| Login |
Juostaan erilaisilla vauhdeilla. Tavoitteena oppia tuntemaan paremmin, miltä eri sykealueilla juokseminen tuntuu. Tarkempi kuvaus treenistä tulee myöhemmin. Pääosa treenistä tunnustelemaan kuitenkin eri aerobisia vauhteja, ei siis VK2- tai MK-alueita kuin korkeintaan pienenpieni ripaus mausteena.
Paikka: Kyötikkälän urheilukenttä
Vetäjä: Maria Laine
PunaOravien salitreeni Sammon koululla alakerran liikuntasalissa klo 18.10 - 19.30, Teiskontie 16 (Tampere).
Ohjaaja vastaanottamassa uusia salivuorolle tulijoita klo 18.05 koulun aulassa ulko-ovien läheisyydessä. Jatkossa voi tulla omatoimisesti pukuhuoneisiin ja liikuntasaliin.
Pelejä, liikuntaleikkejä, juoksukoordinaatiota, lihaskuntoharjoittelua, nopeus- / ketteryysosio ym. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.
Mukaan sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.
Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)
Suunnistusjaoston palkitsemistilaisuus ja vuosikokous Varalassa
Illan ohjelma:
klo 18:00-19:00 palkitsemistilaisuus Varala-salissa
klo 19:00- mitalikahvit Varalan ravintolassa, ravintola Säde
klo 19:30-20:30 vuosikokous Varala-salissa
Palkittavien lista julkaistaan lähempänä kokousta Tiedotus-palstalla.
Vuosikokouksen esityslista julkaistaan lähempänä kokousta Tiedotus-palstalla.
Lämpimästi tervetuloa mukaan!
Seuran sprinttiharjoitus Jankassa. Karttojen jako ja pysäköinti Messukylän koululla (Kyläojankatu 6) , josta n. 500m alkuverryttely lähtöön (ja sama loppuverkkana takaisin). Kaksi sprinttivetoa (kartan kääntö), yhteensä 4,2km.
Kartanlukuvalo mukaan!
Karttojen jako klo 17-17.20
Karttalinkki https://maps.app.goo.gl/GHE8G477vZSAJgUv5
Pysäköinti pienelle parkkipaikalle tai kadun varteen
Tapahtuman livelox (aukeaa 27.11. klo 17)
https://www.livelox.com/Events/Show/143259/TP-taitoharjoitus-Janka
Ilmoittautumiset kalenteriin ma 25.11. klo 22 mennessä.
Vastuuryhmä Punajunnut
Lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://www.o-skills.fi/events/1841
VJ-Yöcup 2024 yleiset infot: https://www.o-skills.fi/cup/view/175
Metsä-, Kartta- ja Kompassikoulun saliharjoitus klo 17-18.
Sammon keskuslukion salissa, Uimalankatu 5 (sisäänkäynti kaupungin puoleisella sivulta, sivuovesta).
Sisäliikuntavarustus ja juomapullo.
Ilmoittautumiset to iltaan mennessä
Vastuuhlö: Kati Y-T( nolla neljä neljä 5410122)
PunaOravien perjantaiharjoitukset Sammon keskuslukiolla 17.15 - 18.30, Uimalankatu 5 Tre.
Treenissä harjoiteltaan motorisia taitoja ja fyysisen kunnon eri osa-alueita. Välillä myös taito- / karttaosio.
Harjoitukset alkavat Sammon keskuslukion pihalta kello 17.15. Verryttelemme / treenaamme ensin ulkona n. 30 min ennen oman salivuoron alkua. Käy viemässä sisäliikuntavarusteet valmiiksi pukuhuoneeseen.
Ulos kelin mukainen juoksuvarustus ja heijastinliivi.
Sisälle sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.
Ilmoittautumiset kalenteriin to klo 21.00 mennessä.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)
Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Sammon uudella koululla klo 18:30 - 19:30.
Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.
Mukaan sisäliikuntavarustus ja juomapullo. Oma jumppamatto halutessasi (lainamattojakin löytyy).
