| Login |
Hiihtolomalla moni hiihtelee Lapin lumilla. Tännekin jää kuitenkin moni Punajunnu ja vielä on harjoituspaikat auki viime viikkojen malliin. Niinpä tarjolla on ’kotileiritreenejä’:
* Ma 1.3. klo 15 Pirkkahalli (verry, liikkuvuus, koord, pyramidivedot 300-600-900-900-600-600-300/pal 2’). Harjoitus alkaa verryllä klo 15 maalin luota.
* Ke 3.3. klo 15 Kauppi Sports Center:n kuntosali (verry+liikkuvuus+koord+nopeus+voima.
* Pe 5.3. klo 11 Pirkkahalli (verry, liikkuvuus, koord, vedot: 4*5*200m/pal 1’/sarjapal 2’). Alkaa verryllä klo 11.
* La 4.3. klo 11 Pispalan portaat, pitkät portaat kävellen. Lähtö Pyynikin palloiluhallin nurkalta.
Harjoitusten vetäjänä (ainakin) Lammikko.
Ilmot Kalenteriin. Jos tulee yli 9 henkilöä, niin jaetaan porukka paikanpäällä sopivasti.
Myös kynnystestejä (6*1000m Pirkkahallissa) voin tehdä melkein milloin vaan. Ota yhteyttä.
t Lammikko, 0400-568693
M 6x1500m/ 1', N 4-5x1500m/ 1'. Harjoitus yhdessä akatemian kanssa. Vedot alkavat klo 9.30. Oma verryttely ennen.
M 4-5x5x200m/ 1'/ 2', N 3-4x5x200m/ 1' / 2'. Yhdessä akatemian kanssa. Vedot alkavat klo 16.15. Oma verryttely ennen.
Hiihtolomalla moni hiihtelee Lapin lumilla. Tännekin jää kuitenkin moni Punajunnu ja vielä on harjoituspaikat auki viime viikkojen malliin. Niinpä tarjolla on ’kotileiritreenejä’:
* Ma 1.3. klo 15 Pirkkahalli (verry, liikkuvuus, koord, pyramidivedot 300-600-900-900-600-600-300/pal 2’). Harjoitus alkaa verryllä klo 15 maalin luota.
* Ke 3.3. klo 15 Kauppi Sports Center:n kuntosali (verry+liikkuvuus+koord+nopeus+voima.
* Pe 5.3. klo 11 Pirkkahalli (verry, liikkuvuus, koord, vedot: 4*5*200m/pal 1’/sarjapal 2’). Alkaa verryllä klo 11.
* La 4.3. klo 11 Pispalan portaat, pitkät portaat kävellen. Lähtö Pyynikin palloiluhallin nurkalta.
Harjoitusten vetäjänä (ainakin) Lammikko.
Ilmot Kalenteriin. Jos tulee yli 9 henkilöä, niin jaetaan porukka paikanpäällä sopivasti.
Myös kynnystestejä (6*1000m Pirkkahallissa) voin tehdä melkein milloin vaan. Ota yhteyttä.
t Lammikko, 0400-568693
Hiihtolomalla moni hiihtelee Lapin lumilla. Tännekin jää kuitenkin moni Punajunnu ja vielä on harjoituspaikat auki viime viikkojen malliin. Niinpä tarjolla on ’kotileiritreenejä’:
* Ma 1.3. klo 15 Pirkkahalli (verry, liikkuvuus, koord, pyramidivedot 300-600-900-900-600-600-300/pal 2’). Harjoitus alkaa verryllä klo 15 maalin luota.
* Ke 3.3. klo 15 Kauppi Sports Center:n kuntosali (verry+liikkuvuus+koord+nopeus+voima.
* Pe 5.3. klo 11 Pirkkahalli (verry, liikkuvuus, koord, vedot: 4*5*200m/pal 1’/sarjapal 2’). Alkaa verryllä klo 11.
* La 4.3. klo 11 Pispalan portaat, pitkät portaat kävellen. Lähtö Pyynikin palloiluhallin nurkalta.
Harjoitusten vetäjänä (ainakin) Lammikko.
Ilmot Kalenteriin. Jos tulee yli 9 henkilöä, niin jaetaan porukka paikanpäällä sopivasti.
Myös kynnystestejä (6*1000m Pirkkahallissa) voin tehdä melkein milloin vaan. Ota yhteyttä.
t Lammikko, 0400-568693
Sählyä EI ole!
