Koulujen talvilomaviikolla ei ole OPK:n salivuoroja. Muut harjoitukset pyörivät kalenterin mukaan.
Time:
18:00 - 19:30
Location:
Lähtö Pyynikin kesäteatterin luota ja maali näkötornilla.
Description:
Harjoitus toteutetaan AV-ryhmän kanssa Pyynikillä klo 18:00 alkaen
(HUOM> verrytelleenä klo18). Ohjelmassa harjoituksen ensimmäisessä
osassa pitkiä mäkivetoja noin 5-6min, alamäki lähtöpaikalle
vaudikkaasti rullaillen ja lähtöpaikalla lyhyt palautus.
Ohjeellisesti miehet juoksevat 5-6 vetoa. Pitkissä vedoissa tehot
pyritään pitämään maltillisina eli VK1-anK.
Pitkien vetojen jälkeen vielä muutamia (4-5) lyhyempiä noin 1min
mittaisia vetoja harjun päällä loivaan ylämäkeen, palautus hölkäten
vedon lähtöpaikalle. Teho näissä lyhyemmissä vedoissa kovempi kuin
pitkissä vedoissa.
Harjoituksen lopuksi suositellaan muutamia
terävämpiä ~10-15sek rullauksia tasaisella tai loivaan alamäkeen.
Lähtö Pyynikin kesäteatterin luota ja maali näkötornilla.
Time:
18:00 - 19:15
Location:
Pyynikki Koulukatu (testijuoksun lähtöpaikka)
Description:
NR-mäkijuoksu
Katso tarkempi kuvaus NR:n keskustelupalstalta.
Time:
17:30 - 19:00
Location:
Pirkkahalli, Ilmailunkatu 20
Description:
- 02-00 syntyneet.
Juoksukoulu on tarkoitettu juoksemisesta motivoituneille junioreille.
Juoksukoulun tavoitteet:
- Juoksutekniikan parantaminen
- Juoksemisesta nauttiminen
- Lajivoiman vahvistaminen
- Yleisen lihaskestävyyden kehittäminen
Time:
17:30 - 19:30
Location:
UKK-instituutin alaparkkipaikka
Description:
Pitkä PK Maastoradalla Kaupissa Klo 17:30 alkaen.
Kokoontuminen
http://kansalaisen.karttapaikka.fi/kartanhaku/osoitehaku.html?x=329976&y=6824093&srs=EPSG:3067&text=Ke+Maastorata%2Fhiihto+Klo+17%3A30&scale=8000&action=link&mode=&lang=fi
Reitin pituus on 4,5km ja nousua kierrokselle kertyy noin 200m.
http://www.aluevalmennus.info/wp-content/uploads/2012/01/Maastorata_Kauppi_2012.gif
Nastalenkkari/nastari kenkävalintana. Otsalamppua päähän
polkulenkille.
Samasta paikasta voi lähteä vaihtoehtoisesti myös hiihtämään Kaupin
laduille.
Molempiin harjoitusvaihtoehtoihin voi ilmoittautua miesten yhteistreenirinkiin.
Time:
19:00 - 20:30
Location:
Pirkkahalli, Ilmailunkatu 20
Description:
- 99-97 syntyneet.
Juoksukoulu on tarkoitettu juoksemisesta motivoituneille junioreille.
Juoksukoulun tavoitteet:
- Juoksutekniikan parantaminen
- Juoksemisesta nauttiminen
- Lajivoiman vahvistaminen
- Yleisen lihaskestävyyden kehittäminen
Time:
18:30 - 19:30
Description:
Out + Back 8+8 min. Kokoontuminen Takahuhdin koululla klo 18:30, josta aloitetaan verryttely yhdessä.
Time:
17:00 - 18:30
Description:
UKK-instituutilla tutulla sapluunalla 17.00 alkaen sählätään ja 17.30-18.30 jumpataan. Saunat vielä siihen selkään niin kaikilla on syy tulla mukaan.
Jumppa 13.1.2012 - 30.3.2012.
NR:llä ei ole ohjattua koordinaatioharjoitusta hiihtolomaviikolla.
Location:
Tuulos
Description:
Kansallinen hiihtosuunnistuskilpailu alkaen sarjoista H/D10-.