Saapumisohje: Osoite Kaupinkatu 29, >>osoitelinkki. Liikuntasaliin kulku B1 ovesta Väinämöisenkadun puolelta (Kaupinkadun ja Väinämöisenkadun kulmauksessa). B1 ovi on lukossa, soita ovella iltavahdin ovikelloa ja hän tulee päästämään sisään. Pukuhuoneet ja liikuntasali sijaitsevat 2.kerroksessa, portaat heti B1 oven vasemmalla puolella. Ulkojalkineet jätetään tuloaulaan.
Vastuuohjaaja Salla Vahvelainen (040 8288 101)
Punajunnujen salitreenit pidetään Sammon koulun B-rakennuksessa (Kaupinkatu 29) klo 18.30-19.45. Tiedossa kuntopiiri ja pitkät venyttelyt. Mukaan sisäpelikengät ja juomapullo.
Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 24.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle.
Vastuuvetäjä + lisätiedot Eevis
Paikka, aika ja teema päivittyvät Suunta Huipulle -sivustolle O-skillsiin > https://www.o-skills.fi/groups/7
Järj. KangSK
Kuvaus: Suunta Huipulle seurayhteistyönä toteutettu laadukas yhteisharjoitus ennakkoon ilmoitetulla teemalla. Harjoitus on tarkoitettu 14+ -vuotiaille kilpaileville junioreille ja tavoitteellisesti harjoitteleville pääsarjaikäisille. Harjoituksessa on käytössä myös GPS-seuranta.
Järjestävä seura voi tuottaa harjoituksesta myös ratamestarin analyysin ja jakaa sen seurojen valmentajille käyttöön. Itse harjoitusanalyysi jää jokaisen seuran itse toteutettavaksi.
Tampereen Iltarastit järjestetään talvikaudella lauantaisin. Lähdöt 10:00-11:30 Lisätiedot > rastilippu.fi
Tampereen Iltarastit on vuodesta 1978 järjestetty kuntorastitapahtumien sarja. Järjestelyt on jaettu viidelle suunnistusseuralle, jotka ovat: Tampereen Pyrintö, Epilän Esa, Koovee, Kangasala SK ja Rasti-Nokia.
Maksut: aikuiset 10€, nuoret 18 v. ja alle 5€ ja Emit-korttivuokra 5€. Maksuvälineet ovat käteinen, MobilePay, pankkikortti, sarjalippu, Rastilippu sekä liikuntasetelit: Smartum, ePassi, Eazybreak ja Edenred.
Osoite Linnainmaankatu 12, käynti sisäpihan puolelta koulun pohjoisosasta.
Sählyvuorot:
Ohjaava, mutta ei määräävä ikäryhmälinjaus, eli yksilöllisesti voi joustaa vuoroissa.
Mukaan oma maila, suojalasit, sisäkengät ja juomapullo.
Oravien vuorolla on suojalasit pakolliset. Oravien vuorolla Vanhempia / Huoltajia pääsee yleensä vain maalivahdiksi.
Ilmoittutumiset pe klo 21.00 mennessä.
Tavoitteena reipasvauhtinen sauvakävelylenkki Kaupin ulkoiluteillä. Voidaan tarvittaessa jakautua useampaan ryhmään, joilla erilainen kesto (90-120 min) ja vauhti. Mukaan saa tulla toki ilman sauvojakin.
Kokoontuminen Kaupissa uudella huoltorakennuksella. Liikkeelle lähdetään klo 10.00.
Pitkis on avoin kaikille kiinnostuneille.
Vastuuvetäjänä Hannu (0400 646472)
Ratinan stadion.
Palkittavat saavat kutsun tilaisuuteen.
PunaOravien salitreeni Sammon koululla alakerran liikuntasalissa klo 18.10 - 19.30, Teiskontie 16 (Tampere).
Ohjaaja vastaanottamassa uusia salivuorolle tulijoita klo 18.05 koulun aulassa ulko-ovien läheisyydessä. Jatkossa voi tulla omatoimisesti pukuhuoneisiin ja liikuntasaliin.
Pelejä, liikuntaleikkejä, juoksukoordinaatiota, lihaskuntoharjoittelua, nopeus- / ketteryysosio ym. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.
Mukaan sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.
Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)
Ennin ja Antonin kk Teams teemalla Dream; Tavoitteen asettelu. Kesto n. puoli tuntia. Teams linkki jaetaan ryhmään.
Kokoontuminen klo 17.30. HUOM! Kokoontumispaikkka muuttunut --> Kaukajärven vapaa-aikatalon edustalla Käätykatu 8 Tampere.