Tied. Lammikko, 0400-568693
Punajunnujen Porrasharjoitus klo 11 Pyynikin palloiluhallita.
Pispalan pitkät portaat (kävellen).
Tied. Lammikko, 0400-568693
Teams-kokous.
Valmennuksen suunnittelu: Jaoston ryhmien välisen toiminnan koordinointi ja seuravalmennuksen kehittäminen.
Halutessasi mukaan ota yhteyttä.
Lisätiedot: Katri Lilja katri.minna(a)gmail.com
Jaoston online-kuntopiiri Youtuben kautta maanantaisin klo 18.00-19.00.
Linkki jumppaan tulee ryhmien WhatsApp-ryhmiin maanantai-iltapäivänä.
Lisätietoja Jutalta 040 4858 384
PunaOravien salitreeni Sammon koululla. Ohjattu alkuverryttely ulkona klo 17.45 ja kokoontuminen klo 18.00 aulassa, josta siirrytään valmentajan johdolla pukuhuoneisiin ja saliin.
Ohjelmassa juoksutekniikkaa, liikkuvuutta ja lihaskuntoa.
Ryhmään mahtuu 12 osallistujaa, joten ÄLÄ ILMOITTAUDU, MIKÄLI RYHMÄ ON JO TÄYNNÄ!
Mikäli et ole tulossa treeniin, vaikka olet ilmoittautunut, poista ilmoittautuminen
PunaOravien salitreeni Sammon koululla. Ohjattu alkuverryttely ulkona klo 18.30 ja kokoontuminen klo 18.45 aulassa, josta siirrytään valmentajan johdolla pukuhuoneisiin ja saliin.
Ohjelmassa juoksutekniikkaa, liikkuvuutta ja lihaskuntoa.
Ryhmään mahtuu 12 osallistujaa, joten ÄLÄ ILMOITTAUDU, MIKÄLI RYHMÄ ON JO TÄYNNÄ!
Mikäli et ole tulossa treeniin, vaikka olet ilmoittautunut, poista ilmoittautuminen
M 8-10x1000m/ 1', N 6-7x1000m/ 1'. Oma verryttely ennen. Omatoimiharjoitus. Huom. Samana päivänä myös Akatemian ratatesti.
Tämä testi on avoin vain aikuisten EM-testeihin 16.4. osallistuville.
Startti klo 16.30. Oma verrytely ennen.
M 3x5x400m. N 3x4x400m. Pal. 1'/ 2'. Startti vetoihin klo 16.45. Oma verryttely ennen. Huom: samana päivänä myös Akatemian 3000m ratatesti klo 16.30
Harrasteryhmän porrasharjoitukset Pispalassa. Yhteislähtö Pyynikin palloiluhallilta klo 18.00, josta verryttelyt joko Pispalan tai Tipotien portaisiin. Harjoituksen jälkeen yhteisverryt takaisin n. klo 19.00.
Lisätietoja Tiina, 040-7799 404
VK-harjoitus Ukk, klo 18.
Huom: kaikkien kokoontumnen klo 18 Ukk:n parkkiksella.
Markus Ritala vetää tänän.
Lisätied Lammikko, 0400-568693
Street-O -tapahtuma, Takahuhdin koulu
Testijuoksun tutustumislenkki Pyynikillä, lähtö Koulukadun päästä klo 17.30. Juostaan testijuoksulenkki 7,5 km läpi kartan kanssa yhdessä ja tutustutaan lenkin mutkiin ja mäkiin. Luvassa reippaammin juokseva ja hieman hitaammin hölkkäävä ryhmä. Ilmoittaudu mukaan ke klo 12 mennessä.
Ohjaajina Ulla ja Simo.
Tampereen alueen seurojen yhteinen harjoitus.
Harjoituskortti, jossa on harjoituksen ohjeet > O-skills
Ilmoittautuminen > O-skills
Koko OPK:n omatoiminen Street-O harjoitus Tampereen keskustassa - Lähtö ja karttojen jako Laikun Lavalla. Kaupunkisuunnistus jossa etsitään vastauksia kysymyksiin, rastipisteillä ei lippuja.
Harjoitus suoritetaan omatoimisesti oman aikuisen kanssa. Kartan jaossa saa tarvittavat ohjeet, vanhempien aiempi suunnistuskokemus ei tarpeen.