Time:
10:30
Location:
Valkeakoski
Description:
Valkeakosken Hakan järjestämä kortteliharjoitus Tampereen seudun suunnistajille.
Karttana sprinttikartta mittakaavassa 1:7500, harjoitus toteutetaan yhteislähdöllä ja hajontalenkeillä. Yhteislähtö klo 10:30. Matkat arviolta: pitkä ~10km, keski ~7km, lyhyt ~4-5km.
Mukaan: sisäliikuntavaatteet, sisäpelikengät ja juomapullo.
Sisäänkäynti pihan puolelta.
Time:
18:00 - 19:30
Location:
Aleksanterin koulu, Hallituskatu 26
Description:
Lihaskunto- ja salisuunnistusharjoitus.
Mukaan: sisäliikuntavaatteet, sisäpelikengät ja juomapullo.
Taitokoulun harjoitukset ovat Rastioravien (11-12v) ja Ryhmä 2000:n (13-14v) yhteisharjoituksia.
Time:
18:00 - 19:00
Location:
UKK-instituutti, Kaupinpuistonkatu 1
Description:
Suunnistus- ja juoksuharjoitus (koordinaatioita, viestejä...)
Rata: 600m, Taso 1 (tukeutuu johdatteleviin maastokohtiin kuten kävelytiet ja polut)
Varusteet: Säänmukainen lenkkivarustus, lenkkarit, otsaled-valo ja emit.
Kompassikoulu: ohjattu
Karttakoulu: omatoimiharjoitus vanhemman kanssa, kartanjako klo 18.
Ohjaaja: Maija
Ratamestari: Annika
Tervetuloa tunnelmalliseen lamppuharjoitukseen!
Etukäteisilmoittautuminen on vapaaehtoinen!
Time:
18:00 - 19:15
Location:
Koulukatu, testijuoksun lähtöpaikka
Description:
NR mäkijuoksu
Time:
18:00 - 19:00
Location:
UKK-instituutti, Kaupinpuistonkatu 1
Description:
Juoksuharjoitus ulkona. Varusteena säänmukainen lenkkivaatetus, otsalamppu ja tiistaina 6.3. myös PULKKA.
Time:
19:00 - 20:00
Location:
Leinolan koulun liikuntasali, Sammalladonkatu 1
Description:
Monipuolista suunnistuksen saliharjoittelua:
Juoksua, lihaskuntoa, karttaharjoittelua y.m.
Mukaan: sisäliikuntavarustus, sisäpelikengät ja juomapullo.
Time:
18:00 - 19:00
Description:
Vauhtileikittely. Kokoontuminen klo 18:00 Holvasti kiskalla.
Harjoitusta ei pidetä, jos ei ilmoittautuneita
Description:
Ilmoittautuminen Pääsiäisleirille Irman kautta viimeistään 9.3.(vaatii kirjautumisen).
Nuorten (14v-21v) ja Taitokoulun (11-13v) pääsiäisleiri pe-ma 6.-9.4.2012. Leiri on avoin kaikille seuran jäsenille mutta NR-jäsenet ja taitokoululaiset vanhempineen ovat varauksissa etusijalla. Majoitusvaraukset 60 osallistujalle.
- Lähtö pe aamulla bussilla Hakametsästä
- 6 kpl suunnistusharjoituksia Ahvenanmaan upeissa maastoissa
- Majoittuminen Käringsundissa 6-hengen hyvinvarustetuissa mökeissä (bungalowit):
http://www.karingsund.ax/sv/boende/bungalow
- Ruoat ostetaan mukaan Tampereelta ja lämmitetään kämpittäin
- Paluu Hakametsään ma-iltana.
Tarkempi kutsu keskustelupalstalla.
Hinta 140 eur/ henk. Nuorten ja Taitokoululaisten omavastuuosuus 100 eur.
Tiedustelut: Annika Viilo p. 040-8332169
Time:
17:00 - 20:30
Location:
UKK
Description:
Ohjelma keskustelupalstalla. Ilmot alla.
HUOM:
Pyrintö ottaa käyttöön netti-harjoituspäiväkirjan ja netti-kisa-analyysisysteemin.