Harjoituksen sisältö:
Hajoitukseen mukaan otsavalo. Käytämme Kaukajärven ulkoilureittejä, mutta valaistus osin hämärä tai valaistusta ei ole. Muu varustus kelin mukaan.
Ennen treeniin tuloa. Kukin määrittää oman aerobisen kynnyksen sykkeen. Aerobinen kynnys on noin 70% maksimista. Jos maksimi sykkeestä ei ole tietoa niin sen voi karkeasti määrittää kaavalla: 220 - oma ikä = maks.syke.
Joulukuun treenissä pyritään noudattamaan omia sykealueita ja tunnustelemaan omaa vauhtia.
Vastuuohjaaja Marko Karjalainen
Harjoituksen kesto noin 75 min. Harjoitus on avoin kaikille 14-20-vuotiaille ryhmästä riippumatta.
Tarjolla sekä (kts alla juoksuharjoitus ) että sauvakävelylenkki
Kokoontuminen klo 17:30 Pesäpallostadionin huoltorakennuksen luona.
Juoksuharjoitus korvattu 19:30 olevalla Pirkkahallin treenillä: https://suunnistus.tampereenpyrinto.fi/kalenteri/view_entry.php?id=7460&date=20241203
Sauvakävelylenkillä kävelläään vesitorninmäkeä ylös ja alas, ohjaajana Tiina Jussila.
Harjoituksen kesto 60-75 min. Harjoitus on avoin kaikille kuntomielessä liikkuville seuran jäsenille.
Juoksuvetoja Pirkkahallissa. Kokoontuminen klo 19:30 seiväshyppypaikalla. Alkuun yhteinen alkuverryttely, jonka jälkeen vaihtelevia juoksuvetoja. Ilmottaudu kalenteriin viim. maanantaina klo 21.
Halliin sisäänpääsymaksu, maksetaan portilla. Tampereen matkakortilla 2,65€.
Lisätiedot
Sanni Kymäläinen
Ossi Järvinen
Koko jaoston yhteinen yösuunnistusharjoitus perhoslenkein polkurikkaassa harjumaastossa Julkujärvellä Ylöjärvellä. Rata 7 km, jossa on useita lyhentämismahdollisuuksia. Rasteilla pikkuliput. Kartanjako klo 17:45-18:15 Julkujärventien päässä olevalla pysäköintipaikalla / portilla. Täällä >> https://maps.app.goo.gl/erE8tM4o5jtJT3Td9
Vastuuryhmä Harrasteryhmä / Arto Itkonen puh. 0505513497
Päivälenkki Kaupissa klo 10.00 uuden huoltorakennuksen edestä.
Lähde Gunnevin ja Tuiren kanssa lenkille valoisaan aikaan päivästä, jos satut olemaan vapaana! Noin tunnin kestävä lenkki alkaa pesisstadionin vierestä klo 10.
Harrasteryhmä/ Gunnevi Kiiskinen
VJ yöcup Kangasala (siirretty marraskuulta)
Lue lisää https://www.o-skills.fi/?event_type=&club_id=&group_id=
Tampereen Iltarastit järjestetään talvikaudella lauantaisin. Lähdöt 10:00-11:30 Lisätiedot > rastilippu.fi
Tampereen Iltarastit on vuodesta 1978 järjestetty kuntorastitapahtumien sarja. Järjestelyt on jaettu viidelle suunnistusseuralle, jotka ovat: Tampereen Pyrintö, Epilän Esa, Koovee, Kangasala SK ja Rasti-Nokia.
Maksut: aikuiset 10€, nuoret 18 v. ja alle 5€ ja Emit-korttivuokra 5€. Maksuvälineet ovat käteinen, MobilePay, pankkikortti, sarjalippu, Rastilippu sekä liikuntasetelit: Smartum, ePassi, Eazybreak ja Edenred.
Osoite Linnainmaankatu 12, käynti sisäpihan puolelta koulun pohjoisosasta.
Sählyvuorot:
Ohjaava, mutta ei määräävä ikäryhmälinjaus, eli yksilöllisesti voi joustaa vuoroissa.
Mukaan oma maila, suojalasit, sisäkengät ja juomapullo.