Karttojen jako klo 17.-17.30, Laikun Lava (os. Puutarhakatu 1)
Ilmoittautuminen ke 10.3. klo 21 mennessä
Young Gunsien kuukausitapahtuma: sprinttihiihtokisat vapaalla tyylillä Kaupin hiihtostadionilla klo 18 alkaen.
Matka n. 1,5 km (Kaupin sprinttirata). Kaikilla kaksi vetoa. Aikahiihto 15 sekunnin väliaikalähdöin ja A,B,C jne. finaalit kuuden henkilön erissä. Aikahiihdon ja finaalien väli noin 30 minuuttia.
Järjestelykoneisto varaa oikeuden kisakonseptin muutoksiin.
Ilmoittautumiset kalenteriin keskiviikkoon 10.3. mennessä.
Tervetuloa ratkomaan, kuka on Puju 2021 sprinttihiihtomestari!
Lisätiedot: Petri Kuusinen p. 0405892604
Sprinttiharjoitukset Tampereella la-su la-su 13.-14.3.2021 koronaohjeistuksin.
OHJEET, LÄHTÖAJAT JA GPS:T: LUE!!!
https://tinyurl.com/8rk6a44j
Ilmoittautuminen harjoituksiin viimeistään ke 10.3. Kalenteriin. Laita lisätietoihin, jos osallistut la vain toiseen harjoitukseen. Sunnuntaille eri ilmoittautuminen.
Ohjeet, lähtöajat, gps-numerot sekä koronaohjeet annetaan to tai pe.
* La 13.3. klo 10-11: prologi-sprintti Järvensivulla (väliaikalähdöt), rtm Lammikko
La 13.3. klo 15-16: takaa-ajosprintti Armonkalliolla, rtm Pipo
Su 14.3. klo 10-11.30: Hervanta parispinttiviesti, rtm Pipo
GPS-reitit ja rv-mittaukset: https://tinyurl.com/2mvmwr2w
La ip lähtöajat ja gps:t: https://tinyurl.com/3t8pyhew
La ip: gps-seurannat ja analyysit: https://tinyurl.com/5cdaryey
t Lammikko 0400-568693 ja Pipo, 040-5838749
SÄHLYT PERUTTU
Tied. Lammikko, 0400-568693
Sprinttiharjoitukset Tampereella la-su 13.-14.3.2021 koronaohjeistuksin
OHJEET, LÄHTÖAJAT JA GPS:T: LUE!!!
https://tinyurl.com/8rk6a44j
Ilmoittautuminen harjoituksiin viimeistään ke 10.3. Kalenteriin. Laita lisätietoihin, jos osallistut la vain toiseen harjoitukseen. Sunnuntaille eri ilmoittautuminen.
Ohjeet, lähtöajat, gps-numerot ja tärkeät koronaohjeet annetaan viimeistään pe 12.3.
* La 13.3. klo 10-11: prologi-sprintti Järvensivulla (väliaikalähdöt), rtm Lammikko
* La 13.3. klo 15-16: takaa-ajosprintti Armonkalliolla, rtm Pipo
* Su 14.3. klo 10-11.30: Hervanta lähtöryhmäsprinttiviesti, rtm Pipo
Lähtöajat: https://tinyurl.com/2mvmwr2w
t Lammikko 0400-568693 ja Pipo, 040-5838749
Punajunnujen online tapaaminen: SM 2021 etukäteisspekulaatiot SM-keskimatkalle.
Linkki tapaamiseen tulee punajunnujen wa-ryhmään.
Yhteyshenkilö: Katri Niittymäki
Jaoston online-kuntopiiri Youtuben kautta maanantaisin klo 18.00-19.00.
Linkki jumppaan tulee ryhmien WhatsApp-ryhmiin maanantai-iltapäivänä.
Lisätietoja Jutalta 040 4858 384
PunaOravien salitreeni Sammon koululla. Ohjattu alkuverryttely ulkona klo 17.45 ja kokoontuminen klo 18.00 aulassa, josta siirrytään valmentajan johdolla pukuhuoneisiin ja saliin.
Ohjelmassa juoksutekniikkaa, liikkuvuutta ja lihaskuntoa.
Ryhmään mahtuu 12 osallistujaa, joten ÄLÄ ILMOITTAUDU, MIKÄLI RYHMÄ ON JO TÄYNNÄ!
Mikäli et ole tulossa treeniin, vaikka olet ilmoittautunut, poista ilmoittautuminen
PunaOravien salitreeni Sammon koululla. Ohjattu alkuverryttely ulkona klo 18.30 ja kokoontuminen klo 18.45 aulassa, josta siirrytään valmentajan johdolla pukuhuoneisiin ja saliin.
