja, aurattuja pyörä- ja kävelyteitä ja erileveyksisiä polkuja. Melkein kaikki kartan polut (ratojen alueella löytyvät) ovat hyvin juostavia nyt ja sääennusteen mukaan ovat sitä lauantainakin. Myös ylimääräisiä lumipolkuja, joita ei ole kartassa, löytyy. Rastit ovat helposti tavoitettavissa, aina jonkinlaisen askeleen kestävän uran päässä.
Kiellettyjä reittejä ovat parhaimmassa kuntoluokituksessa vielä olevat hiihtoladut. Näitä ei saa käyttää, mutta ylittämien on sallittua. Kiellettyjä alueita on merkitty karttoihin. Näitä ovat lampi, luonnonsuojelualue ja muutamat uudet rakennukset ja työmaat. Pihamaat on luonnollisesti kiellettyjä alueita.
Time:
11:00 - 12:00
Description:
Koulukadun eteläpäästä klo 11.00 Pyynikin testijuoksu.