Oravien vuorolla on suojalasit pakolliset. Oravien vuorolla Vanhempia / Huoltajia pääsee yleensä vain maalivahdiksi.
Ilmoittutumiset pe klo 21.00 mennessä.
PunaOravien, PunaJunnujen ja heidän vanhempien ja muidenkin yhteinen reipas kävelyvaellus Hervantajärven retkeilyalueen merkityillä poluilla klo 10.00 - n. 12.00. Hyvät mahdollisuudet lyhentää reittiä sekä tehdä lisälenkkiä, veallamme koko ajan alle 2 km päässä lähtö- ja maalipaikasta. Tähän tapahtumaan voi osallistua PunaOravien ikäluokasta alkaen kaikista ryhmistä. Kaikille PunaOraville vaellukselle nimetty huoltaja mukaan.
https://www.tampere.fi/luonto-ja-ymparisto/luonnossa-liikkuminen/retkeily/hervantajarven-retkeily-ja-luonnonsuojelualue
Kokoontuminen lähtövalmiina klo 10.00 Hervantajärven uimarannan parkkipaikalla, Salmenkalliontie 52 (Tre). Suosi yhteiskyytejä, kokoontumispaikalle mahtuu n. 15 - 20 autoa ja parkkipaikalla on mahdollisesti muidenkin autoja. N. 500 metrin päässä sijaitsee myös Ratikan 3 päätepysäkki, joten auton voi jättää myös reilusti kauemmas.
Juomavyö / Juomapullo on pakollinen varuste, tarvittaessa myös hiukan evästä mukaan. Lyhyet juomatauot n. 20 - 25 min välein.
Ilmoittautumiset kalenteriin la 7.12. klo 20.00 mennessä. Myös huoltajat ilmoittautuvat kalenteriin.
TIEDUSTELUT: Petteri Lauronen / PunaOravat (050 350 4673)
Tervetuloa Punajunnujen pikkujouluihin!
Pikkujoulut järjestetään Kalevan uimahallin yläkerran kokoustilassa, klo 18-20. Nyyttäriperiaatteella eli laita ilmoittautumisen lisätietoihin mitä tuot. Kahviolta tulee glögit.
Osta 3-5€ lahja oman katuosoitteen alkukirjaimen mukaan.
Ilmoittautumiset ke 4.12. mennessä
Tervetuloa
Kaput
PunaOravien maanantreeni ulkona Sammon koululta klo 18.10 - 19.30 (Teiskontie 16). Sammon koulun liikuntasali ei ole käytössä, joten treeni ulkona. Vaatteita / tavaroita ei saa koulun sisälle. Myös sprintti- /puistosuunnistusosio.
KOKOONTUMINEN klo 18.10 sisäpihalla ulko-ovien läheisyydessä.
VARUSTUS: kelin mukainen sprinttisuunnistus- / juoksuvarustus, juomapullo, karttamuovi (A4), pieni otsalamppu ja kompassi.
Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)
Kokoontuminen klo 17.30. Paikkana alustavasti Kaukajärven koulun parkkipaikka (Juvankatu 13 Tampere). Seuraa viestintää, mikäli keli vaikuttaa haastavalle!
Harjoituksen sisältö:
Ennen treeniin tuloa. Kukin määrittää oman aerobisen kynnyksen sykkeen. Aerobinen kynnys on noin 70% maksimista. Jos maksimi sykkeestä ei ole tietoa niin sen voi karkeasti määrittää kaavalla: 220 - oma ikä = maks.syke.
Joulukuun treenissä pyritään noudattamaan omia sykealueita ja tunnustelemaan omaa vauhtia.
Vastuuohjaaja Reeta Valve
Harjoituksen kesto noin 75 min. Harjoitus on avoin kaikille 14-20-vuotiaille ryhmästä riippumatta.
Tarjolla sekä sauvakävelylenkkiharjoitus
Kokoontuminen klo 17:30 Pyynikin palloiluhallin edessä
Sauvakävelylenkillä kävelläään harjua ja portaita ylös ja alas, ohjaajana Simo.
Harjoituksen kesto 60-75 min. Harjoitus on avoin kaikille kuntoilumielessä liikkuville seuran jäsenille.