Ohjelmassa juoksutekniikkaa, liikkuvuutta ja lihaskuntoa.
Ryhmään mahtuu 12 osallistujaa, joten ÄLÄ ILMOITTAUDU, MIKÄLI RYHMÄ ON JO TÄYNNÄ!
Mikäli et ole tulossa treeniin, vaikka olet ilmoittautunut, poista ilmoittautuminen
M 5-6x1500m/ 1', N 4-5x1500m/ 1'. Oma verryttely ennen. Sisäänkäynti B-hallin ovesta. Tämä on akatemian harjoitus, johon edustusryhmäläiset ovat tervetulleita.
M 4-5x5x200m, N 3-4x5x200m. Pal 1', sarjapal. 2'. Oma verryttely ennen. Lähtö vetoihin klo 16.00. Huom, aikaisempi ajankohta! Sisäänkäynti B-hallin ovesta. Tämä on Akatemiaharjoitus, johon edustusryhmäläiset ovat tervetulleita.
Harrasteryhmän porras- ja mäkiharjoitus Järvensivulla omatoimisena suunnistusharjoituksena lauantain sprinttileiripäivän radalla. Kartat jaossa lähtöpaikan tuntumassa Tiinan auton tuulilasissa Turjankatu 3 klo 18-19 välillä. Radan pituus 3,9 km, jonka jälkeen voi juosta parhaita porrasvälejä uudelleen.
Ilmoittaudu mukaan viimeistään ma klo 21.
Lisätietoja Tiina, 040-7799 404
VK-harjoitus Ukk klo 18. Molemmat ryhmät klo 18 - jakaannutaan siitä sitten tarvittaessa pienempiin ryhmiin.
5 * 4 ' / pal 2'.
Lisätied Lammikko, 0400-568693
Käydään harrasteryhmässä läpi la 13.3. Järvensivun ja Armonkallion sprinttiharjoitusten rastivälit ja parhaat reitinvalinnat Lammikon johdolla klo 19-20.
Google Meet -linkki jaetaan HR:n wa-ryhmssä.
Lisätiedot Tiina 040-7799 404
Tampereen alueen seurojen yhteinen harjoitus.
Harjoituskortti, jossa on harjoituksen ohjeet > O-skills
Ilmoittautuminen > O-skills
Pitkät mäkivedot (1,4 km). Kokoontuminen Pyynikin kesäteatterilla verrytelleenä klo 17. Tämä on harjoitus, johon Edustusryhmäläiset ovat tervetulleita.
Koko OPK:n omatoiminen Street-O harjoitus - Lähtö ja karttojen jako Messukylän koulu (Kyläojankatu 6). Kaupunkisuunnistus, jossa etsitään vastauksia kysymyksiin, rastipisteillä ei lippuja.
Harjoitus suoritetaan omatoimisesti oman aikuisen kanssa. Kartan jaossa saa tarvittavat ohjeet, vanhempien aiempi suunnistuskokemus ei tarpeen.
Karttojen jako klo 17.-17.30, Messukylän koulu (Kyläojankatu 6)
Ilmoittautuminen ke 17.3. klo 21 mennessä, jotta saamme kartat tilatta ajoissa.
Harjoituksesta vastaa: Marjo Jännes-Malm p. 0407073472
Pyynikin testijuoksu.
Päivän tulokset:
https://events.navisport.fi/events/fa4058c8-66b0-441e-a89d-d76309b2ce6d/results/def5891b-66a8-4314-8863-d50e3c1784e3
Pakkasraja -15
Ota mukaan oma emit ajanottoa varten (kortteja lainattavissa lähtöpaikalla). Ajanotto ja järjestelyvastuu TP.
Lähtöryhmät - koska korona
HUOM: koronan takia ajat otetaan emitillä ja aika lähtee 6 hengen ryhmissä nollaista joita on lähdössä riittävästi.
* Klo 11:00 miehet
* Klo 11:10 naiset
* Klo 11:20 nuoret, pojat
* Klo 11:30 nuoret, tytöt
Klo 11:40 aikuiset harrastajat yms. max 10 hlöä / lähtöryhmä.
Verryttelyt omatoimisesti ilman kokoontumisia koronaetäisyyksin. Ei ison väkimäärän tai yleisön kokoontumista lähdön / maalin mutkaan.