NYT Sinullakin on mahdollisuus tulla tutustumaan uuteen (Arvolan Raimon tekemään) nettituotteeseen, joista on varmasti iso hyöty niin tavoitteellisille urheilijoille kuin omasta kehittymisestään kiinnostuneille, kuin myös valmentajille, ryhmävetäjille jne.
Netti-harjoituspäiväkirjan ja netti-kisa-analyysisysteemin esittely- ja tutustumistilaisuus pidetään
Ukk-instituutilla Pe 9.3.2012 klo 18.55-20.25.
Vapaa pääsy, eikä osallistuminen edellytä omaa tilausta/systeemin käyttöönottoa.
Time:
17:00 - 20:30
Location:
UKK-instituutti, Kaupinpuistonkatu 1
Description:
Ohjelma:
klo 17.00-18.30 juoksu-/ lihaskuntoharjoitus
klo 18.30-19.00 sauna
klo 19.00-20.30 Taitoteoriaosuus ja Kasva Urheilijaksi -testien esittely
Mukaan sisäjuoksuvarustus (sisäpelikengät), jumppa-alusta, pyyhe, vaihtovaatteet, juotavaa ja evästä.
Vanhemmat voivat osallistua klo 19 Taitokoulun ohjelmaan tai Nettipäiväkirjan esittelytilaisuuteen, joka on samanaikaisesti jäsenille ja kaikenikäisten juniorien vanhemmille Ukk-instituutilla Pe 9.3.2012 klo 18.55-20.25.
Time:
17:00 - 18:30
Description:
UKK-instituutilla tutulla sapluunalla 17.00 alkaen sählätään ja 17.30-18.30 jumpataan. Saunat vielä siihen selkään niin kaikilla on syy tulla mukaan.
Jumppa 13.1.2012 - 30.3.2012.
NR:llä klo 17.00-17.30 koordinaatiotreeni yläkerran juoksuradalla!!!
Time:
11:00 - 16:00
Description:
Ohjelma keskustelupalstalla.
Time:
11:00
Location:
Pyynikki
Description:
Koulukadun eteläpäästä, startti tasan klo 11.00.
Pakkasraja on 15 astetta.
Matkavaihtoehdot:
1,5 km
3,6 km
7,6 km
15,2 km
Time:
10:00 - 12:00
Location:
Etelä-Hervannan koulu, Mekaniikanpolku 9
Description:
TP:n omat NR:n ja Taitokoulun Kasva Urheilijaksi -testit klo 10.
Varusteet: Sisäliikuntavarustus + sisäpelikengät.
Saliin pääsee klo 9.00 alkaen.
Ohjelma:
- ohjattu verryttely, 50m sekä juoksu- ja lihaskuntoharjoitus.
Varustus: sisäjuoksuvarustus.
Time:
12:00 - 19:30
Location:
Intersport Turtola
Description:
ASICS-seuratilaisuus
Time:
17:30 - 19:00
Location:
Pirkkahalli, Ilmailunkatu 20
Description:
- 02-00 syntyneet.
Juoksukoulu on tarkoitettu juoksemisesta motivoituneille junioreille.
Juoksukoulun tavoitteet:
- Juoksutekniikan parantaminen
- Juoksemisesta nauttiminen
- Lajivoiman vahvistaminen
- Yleisen lihaskestävyyden kehittäminen
Time:
19:00 - 20:30
Location:
Pirkkahalli, Ilmailunkatu 20
Description:
- 99-97 syntyneet.
Juoksukoulu on tarkoitettu juoksemisesta motivoituneille junioreille.
Juoksukoulun tavoitteet:
- Juoksutekniikan parantaminen
- Juoksemisesta nauttiminen
- Lajivoiman vahvistaminen
- Yleisen lihaskestävyyden kehittäminen
Time:
19:00 - 20:00
Location:
Leinolan koulun liikuntasali, Sammalladonkatu 1
Description:
Monipuolista suunnistuksen saliharjoittelua:
Juoksua, lihaskuntoa, karttaharjoittelua y.m.
Mukaan: sisäliikuntavarustus, sisäpelikengät ja juomapullo.