Juoksuvetoja Pirkkahallissa. Kokoontuminen klo 19:30 seiväshyppypaikalla. Alkuun yhteinen alkuverryttely, jonka jälkeen vaihtelevia juoksuvetoja. Ilmottaudu kalenteriin viim. maanantaina klo 21.
Halliin sisäänpääsymaksu, maksetaan portilla QR-koodilla 2,65€.
Lisätiedot
Sanni Kymäläinen
Ossi Järvinen
Suunnistusharjoitus. Tiedot päivittyvät O-skillsiin n viikkoa aikaisemmin.
Tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen >www.o-skills.fi
Järjestäjä TP
OPK:n (myös PunaOravat) sprintti- / puistosuunnistus Litukan- ja Saukonpuistossa. Rasteilla pikkuliput koodeilla.
KOKOONTUMINEN: Kaupinkadun ja Litukankadun risteyksen lähellä Litukanpuiston puolella (Litukankatu n. 2, Tre).
VARUSTUS: kelin mukainen sprinttisuunnistusvarustus, juomapullo, karttamuovi (A4), pieni otsalamppu, tonttulakki ja ainakin PunaOravilla kompassi.
Treenin jälkeen tarjolla kuumaa mehua ja piparkakkuja.
Karttatilauksen vuoksi ilmoittautumiset kalenteriin ke klo 21.00 mennessä.
LISÄTIEDOT: Petteri Lauronen (050 350 4673)
Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Sammon uudella koululla klo 18:30 - 19:30.
Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.
Mukaan sisäliikuntavarustus ja juomapullo. Oma jumppamatto halutessasi (lainamattojakin löytyy).
Saapumisohje: Osoite Kaupinkatu 29, >>osoitelinkki. Liikuntasaliin kulku B1 ovesta Väinämöisenkadun puolelta (Kaupinkadun ja Väinämöisenkadun kulmauksessa). B1 ovi on lukossa, soita ovella iltavahdin ovikelloa ja hän tulee päästämään sisään. Pukuhuoneet ja liikuntasali sijaitsevat 2.kerroksessa, portaat heti B1 oven vasemmalla puolella. Ulkojalkineet jätetään tuloaulaan.
Vastuuohjaaja Salla Vahvelainen (040 8288 101)
Punajunnujen salitreenit pidetään Sammon koulun B-rakennuksessa (Kaupinkatu 29) klo 18.30-19.45. Mukaan sisäpelikengät ja juomapullo.
Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 24.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle.
Vastuuvetäjä + lisätiedot Satu
Tampereen Iltarastit järjestetään talvikaudella lauantaisin. Lähdöt 10:00-11:30 Lisätiedot > rastilippu.fi
Tampereen Iltarastit on vuodesta 1978 järjestetty kuntorastitapahtumien sarja. Järjestelyt on jaettu viidelle suunnistusseuralle, jotka ovat: Tampereen Pyrintö, Epilän Esa, Koovee, Kangasala SK ja Rasti-Nokia.
Maksut: aikuiset 10€, nuoret 18 v. ja alle 5€ ja Emit-korttivuokra 5€. Maksuvälineet ovat käteinen, MobilePay, pankkikortti, sarjalippu, Rastilippu sekä liikuntasetelit: Smartum, ePassi, Eazybreak ja Edenred.
Joulukuusien myyntiaika.
Myyntivuorot voi varata https://forms.gle/A9CQu1kGMxFVXCFV9.
Lähtö klo 11.00. Omatoimiset verryttelyt ennen lähtöä.
Ota mukaan oma emit ajanottoa varten. Ajanotto KangSK
Matkavaihtoehdot: Puoli kierrosta (Pispalan koululle), kierros tai kaksi kierrosta. Yksi kierros = 7,6 km.
Aiemmat tulokset, reittikartta ym. http://suunnistus.tampereenpyrinto.fi/tj/
Finlaysonin kirkko. Tervetuloa laulamaan.
Joulukuusien myyntiaika.
Myyntivuorot voi varata https://forms.gle/A9CQu1kGMxFVXCFV9.