Matkavaihtoehdot: Puoli kierrosta (Pispalan koululle), kierros tai kaksi kierrosta. Yksi kierros = 7,6 km.
Aiemmat tulokset, reittikartta ym. http://suunnistus.tampereenpyrinto.fi/tj/
Startit ao. tasaminuutein (verryt ennen sitä) Koulukadun ja Eteläpuiston kulmasta. Kukin lähtöryhmä jaetaan 6 hengen ryhmiin, aika otetaan emitillä ja aika lähtee nollasta. Emittejä myös lainattavissa lähtöpaikalla.
Järjestelyt TP/Annika 040-8332169, ajanotto Kepa: 040-7270166.
Teams-linkki luennoille julkaistaan tässä aamulla 20.3.
Kumpikin luento on avoin kaikille seuroille. Tervetuloa kuulolle eri ikäiset urheilijat, lasten, nuorten ja urheilijoiden vanhemmat ja valmentajat sekä seuran eri ryhmien ohjaajat ja valmentajat.
13:30 - 14:45 Marja Molin, Psyykkinen valmennus.
Marjan terveiset: Fyysinen ja taidollinen harjoittelu on tärkeää. Kaikkea tuota ohjaa ajattelu ja tunteet sekä niiden takana vaikuttavat uskomukset. Ei ole siis yhdentekevää, mitä urheilija ajattelee. Näistä asioista avaan ajatuksiani sinulle. Varaa itsellesi paperia ja kynä. Ohjaan myös aiheeseen liittyvän tehtävän, johon voit halutessasi osalistua. Sopii urheilijoille, valmentajille ja kelle vaan osallistujalle.
********************************************
15:00 - 16:30 Heikki Tukiainen: Kaikille avoin O-skills suunnistuspalvelun läpikäynti ja koulutus.
Tavoite: Saada kokonaiskuva O-Skills toiminnallisuuksista ja mahdollisuuksista omaan rooliin ja oman seuran käyttöön.
Kohderyhmä: Urheilijat & valmentajat: Taitoharjoittelu-ominaisuudet
Seuratoimijat: Kilpailujen ja harjoitusten järjestämisominaisuudet
1) O-Skills taustaa ja tavoitteita 2) Taitoharjoittelun haasteita 3) Kilpailu- ja harjoitusominaisuudet 4) Taitoharjoittelu-ominaisuudet 5) Kysymyksiä ja keskustelua
Ilmoittautuminen viimeistään to 18.3. > O-skillsiin 21.3. tapahtumaan.
Harjoituskortit > O-skills
Tapahtumasarja > Rastilippu
Pyöräsuunnistuksen harjoitustarjonta toteutuu yhteistyössä TP:n pyöräsuunnistusryhmän, Pyöräsuunnistusakatemian ja Hiiltomiesten kanssa ja ko. tahojen jäsenille harjoitus on ilmainen (ilmainen kaikille TP:n jäsenille). Muiden karttamaksu 6 e - tasaraha paikan päällä.
Punajunnujen online tapaaminen: Aiheena SM-pitkä matka 2021
Linkki tapaamiseen tulee PuJun wa-ryhmään.
Yhteyshenkilö: Katri Niittymäki
Jaoston online-kuntopiiri Youtuben kautta maanantaisin klo 18.00-19.00.
Linkki jumppaan tulee ryhmien WhatsApp-ryhmiin maanantai-iltapäivänä.
Lisätietoja Jutalta 040 4858 384
PunaOravien fysiikkatreeni ulkona klo 18-19. Kokoontuminen Sammon koulun pihalla, jossa jako pienryhmiin osallistujamäärän mukaan. Ilmoittautuminen sunnuntaihin 21.3. klo 21 mennessä.
Harjoitus sisältää juoksutekniikkaa, voimaosion ja nopeusvetoja. Jalkaan nastalenkkarit tai nastarit ja oma Emit mukaan. Halutessa myös juomapullo.
Lämmin takki ja tarvittaessa muuta kuivaa vaihtovaatetta mukaan treenin jälkeen.
M 8-10x1000m/ 1', N 6-7x1000m/ 1'. Oma verryttely ennen. Sisäänkäynti B-hallin ovesta. Tämä on akatemiaharjoitus, johon edustusryhmäläiset (nimetyt) ovat tervetulleita.
M 4-5x5x400m. N 3-4x4x400m. Pal 1/ 2'. Oma verryttely ennen. Sisäänkäynti B-hallin ovesta. Tämä on akatemiaharjoitus, johon edustusryhmäläiset (nimetyt) ovat tervetulleita.