Time:
17:00 - 18:30
Description:
UKK-instituutilla tutulla sapluunalla 17.00 alkaen sählätään ja 17.30-18.30 jumpataan. Saunat vielä siihen selkään niin kaikilla on syy tulla mukaan.
Jumppa 13.1.2012 - 30.3.2012.
NR:llä klo 17.00-17.30 koordinaatiotreeni yläkerran juoksuradalla!!!
Description:
KEVÄÄN KLASSIKKOVIESTI TIOMILA SUUNNISTETAAN LA-SU 5-6.5.2012 LÄHELLÄ TUKHOLMAA.
ILMOITTAUTUMISET VIIMEISTÄÄN SU 18.3, ETTÄ NÄHDÄÄN MONTAKO JOUKKUETTA SAADAAN KASAAN H/D16-, H21- JA D21-SARJOIHIN.
MYÖS COACHIT JA HUOLTAJAT ILMOITTAUTUVAT.
ILMOITTAUTUMISET IRMAAN.
Time:
17:30 - 19:00
Location:
Ajokki, Kuokkamaantie 2, 2 krs.
Description:
Sählyvuoro kahdella kentällä (pienet <10v ja isot 11-13v).
Mukaan: oma maila ja sisäpelikengät.
Time:
19:00 - 20:30
Location:
Ajokki, Kuokkamaantie 2, 2 krs.
Description:
NR-, Edustus- ja H40 sähly. Käytössä kaksi kenttää.
Mukaan: sisäliikuntavaatteet, sisäpelikengät ja juomapullo.
Sisäänkäynti pihan puolelta.
Time:
18:00 - 19:30
Location:
Aleksanterin koulu, Hallituskatu 26
Description:
Lihaskunto- ja salisuunnistusharjoitus.
Mukaan: sisäliikuntavaatteet, sisäpelikengät ja juomapullo.
Taitokoulun harjoitukset ovat Rastioravien (11-12v) ja Ryhmä 2000:n (13-14v) yhteisharjoituksia.
Time:
17:30 - 18:30
Location:
UKK:n pikkuparkkipaikka
Description:
AV-ryhmän maastovedot tutulla Kaupin maastoradalla tiistaisin klo 17:30. Ohjelmassa on neljän (4) minuutin mittaisia vetoja kahden (2) minuutin palautuksella. Ohjeellisesti miehet juoksevat 6-7 vetoa, naiset/pojat 6 vetoa ja tytöt 5 vetoa.
Harjoitus toteutetaan samantasoisissa muutaman urheilijan ryhmissä, urheilijoiden välisen sparrauksen varmistamiseksi. Tasoryhmät muodostetaan lähtöpaikalla ennen harjoitusta. Tehollisesti pyritään liikkumaan suunnistussuorituksen kilpailuvauhdilla eli anaerobisen kynnyksen tuntumassa. Harjoitus toteutetaan non-stop periaatteella eli juostaan neljä minuuttia rataa eteenpäin ja vastaavasti jatketaan verryttelyvauhdilla pari minuuttia kunnes seuraava veto alkaa. Näin varmistetaan vedoille lajinomainen ja vaihteleva profiili.
Lähtöpaikka UKK:n pikkuparkkipaikan vierestä, reittikartta alla. Kokoontuminen (verrytelleenä) klo 17:30 ja harjoituksen startti piakkoin kokoontumisen jälkeen.
Time:
17:30
Location:
Kaupin uusi huoltorakennus
Description:
Tampereen Pyrinnön hiihtojaosto järjestää kaikille Pyrinnön jäsenille avoimet
Tampereen Pyrinnön mestaruushiihdot Kaupin urheilupuistossa
Tiistaina 20.3.2012 klo 18.
Ilmoittautumiset Pyrinnön toimistolle viimeistään maanantaina 19.3.2012
klo 16:00 mennessä sähköpostilla / puhelimella (nimi, syntymäaika, sarja,
hiihtolisenssinro jos on). Jälki-ilmoittautuminen paikan päällä klo 17.00-17.30
Sarjat kaikille, alkaen N6/M6 ja päättyen ikämiehiin/-naisiin. Myös 'haastesarja'
huoltajille, valmentajille ja muulle 'toppatakkiporukalle'.