PunaOravat Special: Seurojen yksityiskiipeily Tullintorin pohjakerroksessa (Tullikatu 6) Irti Maasta -"kiipeilypuistossa" klo 17.50 - 19.30.
https://irtimaasta.fi/
ALUSTAVA OHJELMA:
- 17.50 Kokoontuminen ja vaatteiden vaihto
- 18.00 Johdettu alkuverryttely käytävällä / aulassa
- 18.15 Valjaat + henkilökunnan muu opastus
- 18.30 - 19.30 Kiipeilyä
VARUSTUS: Pitkät trikoot tai muut pitkät housut, sisäpelikengät ja juomapullo
MAKSU: Ei omavastuuta, maksu OPK:n rahoista.
Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä. Max. 30 osallistujaa ilmoittautumisjärjestyksessä.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)
Jaoston fysiikkaharjoitus Pispalassa ja Pyynikillä. Kokoontuminen Pyynikin palloiluhallilla ko 17:30, josta harjoitus alkaa.
Tarjolla kaksi eri harjoitusryhmää:
Porrasharjoitusryhma: Verrytellään Pispalan portaiden alle, jossa lyhyt venyttely- ja liikkuvuusosio, jonka jälkeen tehdään muutamia porrasharjoitteita. Sitten siirrymme itse portaisiin ja teemme eri pituisia nousuja Pispalan harjulle. Ohjaajana Heikki
Sauvakävelyryhmä: Sauvakävellään Pispalaan, jossa tehdään lyhyempiä lenkkejä, jossa myös portaiden nousuja. Lopuksi noustaan ja lasketaan Pyynikin harjua. Ohjaajana Simo.
Ilmoittaudu mukaan viim. tiistaina klo 12, jotta tiedämme ryhmien koot etukäteen.
Tervetuloa!
Kokoontuminen klo 18.30 Pirkkahalli, portit. Harjoituksen sisältö:
Jos omat sykealueet ja kynnyssykkeet eivät ole tiedossa ja haluaa niiden arvioimiseen apua, voi lähettää viestiä Marialle maanantai-iltaan mennessä.
Vastuuohjaaja Maria Laine |
Juoksuvetoja Pirkkahallissa. Kokoontuminen klo 19:15 seiväshyppypaikalla. Alkuun yhteinen alkuverryttely, jonka jälkeen vaihtelevia juoksuvetoja. Ilmottaudu kalenteriin viim. maanantaina klo 21.
Halliin sisäänpääsymaksu, maksetaan portilla. Tampereen matkakortilla 2,65€.
Lisätiedot
Sanni Kymäläinen
Ossi Järvinen
Armonkalliola sprinttiharjoitus, Kokonaispituus 4,2km, rata kahdessa osassa.
Kokoontuminen ja karttojenjako klo 18-18:15 Leppäpuistossa https://maps.app.goo.gl/yt5FA6R9oc2GPc7v6
Muista karttamuovi, kartanlukuvalo ja hyvät heijastimet!
Ilmota ti-iltaan klo 21 mennessä.
Vastuuvetäjä Sanni Kymäläinen 0505302817
20.12. Jumpassa jouluteema. Ota mukaan tonttulakki (vapaahetoinen) ja villasukat (pakolliset). Avoin kaikille suunnistusjaoston jäsenille, mainosta siis kaverillekin! Jumppaosuus 18:30-19:30, jonka jälkeen halukkaat saa jäädä vielä n. 15min venyttely/rentoutumisosuuteen.
Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Sammon uudella koululla klo 18:30 - 19:30.
Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.
Mukaan sisäliikuntavarustus ja juomapullo. Oma jumppamatto halutessasi (lainamattojakin löytyy).
Saapumisohje: Osoite Kaupinkatu 29, >>osoitelinkki. Liikuntasaliin kulku B1 ovesta Väinämöisenkadun puolelta (Kaupinkadun ja Väinämöisenkadun kulmauksessa). B1 ovi on lukossa, soita ovella iltavahdin ovikelloa ja hän tulee päästämään sisään. Pukuhuoneet ja liikuntasali sijaitsevat 2.kerroksessa, portaat heti B1 oven vasemmalla puolella. Ulkojalkineet jätetään tuloaulaan.
Vastuuohjaaja Salla Vahvelainen (040 8288 101)
Punajunnujen salitreenit pidetään Sammon koulun B-rakennuksessa (Kaupinkatu 29) klo 18.30-19.45. Mukaan sisäpelikengät, villasukat ja juomapullo.
Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 21.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle.