Harrasteryhmän porras-mäkisuunnistusharjoitus Pispalassa. Rata linnuntietä n. 4 km.
Kartat saatavilla Ullan auton tuulilasista Vallikadun varrelta (Pispalan portaiden alapuolella oleva katu) klo 18.00-19.00 välisenä aikana. Rasteja lähdetään hakemaan pois ykkösrastista alkaen klo 19.00.
Lisätietoja Tiina, 040-7799 404
Punajunnujen VK-harjoitus Ukk:lta klo 18.
Tied Lammikko, 0400-568693.
Street-O -tapahtuma, Peltolammin koulu
Tampereen alueen seurojen yhteinen harjoitus.
Harjoituskortti, jossa on harjoituksen ohjeet > O-skills
Ilmoittautuminen > O-skills
Pitkät mäkivedot 1,4 km. Kokoontuminen Pyynikin kesäteatterilla klo 17.00 . Oma verryttely ennen. Tämä on akatemiaharjoitus, johon edustusryhmäläiset ovat tervetulleita.
Punajunnujen pääsiäisohjelmakooste:
* To 1.4. Multitekniikkaharjoitus Kangasala klo 11 ja klo 18 seurojen yhteistreeni by KangSK
* pe 2.4. Amazing Race Laikunlava klo 15
* la 3.4. Pispalan sprintti klo 11, lähtö Pispalan portaiden alapäästä
* su 4.4. Munabongaus-sprintti klo 15, Kalevankangas/Sairaalanmäki
* ma 5.4. Rauman leiripäivä, lähtö klo 9. Luvassa 2 sulan maan suunnistusharjoitusta. Karttatilauksia varten ilmot Kalenteriin jo su 28.3.
* ti 6.4. VK-harjoitus Ukk:lta klo 18.
Ilmot Kalenteriin. Ilmoittautumismäärien perusteella ja muutenkin annetaan tarvittaessa lisäohjeita.
Tiedustelut Lammikko, 0400-568693
Punajunnujen pääsiäisohjelmakooste:
* To 1.4. Multitekniikkaharjoitus Kangasala klo 11 ja klo 18 seurojen yhteistreeni by KangSK
* pe 2.4. Amazing Race Laikunlava klo 15
* la 3.4. Pispalan sprintti klo 11, lähtö Pispalan portaiden alapäästä
* su 4.4. Munabongaus-sprintti klo 15, Kalevankangas/Sairaalanmäki
* ma 5.4. Rauman leiripäivä, lähtö klo 9. Luvassa 2 sulan maan suunnistusharjoitusta. Karttatilauksia varten ilmot Kalenteriin jo su 28.3.
* ti 6.4. VK-harjoitus Ukk:lta klo 18.
Ilmot Kalenteriin. Ilmoittautumismäärien perusteella ja muutenkin annetaan tarvittaessa lisäohjeita.
Tiedustelut Lammikko, 0400-568693
OPK:n harjoitus Lentävänniemessä, omatoimisesti oman aikuisen kanssa / valvonnassa.
Karttojen jako klo 17-17.30 Suomensaaren uimarannan P-paikalla: https://goo.gl/maps/MHAnzoPvZ6KfEoZ58
Ilmoittautumiset kalenteriin ke 24.3. klo 21 mennessä karttatilausta varten.
Kaksi karttavaihtoehtoa: A) Kortteli-/sprinttirata perhoslenkein 3,4 km, taitotaso 12-14-vuotiaat B) Kaikki rastit -kartta, johon voi suunnitella oman radan rasteille tai käydä vapaavalintaisessa järjestyksessä (rogaining).
Maastossa on vielä lunta, jäätä ja vettä, joten jalkinesuositus nastari tai nastalenkkari.
Merkitse ilmoittautumiseen, kumman kartan (A tai B) otat!
Harjoituksesta vastaa: Marjo Jännes-Malm 0407073472
Punajunnujen Porrasharjoitus klo 11 Pyynikin palloiluhallita.
Lisätied. Lammikko, 0400-568693.
Teams-kokous.
Valmennuksen suunnittelu: Jaoston ryhmien välisen toiminnan koordinointi ja seuravalmennuksen kehittäminen.
Halutessasi mukaan ota yhteyttä.
Lisätiedot: Katri Lilja katri.minna(a)gmail.com
Punajunnujen online tapaaminen: SM 2021 etukäteisspekulaatiot SM-sprinttiin.