Kilpailumatkat ovat kaikilla sarjoilla normaaleja kilpailumatkoja lyhyemmät, alustavasti:
- N6, M6, N8, M8: n. 600m
- N10, M10: n. 1km
- N12, M12, N14: n. 2km
- M14, N16, M16, N18, N20, NYl, N35, N45, M45, M55, M65: n. 4km
- M18, M20, MYl, M35: n. 5km
- Haastesarjassa omavalintainen matka, suositus n. 2km
Hiihtotapa on vapaa, eli edetä saa haluamallaan tavalla, perinteisellä tai luistelutyylillä.
Huom! Myös perinteisen latu on tarjolla ja esim. haastesarjassa kovasti tarpeellinen...
Juniorisarjoissa T/P14 ja nuoremmat perinteisellä hiihtävät listataan omaan tuloslistaan
ja myös parhaat perinteisen hiihtäjät palkitaan.
Haastamme kaikki Pyrintöläiset testaamaan omaa keväistä hiihtokuntoaan!
Henkilökohtaisesti haastan myös kaikkien jaostojen puheenjohtajat ja johtokuntien
jäsenet kisaamaan n.2 km matkalle haastesarjaan, hiihtotapa vapaa!
TP hiihtojaoston puolesta
Pasi Rajala, pj
040 5464925
Time:
18:00 - 19:00
Location:
UKK-instituutti, Kaupinpuistonkatu 1
Description:
Suunnistus- ja juoksuharjoitus (koordinaatioita, viestejä...)
Rata: 600m, Taso 1 (tukeutuu johdatteleviin maastokohtiin kuten kävelytiet ja polut)
Varusteet: Säänmukainen lenkkivarustus ja emit.
Kompassikoulu: ohjattu
Karttakoulu: omatoimiharjoitus vanhemman kanssa, kartanjako klo 18.
Ohjaaja: Maija
Ratamestari: Annika
Etukäteisilmoittautuminen on vapaaehtoinen!
Time:
18:00 - 19:15
Location:
UKK
Description:
Ohjelmassa on neljän (4) minuutin mittaisia vetoja kahden (2) minuutin palautuksella. Ohjeellisesti 5 vetoa.
Alkuun yhteinen verryttely ja lopuksi omatoiminen jäähdyttely.
Kaupin mastoradalla. Karttoja lähtöpaikalla.
Harjoitus toteutetaan muutaman urheilijan ryhmissä. Ryhmät muodostetaan lähtöpaikalla ennen harjoitusta. Tehollisesti pyritään liikkumaan suunnistussuorituksen kilpailuvauhdilla. Harjoitus toteutetaan non-stop periaatteella eli juostaan neljä minuuttia rataa eteenpäin ja vastaavasti jatketaan verryttelyvauhdilla pari minuuttia kunnes seuraava veto alkaa.
Time:
19:00 - 20:00
Location:
Leinolan koulun liikuntasali, Sammalladonkatu 1
Description:
Monipuolista suunnistuksen saliharjoittelua:
Juoksua, lihaskuntoa, karttaharjoittelua y.m.
Mukaan: sisäliikuntavarustus, sisäpelikengät ja juomapullo.
Time:
16:00 - 17:00
Location:
Pirkkahalli
Description:
Harjoitus mallia vauhtileikittely (1kierr-2kierr-3-kierr -2kierr - 1kierr ) x 3. Palautukset 1kierros rentoa juoksua = (4...4:20/km) ja vedot rentoa reipasta (3:30..3:20km). 1kierr = 300m eli koko treeni ilman maitohappoja 45-50min 12,6km.
Pidetään palautusvauhti tällä kertaa kurissa eli yli 4min/km.
Startti klo 16 niin ehditään ennen iltaruuhkaa pois radalta.
Koulutus on tarkoitettu uusille ohjaajille ja ohjaajille, jotka eivät ole käyneet SSL:n Taso 1 tai Taso 2 koulutusta. Osallistujat saavat Nuori Suomen Tervetuloa ohjaajaksi -materiaalin. Koulutus on osallistujille ilmainen.