Vastuuvetäjä + lisätiedot Eevis yhdessä Sadun kanssa
Joulukuusien myyntiaika.
Myyntivuorot voi varata https://forms.gle/A9CQu1kGMxFVXCFV9.
Punajunnujen juoksutreeni Pirkkahallissa klo 10.30.
Kokoontuminen porteilla klo 10.20.
Harjoituksen sisältö:
Ennen treeniin tuloa. Kukin määrittää oman aerobisen kynnyksen sykkeen. Aerobinen kynnys on noin 70% maksimista. Jos maksimi sykkeestä ei ole tietoa niin sen voi karkeasti määrittää kaavalla: 220 - oma ikä = maks.syke.
Joulukuun treenissä pyritään noudattamaan omia sykealueita ja tunnustelemaan omaa vauhtia.
Vastuuohjaaja Marko Karjalainen
Harjoituksen kesto 75 min. Harjoitus on avoin kaikille 14-20-vuotiaille ryhmästä riippumatta.
Julkuppen 2024
Yleensä jouluun kuuluu tietty rauhallisuus ja siitä nauttiminen. Turussakin toivotetaan joulurauha aattona kello 12. Julistusta lainaten: "sillä se, joka tämän rauhan rikkoo ja joulujuhlaa jollakin laittomalla taikka sopimattomalla käytöksellä häiritsee, on raskauttavien asianhaarain vallitessa syypää siihen rangaistukseen, jonka laki ja asetukset kustakin rikoksesta ja rikkomuksesta erikseen säätävät."
Onneksemme aattona klo 10:30 ehtii vielä kilvoittelemaan Kaupissa Julkuppenin merkeissä ennen joulurauhan alkua. Kilvoittelu onneksi jää vain tapahtumapaikalle ja jälkispekulointi ei missään nimessä jatku myöhemmin joulupöydässä.
Kokoontuminen 10:30 Kaupinojan vesilaitoksen edessä olevalla parkkipaikalla. Luvassa on jälleen kerran parikilpailu, joten ota kaverisi mukaan ja ilmoittautukaa joko yhdellä nimellä tai lisätietoihin parin nimi. Voit myös ilmoittautua yksin ja laittaa lisätietoihin, että olet paria vailla. Kilpailun ulkopuolella voi juosta myös yksin, jos paria ei tahdo löytyä.
Tarkempi konsepti tarkentuu kisapaikalla mutta luvassa on sikäli normaalia suunnistusta, että kompassin ja oman karttamuovin lisäksi muita erityistarvikkeita ei tarvita eikä sallita. Radalla on sekä yhteisiä rasteja, joissa parin pitää käydä yhdessä samaan aikaan, että omia rasteja. Loppulenkki juostaan yhdessä kun molemmat ovat saapuneet ensimmäisiltä lenkeiltä. Yhdelle juoksijalle kertnyt matka on noin 4 km. Ensimmäinen maaliin tullut pari voittaa.
Lähtö ja maali on tapahtumakeskuksesta, joten siihen voi jättää varusteita ja vaatteita. Ensimmäisen ja toisen lenkin välillä käydään kilpailukeskuksessa, joten voit varata siihen esimerkiksi lämmintä juomaa.
Laduilla ja autotiellä juokseminen on kiellettyä. Nämä ovat merkattu myös karttaan (jollain tasolla). Lisäksi maastossa on muita kiellettyjä alueita, joita tulee kunnioittaa. Lunta on maastossa reilusti, joten varaudu asianmukaisella varustuksella. Toivotaan, että isoimmat polut tallataan jouluaattoon mennessä juostaviksi.
Tervetuloa aloittamaan joulurauhan aika rauhallisissa merkeissä Julkuppenissa!
Hyvää joulun odotusta kaikille Toivoo Mikko Eerola
Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Sammon uudella koululla klo 18:30 - 19:30.
Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.
Mukaan sisäliikuntavarustus ja juomapullo. Oma jumppamatto halutessasi (lainamattojakin löytyy).
Saapumisohje: Osoite Kaupinkatu 29, >>osoitelinkki. Liikuntasaliin kulku B1 ovesta Väinämöisenkadun puolelta (Kaupinkadun ja Väinämöisenkadun kulmauksessa). B1 ovi on lukossa, soita ovella iltavahdin ovikelloa ja hän tulee päästämään sisään. Pukuhuoneet ja liikuntasali sijaitsevat 2.kerroksessa, portaat heti B1 oven vasemmalla puolella. Ulkojalkineet jätetään tuloaulaan.