Linkki tapaamiseen tulee punajunnujen wa-ryhmään.
Yhteyshenkilö: Katri Niittymäki
Jaoston online-kuntopiiri Youtuben kautta maanantaisin klo 18.00-19.00.
Linkki jumppaan tulee ryhmien WhatsApp-ryhmiin maanantai-iltapäivänä.
Lisätietoja Jutalta 040 4858 384
Talvikauden viimeinen maanantaitreeni ulkona Sammon koulun pihapiirissä klo 18-19.
Kokoontuminen klo 18 Sammon koululla, osallistujamäärästä riippuen jako tarvittaessa pienryhmiin.
Ohjelmassa verryttely + juoksutekniikka + mikrosuunnistus&voimaliikkeet:
Mukaan oma A5-karttamuovi ja jalkaan nastarit tai nastalenkkarit.
M 5-6x1500m/ 1', N 4-5x1500m/ 1'. Oma verryttely ennen. Sisäänkäynti B-hallin kautta. Tämä on Akatemiaharjoitus, johon edustusryhmäläiset ovat tervetulleita.
M 4-5x5x200m, N 3-4x5x200m. Pal 1'/ sarjapal 2'. Oma verryttely ennen. Sisäänkäynti B-hallin kautta. Tämä on Akatemiaharjoitus, johon edustusryhmäläiset ovat tervetulleita.
Harrasteryhmän omatoiminen porrasharjoitus. Ohjeistus tulee ryhmän wa-ryhmään.
Lisätietoja Tiina, 040-7799 404
Punajunnujen VK-harjoitus Ukk:lta klo 18
Tied Lammikko, 0400-568693
Punajunnujen kalenterissa olevan pääsiäisohjelman lisäksi jotkut Punajunnut ovat lähdössä Kemiöön tekemään suunnistustreenejä. Tee näiden karttatilaus Kalenteriin viimeistään ke 31.3. Kirjoita lisätietoihin, mitkä karttanumerot tilaat (ja montako).
Kemiön treenit: 1. Hertsbölebergen (6/8 km), 2. Låndalsberget (rytmitys 5.5/8.5 km), 3. Runbergen pohjoinen (multitekniikka 7 km+micro 1.4 km), 4. Bölsklint (rastintotto 7.3 km), 5. Bölsklint (käyrä 6.5/8.6km), 6. Runbergen etelä (takaa-ajo 5.9/7.2 km), 7. Söderlångvik (pitkä 9/12/15 km pullautinkartta), 8. Långdalsberget (6.5 km).
Myös kaikkiin muihin PuJu-pääsiäistreeneihin ilmoittautuminen viimeistään ke 31.3. karttatilauksia varten.
Lisätiedot Lammikko, 0400-568693
Punajunnujen pääsiäisohjelmakooste:
* To 1.4. Multitekniikkaharjoitus Kangasala klo 11 ja klo 18 seurojen yhteistreeni by KangSK
* pe 2.4. Amazing Race Laikunlava klo 15
* la 3.4. Pispalan sprintti klo 11, lähtö Pispalan portaiden alapäästä
* su 4.4. Munabongaus-sprintti klo 15, Kalevankangas/Sairaalanmäki
* ma 5.4. Rauman omatoimiharjoitkset, lähtö klo 9. Luvassa 2 sulan maan suunnistusharjoitusta. Karttatilauksia varten ilmot Kalenteriin jo su 28.3.
* ti 6.4. VK-harjoitus Ukk:lta klo 18.
Ilmot Kalenteriin. Ilmoittautumismäärien perusteella ja muutenkin annetaan tarvittaessa lisäohjeita.
Koronaohjeet annetaan osallistujille!
Tiedustelut Lammikko, 0400-568693
TO 1.4. HARJOITUS KO 11, JOHON ILMOT TÄHÄN KALENTERIIN:
Aika 1.4. klo 11. Harjoituksen teema: talvikortteli sprinttikartalla, multitekniikka
Kartta: Kangasala, keskusta 1:5000, käyräväli 2m, kartan koko A3
Paikka: Urheilutie, Kangasala, Urheilutie 15, 36200 Kangasala
Treeni-info: Rata 13km, 25 rastia (lyhennysmahdollisuus. Mahdollisuus mennä juosten tai fillarilla).
Rasteilla pienet 15*15cm rastiliput, ei leimausta. Lähtöön matkaa 50m. Ajanotto ja gps-reitti omalla kellolla/paikantimella.