Ilmoittautuminen viimeistään ti 13.3. tähän kalenteriin. Klikkaa tätä tapahtumaa, vieritä näyttö sivun alalaitaan ja klikkaa Ilmoittaudu. Kirjaa nimi ja ryhmä sekä tallenna tiedot.
Out + Back 8+8 min. Kokoontuminen Takahuhdin koululla klo 18:30, josta aloitetaan verryttely yhdessä
Time:
17:00 - 18:30
Description:
UKK-instituutilla tutulla sapluunalla 17.00 alkaen sählätään ja 17.30-18.30 jumpataan. Saunat vielä siihen selkään niin kaikilla on syy tulla mukaan.
Jumppa 13.1.2012 - 30.3.2012.
NR:llä klo 17.00-17.30 koordinaatiotreeni yläkerran juoksuradalla!!!
Time:
11:00 - 12:00
Location:
Hakametsän jäähalli
Description:
Viestiharjoitus Hakametsän jäähallin parkkipaikalta. Yhteislähtö Klo
11:00 ja verryttelyt ennen sitä. Matka 10.4km
perhoshajonnoin. Pääasiassa korttelia, osa tallattuja lumipolkuja.
kartan koko A3 ja mittakaava 1:10 000 / 1:5000 riippuen miten vielä
muokkaan rataa.
Omat muovit mukaan.
Kokoontuminen, lähtö sekä maalipaikka
http://kansalaisen.karttapaikka.fi/linkki?scale=8000&text=Viestiharjoitus+24.3+Klo+11%3A00&srs=EPSG%3A3067&y=6822262&x=330877&lang=fi
Ilmoittautumiset 23.3 klo 08:00 mennessä miesten treeniringin listalle.
Time:
17:30 - 19:00
Location:
Ajokki, Kuokkamaantie 2, 2 krs.
Description:
Sählyvuoro kahdella kentällä (pienet <10v ja isot 11-13v).
Mukaan: oma maila ja sisäpelikengät.
Time:
19:00 - 20:30
Location:
Ajokki, Kuokkamaantie 2, 2 krs.
Description:
NR-, Edustus- ja H40 sähly. Käytössä kaksi kenttää.
Time:
18:00 - 19:30
Location:
Aleksanterin koulu, Hallituskatu 26
Description:
Lihaskunto- ja salisuunnistusharjoitus.
Mukaan: sisäliikuntavaatteet, sisäpelikengät ja juomapullo.
Taitokoulun harjoitukset ovat Rastioravien (11-12v) ja Ryhmä 2000:n (13-14v) yhteisharjoituksia.
Time:
18:00 - 19:00
Location:
UKK-instituutti, Kaupinpuistonkatu 1
Description:
Suunnistus- ja juoksuharjoitus (koordinaatioita, viestejä...)
Rata: 600m, Taso 1 (tukeutuu johdatteleviin maastokohtiin kuten kävelytiet ja polut)
Varusteet: Säänmukainen lenkkivarustus, lenkkarit, otsaled-valo ja emit.
Kompassikoulu: ohjattu
Karttakoulu: omatoimiharjoitus vanhemman kanssa, kartanjako klo 18.
Ohjaaja: Maija
Ratamestari: Annika
Tervetuloa tunnelmalliseen lamppuharjoitukseen!
Etukäteisilmoittautuminen on vapaaehtoinen!
Time:
18:00 - 19:15
Location:
UKK
Description:
Ohjelmassa on neljän (4) minuutin mittaisia vetoja kahden (2) minuutin palautuksella. Ohjeellisesti 5 vetoa.
Alkuun yhteinen verryttely ja lopuksi omatoiminen jäähdyttely.
Kaupin mastoradalla. Karttoja lähtöpaikalla.
Harjoitus toteutetaan muutaman urheilijan ryhmissä. Ryhmät muodostetaan lähtöpaikalla ennen harjoitusta. Tehollisesti pyritään liikkumaan suunnistussuorituksen kilpailuvauhdilla. Harjoitus toteutetaan non-stop periaatteella eli juostaan neljä minuuttia rataa eteenpäin ja vastaavasti jatketaan verryttelyvauhdilla pari minuuttia kunnes seuraava veto alkaa.