Vastuuohjaaja Salla Vahvelainen (040 8288 101)
Punajunnujen salitreenit pidetään Sammon koulun B-rakennuksessa (Kaupinkatu 29) klo 18.30-19.45. Tiedossa ketteryystreeni. kuntopiiri ja pitkät venyttelyt. Mukaan sisäpelikengät ja juomapullo.
Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 21.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle.
Vastuuvetäjä + lisätiedot Eevis
Punajunnujen välipäiväspesiaali by Mikko Eerola
Ruotsin suunnistuspiireistä innoittuneena punakone lanseerasi oman reflexrundanin. Se kostuu kahdesta merkatusta polkulenkistä, joista toinen on suhteellisen tasainen (snabb) ja toinen fyysisempi (stark). Tarkoituksena on kehittää maastojuoksuvauhtia ja kestävyyttä lajinomaisesti.
Treeni: 2-3x(snabb pk2-aerk + stark vk)/3'. Kummatkin lenkit ovat noin 5-7min, riippuen toki vauhdista. Matkaa tulee siis 2-3x2km. Lenkkien välissä ei palautusta vaan snabbilta suoraa starkille ja sen jälkeen palautus. Tarkempi ohjeistus paikan päällä
Kokoontuminen klo 10.00 Kauppi Sport Centerin edessä, josta yhteinen alkuverra n. 2,5km lähtöpaikalle
Harjoituksen vetää Mikko Eerola
lisätietoja: Marjo
Kokoonnutaan Pirkkahallin A-hallin pääaulassa klo 10.00. Verryttely sään salliessa ulkona.
Aerobinen kynnysjuoksu, juostaan yhtäjaksoisesti.
Alkuverryttely (yhdessä)
Pääosio
Loppuverrettely
Yhteiskesto n. 90 min
Vastuuvetäjänä Maria Laine / Reeta Valve
Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Sammon uudella koululla klo 18:30 - 19:30.
Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.
Mukaan sisäliikuntavarustus ja juomapullo. Oma jumppamatto halutessasi (lainamattojakin löytyy).
Saapumisohje: Osoite Kaupinkatu 29, >>osoitelinkki. Liikuntasaliin kulku B1 ovesta Väinämöisenkadun puolelta (Kaupinkadun ja Väinämöisenkadun kulmauksessa). B1 ovi on lukossa, soita ovella iltavahdin ovikelloa ja hän tulee päästämään sisään. Pukuhuoneet ja liikuntasali sijaitsevat 2.kerroksessa, portaat heti B1 oven vasemmalla puolella. Ulkojalkineet jätetään tuloaulaan.
Vastuuohjaaja Salla Vahvelainen (040 8288 101)
Punajunnujen salitreenit pidetään Sammon koulun B-rakennuksessa (Kaupinkatu 29) klo 18.30-19.45. Mukaan sisäpelikengät ja juomapullo.
Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 21.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle.
Vastuuvetäjä + lisätiedot Satu
Tampereen Sprinttiviikonloppu 2025 järjestetään lauantaina 4.1. Kalevan uudella sprinttikartalla, jossa kilpailtiin SM-Esikisat viime elokuussa. Sunnuntaina on vuorossa legendaarinen Lapinniemen maasto Näsijärven rannassa. Molempina päivinä lähdöt ovat klo 11-13.
Sprinttiviikonloppu toimii mainiona starttina sprinttivuodelle 2025, jonka huipennuksena on SM-Sprintti syyskuussa Tampereella!
Tampereen Sprinttiviikonloppu 2025 järjestetään lauantaina 4.1. Kalevan uudella sprinttikartalla, jossa kilpailtiin SM-Esikisat viime elokuussa. Sunnuntaina on vuorossa legendaarinen Lapinniemen maasto Näsijärven rannassa. Molempina päivinä lähdöt ovat klo 11-13.
Sprinttiviikonloppu toimii mainiona starttina sprinttivuodelle 2025, jonka huipennuksena on SM-Sprintti syyskuussa Tampereella!
17:30» Punajunnujen juoksutreeni Kangasalla