Tämän harj hoitaa Katri Niittymäki, puh: 050-3364273.
Tampereen alueen seurojen yhteinen harjoitus.
Torstai: Seurojen yhteisharjoitus alkaen klo 17
Harjoituskortti, jossa on harjoituksen ohjeet > O-skills
Ilmoittautuminen > O-skills
Lisätiedot Irmassa.
Punajunnujen pääsiäisohjelmakooste:
* To 1.4. Multitekniikkaharjoitus Kangasala klo 11 ja klo 18 seurojen yhteistreeni by KangSK
* pe 2.4. Amazing Race Laikunlava klo 15
* la 3.4. Pispalan sprintti klo 11, lähtö Pispalan portaiden alapäästä
* su 4.4. Munabongaus-sprintti klo 15, Kalevankangas/Sairaalanmäki
* ma 5.4. Rauman harjoitukset, lähtö klo 9. Luvassa 2 sulan maan suunnistusharjoitusta. Karttatilauksia varten ilmot Kalenteriin jo su 28.3.
* ti 6.4. VK-harjoitus Ukk:lta klo 18.
Ilmot Kalenteriin. Ilmoittautumismäärien perusteella ja muutenkin annetaan tarvittaessa lisäohjeita.
Koronaohjeet annetaan osallistujille!
AMAZING RACEN OHJEET:
* Kokoontumnen klo 15.00, Harrasteryhm 15.30. Muista maski, muut koronaohjeet annetaan kokooontumisen yhteydessä.
• Amazing Racessa tarvit kännykän ja kynän
• Racen voi tehdä yksin tai parin/perheen kanssa
• Laikunlavalla saat 24 rastin vihjesanat
• Sanojen avulla löydät rastien oikeat paikat what3word-palvelun avulla
• Lataa kännykkääsi what3word -appi tai mene nettiin what3word.com -sivulle
• Esimerkiksi lähtöpaikka/maali löytyy ko appin avulla 3:lla sanalla: tulos.vedota.avartua
• Jos kierrät kaikki rastit lyhyintä reittiä, matkaa tulee n. 6,7 km. PK-vauhti on ok/suositeltava.
• Loput ohjeet annetaan Laikunlavalla
• Maalissa jaetaan palkinnot rastien löytymisen - ja tuurin - perusteella.
Tiedustelut Lammikko, 0400-568693
Punajunnujen pääsiäisohjelmakooste:
* To 1.4. Multitekniikkaharjoitus Kangasala klo 11 ja klo 18 seurojen yhteistreeni by KangSK
* pe 2.4. Amazing Race Laikunlava klo 15
* la 3.4. Pispalan sprintti klo 11, lähtö Pispalan portaiden alapäästä
* su 4.4. Munabongaus-sprintti klo 15, Kalevankangas/Sairaalanmäki
* ma 5.4. Rauman omatoimiharjoitukset, lähtö klo 9. Luvassa 2 sulan maan suunnistusharjoitusta. Karttatilauksia varten ilmot Kalenteriin jo su 28.3.
* ti 6.4. VK-harjoitus Ukk:lta klo 18.
Ilmot Kalenteriin. Ilmoittautumismäärien perusteella ja muutenkin annetaan tarvittaessa lisäohjeita.
Koronaohjeet annetaan osallistujille!
Tiedustelut Lammikko, 0400-568693
Punajunnujen pääsiäisohjelmakooste:
* To 1.4. Multitekniikkaharjoitus Kangasala klo 11 ja klo 18 seurojen yhteistreeni by KangSK
* pe 2.4. Amazing Race Laikunlava klo 15
* la 3.4. Pispalan sprintti klo 11, lähtö Pispalan portaiden alapäästä
* su 4.4. Munabongaus-sprintti klo 15, Kalevankangas/Sairaalanmäki. Lähtö/maalipaikka Sairaalankatu 6.
* ma 5.4. Rauman omatoimiharjoitukset, lähtö klo 9. Luvassa 2 sulan maan suunnistusharjoitusta. Karttatilauksia varten ilmot Kalenteriin jo su 28.3.
* ti 6.4. VK-harjoitus Ukk:lta klo 18.
Ilmot Kalenteriin. Ilmoittautumismäärien perusteella ja muutenkin annetaan tarvittaessa lisäohjeita.
Koronaohjeet annetaan osallistujille!
Tiedustelut Lammikko, 0400-568693
Tampereen koulujen talviloma 1.-7.3.